Mar a dhèiligear ri insomnia a tha co-cheangailte ri duilgheadas
A bheil thu a 'cur cuideam air gu leòr thairis air ionmhas , an obair agad, còmhstri càirdeas no cuideigin eile a tha a' cur dragh ort gu bheil thu a 'fulang le dubhalachd? Chan eil thu nad aonar! A rèir suirbhidh a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Managed Care, tha faisg air dàrna leth den luchd-fhreagairt (46%) a 'faighinn eòlas air seòrsa de dhìol-inntinn, an dara cuid duilgheadas a bhith a' cadal, a 'trioblaid a bhith a' cadal, no euslaineach cho dona 's gum bi e a' cur bacadh air gnìomhan tron latha.
Agus gu tric tha euslaineas (ged nach eil e an-còmhnaidh) a 'buntainn ri cuideam, agus mar sin tha e na chuspair cudromach airson deasbad a dhèanamh an seo.
Leis gu bheil cadal cho cudromach airson slàinte san fharsaingeachd, faodaidh insomnia buaidh a thoirt air do bheatha ann an iomadh dòigh. Faodaidh easbhaidh cadail a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu inntinn nas slaodaiche agus nas inntinniche, a dh 'fhaodas barrachd eòlais a dhèanamh air cuideam . Faodaidh dèiligeadh le insomnia maireannach adhbharan adhbhrachadh cuideachd, rud a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd èiginn a bhuineas ri stam. Agus, ma tha an t-insomnia agad a 'buntainn ri strì airson tòiseachadh, a bhith ro sgìth agus nach eil dad a' dèanamh dad a chuidicheas le bhith a 'fuasgladh nan duilgheadasan a tha a' cruthachadh an cuideam sa chiad àite. Seo beagan rudan a dh 'fheuch thu ma tha thu a' dèiligeadh ri insomnia a tha co-cheangailte ri duilgheadas:
Fàgail adhartach air cnuic
Faodaidh teannachadh anns a 'bhodhaig e a dhèanamh duilich a chadal. Ged nach eil daoine tric a 'tuigsinn nuair a tha iad a' cur cuideam air rudeigin, tha na cuirp aca a 'faireachdainn an cuideam, agus tha iad air an dìcheall mar thoradh air.
Is e deagh uidheam a th 'ann am PMR airson a bhith a' cur cuideam air do bhodhaig. (Mar leanabh, chleachd mi am modh seo airson fois a ghabhail, agus leig mi leam fhèin a chadal leam.)
Naidheachdan
Ma lorgas tu fhèin a 'dùsgadh san oidhche oir chan urrainn dhut stad a chur air smaoineachadh mu rudeigin a tha ag adhbhrachadh cuideam ort tron latha, faodaidh iris-naidheachd a bhith na dhòigh èifeachdach dhut.
Tha an t-act naidheachdis a 'toirt grunn bhuannachdan slàinte agus cuideam air cuideam, agus anns an t-suidheachadh seo faodaidh e do chuideachadh le bhith a' glanadh ur n-inntinn, le cuideachadh le bhith a 'pròiseas fhaireachdainnean làidir a tha ag adhbhrachadh ort callladh a chall, agus do chuideachadh le bhith a' togail thuigse agus a 'togail phlanaichean a chuidicheas tu gus na suidheachaidhean a stiùireadh a tha ag adhbhrachadh cuideam ort.
Obraich tro do dhuilgheadas
Ma tha thu a 'call cadal air sgàth iomagain, is dòcha gum bi e comasach dhut fois a ghabhail agus cadal nas fheàrr fhaighinn le atharrachadh seallaidh. Bidh im-chùis , a 'gabhail a-steach an seòrsa a chumas suas thu air an oidhche, gu math tric na fhreagairt nàdarra do shuidheachaidhean a dh' fheumas a leithid de ghnìomh. Le bhith a 'coimhead air do shuidheachadh mar dhùbhlan ri bhith an aghaidh, seach cunnart, faodaidh e do chuideachadh a' faighinn a-steach gu modh gnìomhach, co-dhùnaidhean seach a bhith a 'fuireach ann an stàite iomagain, beothail. Faodaidh coimhead air suidheachadh bho dhiofar cheàrnan do chuideachadh gus cothroman fhaicinn a dh 'fhaodadh tu a bhith air an call. (Faic an artaigil seo mu ath - structaradh inntinneil airson barrachd dhòighean air sealladh atharrachadh air suidheachadh duilich).
Thoir seachad an cuideam bho Chadal
Mar a thuirt mi, nuair a thig cron air cadal bidh e gu cunbhalach, faodaidh an leabaidh fhèin a bhith fo uallach. Ma tha thu air ruighinn air a 'phuing seo, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chur air an aimhreit. An toiseach, ma tha trioblaid ort cadal, is dòcha gum bi thu airson èirigh suas agus rudeigin a dhèanamh an dèidh beagan mhionaidean, nuair a tha thu cinnteach gu bheil cadal fada air falbh.
(Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuideam air a bhith a 'coimhead air a' ghleoc airson uairean a thìde, faodaidh e do chuideachadh a bhith a ' faireachdainn nas smachd air an ùine agad nuair a bhios tu a' dol an sàs ann an gnìomhan eile.) Tha e cuideachd na dheagh bheachd an seòmar-cadail agad a chleachdadh gu sònraichte airson cadal gus am bi thu a 'ceangal do leabaidh agus do sheòmar-cadail le cadal agus chan eil cuideam air. Smaoinich air a bhith a 'faighinn suas agus a' leughadh leabhar, a 'faighinn rudan a tha timcheall an taighe, agus a' dèanamh ghnìomhan nach eil ro bhrosnachail eile a chuidicheas le bhith a 'brosnachadh cadal nuair a bhios tu deiseil. Cuideachd, seachain caffeine tron fheasgar agus feasgar.
Na gabh a-steach aig a h-aonar
A rèir an sgrùdaidh bho American Journal of Managed Care , chan eil mòran dhaoine a tha a 'fulang le insomnia a' sireadh cuideachadh airson seo.
Tha seo mì-fhortanach seach gu bheil grunn eadar-theachdan ann a dh'fhaodas cuideachadh le insomnia, a 'gabhail a-steach leigheas inntinn-giùlain agus cungaidh-leigheis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' gabhail cùram do dhìol-inntinn. Ma tha duilgheadas a dhìth ort, smaoinich air bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean agad.
Stòran:
Hatoum et. al. Co-ionannachd Insomnia: Sgrùdadh air na h-oileanaich aig Còig Buidhnean Cùraim Riaghlaidh. American Journal of Managed Care , Faoilleach 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia Leònach agus Coileanadh ann an Sgrùdadh Gnàthach 24-h. Journal of Sleep Research . Màrt 2005.