Ionnsaich mar a tha Ruman a 'cur an cèill do ìrean teann
An deach cuideam a chur ort fad an latha oir chan urrainn dhut stad a chur air smaoineachadh mu rudeigin mì-chothromach a thachair air a 'mhadainn sin? No an t-seachdain roimhe? Tha an daonna seo buailteach a bhith a 'faireachdainn, a' feuchainn ri bhith ag obair a-mach ann an inntinn aon, cumanta. Nuair a tha na smuaintean sin a 'tionndadh nas àicheil agus nas sàmhach, is e sin rumination .
Tha Rumination gu math cumanta - a-rèir bhòtadh a rinn mi air an làrach seo , tha timcheall air 95% de na leughadairean a fhreagras mi a 'lorg iad fhèin ann am modhan daingneachadh uaireannan no gu tric - ach faodaidh e cron a dhèanamh air sunnd corporra agus faireachail.
Bun-bheachdan Rumination
Tha Rumination air a dhèanamh suas de dhà atharrachadh eadar-dhealaichte - meòrachadh agus sgoltadh. Faodaidh am pàirt meòrachaidh de rùin a bhith na chuideachadh cuideachail - le bhith a 'smaoineachadh air duilgheadas, faodaidh seo fuasgladh fhaighinn. Cuideachd, le bhith a 'meòrachadh air tachartasan sònraichte faodaidh e do chuideachadh le bhith a' pròiseas fhaireachdainnean làidir co-cheangailte ris a 'chùis. Ach, tha geamhradh san fharsaingeachd, agus a bhith a 'snàmh gu h-àraid, co-cheangailte ri giùlan nas for-ghnìomhach agus nas motha de thlachd àicheil. Co-fhìnneadh, far a bheil thu ag ath-shuidheachadh suidheachadh le caraidean gus an do bhruidhinn thu gu bàs e, bidh e cuideachd a 'toirt barrachd cuideam don dà phàrtaidh aon uair' s gu bheil e a 'dol a dhèanamh cuideachail. Ann an ùine ghoirid, ma lorgas tu thu daonnan a 'cur an àite rudeigin nad inntinn agus a bhith a' fuireach air a 'mhì-cheartas air a h-uile rud, a bhith a' smaoineachadh mu na bu chòir dhut a ràdh no a dhèanamh, gun a bhith a 'dèanamh gnìomh sam bith, bidh thu a' faireachdainn gu bheil barrachd cuideam ort. (Faodaidh tu an t-artaigil seo a leughadh mura h-eil thu cinnteach a bheil thu a 'dol an sàs ann an dràibheadh no gluasadan faireachail fallain .) Agus tha e coltach gu bheil thu buailteach buaidh a thoirt air cuid de na droch bhuaidh a tha aig rùin.
Cìs Ruminachaidh
Faodaidh e bhith gun teagamh sam bith a bhith ag adhbhrachadh, agus is urrainn dha uair a thìde dhen aire a ghoid mus tuig thu gu bheil thu a 'feuchainn a-rithist. A bharrachd air a bhith a 'roinn ur n-aire, ge-tà, tha grunnan droch bhuaidh aig geamhradh.
- Stress
Tha grunn leabhraichean as fheàrr le mothachadh air mothachadh an -dràsta air an cleachdadh mar stòrasan sàbhalaidh mòr-inntinn: Cumhachd an-dràsta, Talamh Ùr, agus Far a bheil thu a 'dol, An sin tha thu , mar eisimpleir. Is e aon de na prìomh adhbharan a tha na leabhraichean sin a 'cur cuideam air cuideam cho math' s gu bheil iad a 'toirt seachad eisimpleirean de mar a gheibhear sìos gu sgiobalta, a tha a' leantainn gu inntinn inntinneach. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod rumanachadh do ìrean cortisol a thogail, a' comharrachadh freagairt corporra a thaobh cuideam a thig bho fhuaimneachadh.
- Frèam neg-inntinn inntinn
Chan eil e iongantach gu bheilear ag ràdh gu bheil droch bhuaidh aig rùmadh, no a 'toirt droch bhuaidh, mì-thoilichte. Chan e a-mhàin gu bheil seo mì-chofhurtail ann fhèin, ach bho na tha fios againn mu dòchas agus dìth , tha seo a 'toirt seata ùr de bhuaidhean. - Nas lugha Giùlan Proactive
Ged a dh'fhaodas daoine a dhol a-steach do fhrèam inntinn a tha ag amas air a bhith ag obair tron duilgheadas agus fuasgladh fhaighinn , tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil iomagain gu math co-cheangailte ri giùlan nas for-ghnìomhach, a bhith a 'dol an sàs nas duilghe bho dhuilgheadasan, agus inntinn eadhon nas àicheimh mar toradh. Tha sin a 'ciallachadh gum faod ruman a bhith a' cur ri buillean sìos de dhìthchas. - Fèin-thiotachd
Tha rannsachadh air daingneachadh a cheangal ri iomagain dhroch ghiùlan, leithid binge ithe . Faodaidh seòrsan fèin-sabotaging de ghiùlan làimhseachaidh barrachd cuideam a chruthachadh, a bhith a 'leantainn cearcall àicheil is millteach. - Briseadh-dùil
Chaidh ceangal a lorg cuideachd eadar geamhradh agus lùth-dhroch bhuaidh. Dh'fhaoidte gun toir e cron air freagairt an uallaich , a tha a 'meudachadh droch bhuaidh a' chruaidh air a 'chridhe. Air sgàth nan cunnartan slàinte a tha an sàs ann a bhith a 'cur bacadh air lùth-dhroch bhuaidh, tha e gu h-àraid cudromach a bhith a' sabaid ri ruaig agus a 'faighinn ro-innleachdan fallain airson dèiligeadh le cuideam agus a bhith a' fuireach air an teannachadh (Faic an artaigil seo airson barrachd mu lughdachadh cuideam fuil àrd ).
Airson ro-innleachdan dearbhaidh mu bhith a 'lùghdachadh rumainne agus a' dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam tòcail , faic an artaigil seo le bhith a 'leigeil le cuideam agus fearg a thoirt , no an tè seo air a bhith a' làimhseachadh faireachdainnean fallain . Ma tha claisneachd làidir a 'dol a dh' fhortain, dh'fhaodadh e a bhith na chomharra air duilgheadas nas motha; faodaidh neach-leigheis a bhith cuideachail ann a bhith gad chuideachadh.
Stòran:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Bidh co-cnàmhachadh a 'meudachadh ìrean hormona cuideam ann am boireannaich. Hormones and Behavior , Màrt 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. A 'sgrùdadh a' cho-cheangal eadar ruaig, buaidh àicheil, agus droch bhuaidh a tha air a thoirt gu buil le obair cur-sìos sreathach sgrùdaichte. Iris de leigheas giùlain agus inntinn-inntinn dheuchainneach , Sultain 2006.
Prìomh BL, Caimbeul TS, Bacon SL, Gerin W. A 'bhuaidh a th' aig rùmadh cumadh agus stàite air ath-bheothachadh cardiovascular bho dhroch mhothachadh duilich. Journal of Behavioral Medicine , Màrt 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Buaidh rùin agus stoidhlichean inntinneach àicheil air trom-inntinn: Sgrùdadh eadar-mheadhan. Rannsachadh Giùlan agus Teirbireachd , Giblean, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Teicneòlas Joiner. A 'tuigsinn an dàimh eadar sgaradh tòcail agus giùlain: casgachadh inntinn. Rannsachadh Giùlan agus Teirbireachd , Cèitean 2008.