Dè a tha ann an càirdeas eadar cadal agus duilgheadas?
A bheil thu a 'faighinn cadal gu leòr? Is e cothroman a th 'ann, is e' chan eil 'am freagairt don cheist seo. Agus ma lorgas tu nach eil thu a 'faighinn cadal gu leòr, chan eil thu nad aonar. Ann an suirbhidh cadail nàiseanta, thuirt 40% den luchd-fhreagairt nach eil iad a 'faighinn an ìre de chadal a thathar a' moladh. A rèir suirbhidh cadail a chaidh a dhèanamh air an làrach seo (am measg eisimpleirean de na daoine a tha a 'cur cuideam air, a rèir coltais), a-mach à barrachd air 10,000 neach-freagairt, tha 3 a-mach à 4 a' faighinn nas lugha na na 8 uairean a th 'air a mholadh gach oidhche.
Tha eadhon nas miosa, tha 1 a-mach à 4 a 'faighinn 5 uair a thìde no nas lugha-ìre a dh'fhaodas iad a chur ann an cunnart nas motha de dhuilgheadasan slàinte agus tubaistean càr. Carson a tha na duilgheadasan le cadal?
Do Freagairt Stress agus Sleep
Nuair a bhios tu a 'faireachdainn cunnart (corporra no saidhgeòlasach, fìor no mac-meanmnach), tha freagairt cuideam air a' bhodhaig air a bhrosnachadh, a 'cruthachadh casgade de atharrachaidhean corporra, a' gabhail a-steach anailachadh teann, mall; a 'leigeil a-mach adrenaline, cortisol , agus ceimigean eile a tha a' toirt seachad lùth de lùth; agus atharrachaidhean eile a leigeas leat sabaid no ruith bho chunnart. Leis gu bheil sabaid agus ruith an dà chuid a 'freagairt gu mì-fhreagarrach ri mòran de na duilgheadasan a tha sinn a' toirt a-steach ann am beatha an latha an-diugh ( tubaistean trafaig , co-obraichean duilich , strì eadar dàimhean, msaa.), Chan e freagairt an t-sabaid no siubhal an fhreagairt as fheàrr a th 'ann an-diugh iarrtasan, ach tha e a 'toirt air adhart ge-tà-grunn uairean san latha ann an iomadh cùis. Nuair a thig an t-uallach seo gu crìch agus nach eil e air a rèiteach le bhith a 'gabhail fois , faodaidh gum bi suidheachadh ann de dhuilgheadas leantainneach , far a bheil do bhodhaig ann an staid a tha daonnan a' cur cuideam, gu tric gun a bhith fiù 's ga thoirt gu buil.
Mar as urrainn dhut smaoineachadh, faodaidh seo cadal a dhèanamh duilich, agus nach eil e cho duilich nuair a thig e mu dheireadh.
Cadal agus Rumination
A bheil thu a-riamh a 'caitheamh cadal thairis air rudeigin a tha gad chuideachadh? Tha a 'mhòr-chuid againn air eòlas fhaighinn air a bhith a' call cadal thairis air suidheachadh duilich co-dhiù aon uair no dhà. Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil an cadal duilich a thighinn a chionn' s gu bheil iad air an cur an grèim le rùin , no gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' dùsgadh san oidhche eadar timthraichean cadail, an fhreagairt a tha iad a 'cur air adhart le bhith a' tighinn gu uachdar, agus nach urrainn dhaibh a dhol air ais gu cadal gu luath.
Daoine Caitheamh agus Busach
Gu follaiseach, 's dòcha gum bi trioblaid aig daoine a tha gu math trang a' cadal gu leòr seach nach eil iad a 'toirt ùine gu leòr don ghnìomhachd. (Mur cuir thu seachad co-dhiù 8 uair a thìde airson cadal, chan urrainn dhut a bhith iongantach nuair a gheibh thu nas lugha na 8 uairean a thìde gu cunbhalach!) A bharrachd, faodaidh e bhith ro thrang , a-rithist, an fhreagairt sin a bhrosnachadh, agus tha fios againn dè a tha sin a 'leantainn gu!
Bacaidhean Cnuic Eile
Chan eil a h-uile duilgheadas cadail dìreach gu tur no gu tur a 'cur cuideam air. Faodaidh cuid de dh'atharrachaidhean hormona a thig le menopause no eadhon nàdarra atharrachadh pàtranan cadail. Faodaidh cungaidhean sònraichte buaidh a thoirt air cadal. Faodaidh caffein , deoch làidir agus rudan eile a bheir sinn buaidh air cadal cuideachd. Faodaidh eadhon galaran agus eas-òrdan sònraichte a bhith a 'dèanamh cadal do dhuilgheadasan (mar dhroch dhroch bhuaidh a bheir pian leantainneach, a dh' fhaodas sin a bhith a 'cur bacadh air cadal!). Ma tha thu a 'feuchainn ris na molaidhean co-cheangailte ri stiùireadh cuideam gu h-ìosal agus a lorg nach eil do chadal nas fheàrr, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad feuch an gabhadh aon de na h-adhbharan eile seo buaidh a thoirt air do chadal.
Rianachd Strus Ro-innleachdan Caibideil
Ma tha duilgheadasan cadail buailteach gu sònraichte air cuideam no buaidhean cuideam , bu chòir dha cadal a bhith nas fhasa gu nàdarra le cuid de dhòighean stiùireadh stàit.
Faodaidh smaoineachadh mun chadal ro-làimh, mar eisimpleir, am bodach a leigeil ma sgaoil, am freagairt stailidh dheth, agus cadal a thoirt nas fhasa. (Airson tuilleadh fiosrachaidh, faic an artaigil seo air mar a smaoinicheas tu .) Faodaidh pàigheadh sìos sìos clàr trang cuideachd a bhith a 'leigeil cuideam air cuideam a dh' fhaodadh a bhith nas ìsle na hormonaichean stòiridh ach faodaidh e barrachd ùine a leigeil seachad airson cadal. Faodaidh eadhon eacarsaich anabar sìmplidh stad a chur air cuideam agus teannachadh anns a 'bhodhaig, bidh ìrean hormona nas ìsle, agus cuideachadh le cadal nas fhasa. (Faic seo air anail faochadh cuideam .) Faic an artaigil seo airson liosta nas coileanta de ro-innleachdan cadail a thaobh stiùireadh cuideam , agus leugh barrachd mu na buannachdan a tha ann an cadal oidhche mhath.