A bheil thu sgìth de bhith a 'dùsgadh nas sgìth na an uair a chaidh thu dhan leabaidh? A bheil coltas ann gu bheil cadal oidhche mhath nas sàsaiche na na h-aislingean leth-chuimhnichte agad? Ma tha thu air a bhith duilich a bhith a 'tuiteam no a' fuireach na chadal o chionn ghoirid, is e cothrom a th 'ann, is e an rud a tha thu a' dèanamh no rudeigin nach eil thu a 'dèanamh. Seo ochd adhbharan cumanta gu bheil ùine chruaidh agad a 'cadal gu math.
1 - Eacarsaich oidhche
Tha slighe coiseachd timcheall air a 'bhocsa le do chù ro àm na leabaidh gu math, ach tha cairt crùbach, a tha a' briseadh a-mach às a chèile taobh a-staigh trì uairean a thìde bhon àm leabaidh agad fhèin cus. Bidh teòthachd a 'bhodhaig agus reat cridhe gu nàdarra a' tuiteam nuair a thuiteas tu nan cadal - ach bidh eacarsaich ag àrdachadh an dà dhleastanas corporra sin, agus a 'brosnachadh an t-siostam neònach gu lèir, ga dhèanamh duilich a bhith a' sguabadh às. An àite sin, clàraich an obair agad airson a 'mhadainn, no cuir stad air an lùth-chleasachd aig àm bìdh.
2 - Deoch-làidir ron àm leabaidh
Ged a tha aon ghloine fìona na fhìor thoiseach air romansadh - agus is e am romansadh fhèin aon de na preludes as fheàrr gus cadal - gabh barrachd deoch làidir na sin mus tig an leabaidh, agus is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil do chadal trom. Ged a tha a 'chiad bhuaidh a tha aig deoch-làidir fois - mar sin is dòcha gum bi thu a' dol a chadal gu sgiobalta às dèidh dha a bhith a 'gintinn - bidh deoch làidir a' toirt buaidh air do chuairt cadail, gu sònraichte an cadal REM a tha a 'toirt a-steach àm bruadair. Is e an toradh a tha ann am fois mì-chofhurtail. A bharrachd, tha e coltach gum bi thu a 'dùsgadh a' feumachdainn an t-seòmar-bìdh a chleachdadh tron oidhche, buaidh shònraichte air do chodal.
3 - Fuasgladh teothachd an t-seòmair
Tha a 'chuid as motha de eòlaichean cadail a' moladh gun cùm thu an seòmar-cadail agad aig ìre choimeasach 65 gu 72 ceum air an oidhche, ach tha mòran dhaoine ag iarraidh cosgaisean lùtha a ghearradh le bhith a 'tionndadh an teirmeastat sìos gu sòn reothadh tron gheamhradh, agus a' gluasad an AC rè an t-samhraidh, seòmar cadail. Ge-tà, tha an dà rud sin a 'toirt taic do thuras gu tìr Nod. Feumaidh do bhodhaig fuarachadh beagan air an oidhche airson an cadail as ùrachaidh, agus tha e do-dhèanta ann an seòmar-cadail a tha gu math teann. Bidh seòmar ro-fhuar, air an làimh eile, a 'dùsgadh suas thu. Mura h-eil thu airson an teirmostat atharrachadh chun an raon com-pàirteachaidh, an uairsin cuiridh e stocainnean tiugh gu leabaidh air a dheagh sgeadachadh rè lùbagan fuar, agus cuir luchd-leantainn gluasadach ri taobh do leabaidh as t-samhradh.
4 - Strus agus dragh
Is dòcha gur e an t-adhbhar neo-leigheis as cumanta airson insomnia geàrr-ùine inntinn a tha làn de dhraghan no dragh. Tron latha, bidh gnìomhachd beatha buailteach a bhith gad chuartachadh, ach nuair a thuigeas tu thu fhèin a-steach don leabaidh, tha do inntinn saor gus siubhal. Don chuid as motha de dhaoine, chan e na nithean math a tha aca air am beatha a tha an inntinn a 'roghnachadh fòcas a chur air, ach na negatives. Faodaidh tu dèiligeadh ri seo ann an grunn dhòighean. 1. Dèan sgrìobhadh sìos na draghan agad ro àm na leabaidh, còmhla ri beagan rudan ris a bheil thu taingeil, pàirt cunbhalach de do ghnàth-oidhche oidhche. 2. Ma tha an inntinn agad a 'tòiseachadh a' feuchainn a-mach, faigh a-mach às an leabaidh - gun a bhith a 'tionndadh air solais sam bith - agus gabh suidhe ann an pàirt dhorcha eile den taigh. Bidh seo a 'briseadh a' chearcall dragh agus is dòcha gum bi thu a 'lorg gu bheil do inntinn a' socrachadh sìos gu leòr gus tilleadh dhan leabaidh. 3. Is e dòigh smaoineachaidh làitheil aon de na dòighean as èifeachdaiche gus dragh agus cuideam a bhuileachadh. Chan fheum thu a bhith nad yogi eòlach no a 'cur seachad uairean a' suidhe air bata - cho beag ri deich mionaidean gach latha tha e buannachdail.
5 - Caffeine feasgar anmoch
Tha fios agad gur e droch bheachd a th 'ann an cupa cofaidh aig àm leabaidh, ach bha fios agad gu bheil leth-beatha caffeine eadar 3 agus 5 uairean a thìde, a' ciallachadh gu bheil leth an dòs air a chur às aig an àm sin, a 'fàgail an leth a tha air fhàgail a bhith a' laighe na bhodhaig mòran uairean a thìde a bharrachd? Sin as coireach gum faod cupan èisdeach anmoch feasgar do chadal nas fhaide air adhart an oidhche sin. Ged a tha buaidhean caffeine ortse an crochadh air an fhulangas, an dòs agus an aois agad, is fheàrr an caitheamh agad a chumail fo 400 mg gach latha, agus cùm air falbh bho stòran caffeine an dèidh àm lòn.
6 - A 'roinneadh do leabaidh
Ged a tha buannachdan a 'chompanaidh a' dol air adhart tro cha mhòr a h-uile raon de bheatha, tha aon àite far a bheil thu nas fheàrr dheth fhèin na leabaidh. Le bhith a 'roinneadh do charaidean cadail le com-pàirtiche, co-dhiù a tha daonna no ceithir-chasach, gu mòr a' lùghdachadh càileachd do chadha ma tha do chompanach, luchd-turais, tuathanach, cluarain no còmhdaidhean eile mì-chofhurtail. Ged a tha e coltach nach bi thu a 'dol a chuir às do chèile bhon t-seòmar-cadail - ged a bhios ceudad iongantach àrd de chàraidean pòsta a' cadal ann an seòmraichean fa leth - feumaidh tu sùil dùinte a ghlacadh. Thoir mittens agus leapannan Fido dhaibh fhèin, agus brosnaich do chompanach snoring a bhith a 'cadal air a thaobh - chan ann air a dhruim. Cleachd inneal fuaim geal gus fuaim snoring bog a chasg, no feuch cluas-cluaise ma ruigeas an ìre decibel crescendo.
7 - cus aotrom
Ge bith a tha e a 'tighinn bho lampa leughaidh do chompanach leabaidh, an telebhisean, no taobh a-muigh na h-uinneig agad, bidh an t-solais aotrom aig àm na leabaidh a' toirt droch bhuaidh air do chaileachd cadail. Do chuid de dhaoine, tha eadhon glow cloc-rabhaidh taobh leapannan gu leòr gus an eanchainn a chomharrachadh gu bheil e an uair a bhith a 'dùsgadh. Gu fortanach, is e seo aon chùis cadail a tha furasta a rèiteach. Cuir dheth an stuth electronics agad (a 'gabhail a-steach fònaichean, clàran agus coimpiutairean-glùine) co-dhiù uair a thìde ron àm leabaidh. Ma tha solas bho stòr taobh a-muigh a 'briseadh a-steach don t-seòmar-leapa agad agus nach gabh a chuir às, cuir crochteagan no cùirtearan air falbh (tha seo gu h-àraid cudromach ma bhios tu ag obair oidhcheannan agus feumaidh tu cadal tron latha.) Dùin do dhoras an t-seòmair-cadail gus dùnadh a-mach à àiteachan eile an taigh. No airson an fhuasgladh as sìmplidh, cuir masg cadail dhut mus dùin thu do shùilean. Bidh thu a 'faireachdainn glamourous agus cadal nas fheàrr.
8 - An Snack Wrong
A bheil an sgiobag àbhaisteach aig àm leabaidh agad slice (no dhà) de pizza no poca de chips? Mas e sin, na cuir iongnadh ort nuair a tha thu a 'laighe dùsgadh na dhùsgadh aig do mhullach. Bidh làn làn de gheir no de phròtain ceart mus tòisich àm na leabaidh a 'cur an siostam cudthromach agad a-steach gu overdrive, ga dhèanamh duilich a chadal agus a dh'fhaodadh a bhith gad thoirt dhut. Ach faodaidh pianta an t-acras a bhith air do dhùsgadh cho math, agus mar as urrainn do shiùcair fuil lùbach tron oidhche. Thoir air falbh duilgheadasan le bìdh beag mus buail thu am feur - bu chòir do shidbit a bhith nas truime air na carbaidean iom-fhillte, nas soilleire air a 'phròtain, ach gu dearbh tha measgachadh de na dhà. Tha deagh roghainn a 'gabhail a-steach bobhla beag de ghràin agus bainne gràn gu lèir, aon sglèat de thircair geal ceangailte air bòrd sgiathan no pìos de mheasan a tha air a sgaoileadh le ìm cuthain.