Sealladh farsaing air Rianachd Strus
Tha sinn uile a 'faighinn cuideam air ar beatha. Seach gu bheil a 'mhòr-chuid de dhuilgheadasan slàinte air adhbharachadh no a' toirt buaidh air cuideam, tha e cudromach tuigsinn mar a tha cuideam a 'toirt buaidh air do bhodhaig agus ionnsaichidh e dòighean-obrach stiùiridh èifeachdach gus cuideam a dhèanamh dhutse an àite a bhith nad aghaidh .
Dè a th 'ann an daingneachadh?
Is e duilgheadas freagairt do bhodhaig do atharrachaidhean nad bheatha. Seach gu bheil beatha a 'gabhail a-steach atharrachadh cunbhalach (bho bhith ag atharrachadh àiteachan bho dhachaigh gu obair gach madainn gus a bhith ag atharrachadh gu prìomh atharrachaidhean beatha mar pòsadh, sgaradh-pòsaidh no bàs neach gaoilichte), chan eil cuideam ann.
Is e seo as coireach nach bu chòir do amas a bhith a 'cur às do gach strì, ach gus stad a chuir air cuideam neo-riatanach agus an còrr a riaghladh. Tha cuid de adhbharan cumanta airson cuideam a tha aig mòran dhaoine, ach tha gach neach eadar-dhealaichte.
Adhbharan Strus
Faodaidh duilgheadas tighinn bho iomadh stòras, ris an canar " stressors ". A chionn 's gu bheil ar eòlas air a bheilear a' meas "cuideam" air a chruthachadh leis na beachdan a th 'againn air na tha sinn a' tachairt ann am beatha (stèidhichte air ar measgachadh fhèin de fheartan pearsantachd, goireasan a tha rim faighinn, pàtrain smaoineachaidh àbhaisteach agus barrachd ), dh'fhaoidte gu bheil suidheachadh mar "cuideam "le aon neach agus dìreach" dùbhlanach "le cuideigin eile.
-
Dè a th 'ann an cuideam inntinn-inntinn agus mar as urrainn dhut a rianachd
-
Chan eil a h-uile cuideam a th 'ann mar a tha an aon rud mar a nì thu e
A dh 'fhaodadh a bhith air a chur, chan fhaod neach a chuireas cuideam air cuideam a bhith clàraichte mar chuideam do chuideigin eile. A dh 'aindeoin sin, tha suidheachaidhean àraid buailteach barrachd cuideam adhbhrachadh anns a' chuid as motha de dhaoine agus faodaidh iad an cunnart a bhith air an losgadh . Mar eisimpleir, nuair a gheibh sinn sinn fhìn ann an suidheachaidhean far a bheil iarrtasan àrda oirnn; far nach eil smachd bheag agus glè bheag de roghainnean againn; far nach eil sinn a 'faireachdainn uidheamachd; far am faod sinn a bhith air am breithneachadh gu cruaidh le feadhainn eile; agus far a bheil na buaidhean airson fàilligeadh cas no iongantach, tha sinn buailteach a bhith a 'cur cuideam air.
Air sgàth seo, tha mòran dhaoine a 'cur cuideam air an cuid obraichean , an dàimhean , cùisean ionmhasail , trioblaidean slàinte, agus rudan nas cruaidhe leithid clàran tuiteamach no trang .
Faodaidh sgilean ionnsachaidh gus dèiligeadh ris na cuideaman sin cuideam a chur air an eòlas agad air cuideam.
Buaidh Stress
Dìreach mar a tha cuideam eadar-dhealaichte againn le gach aon againn, tha cuideam a 'toirt buaidh air a h-uile duine ann an dòighean a tha sònraichte dhuinn.
Is dòcha gum bi aon neach a 'faireachdainn cinn-chinn, agus is dòcha gu bheil fear eile a' faighinn troimh-chèile air a 'bhroinn mar fhreagairt cumanta, agus faodaidh triùir cuid de chomharraidhean eile a bhith ann an triùir eile . Ged a tha sinn uile a 'dèiligeadh ri cuideam anns na dòighean againn fhèin, tha liosta fhada de bhuaidhean a tha cumanta a thaobh stòiridh a tha a' tighinn bho bhith a 'bagairt bho dhroch gu beatha. Faodaidh duilgheadas buaidh a thoirt air dìonachd, a bheir buaidh air a h-uile raon de shlàinte. Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air mood ann an iomadh dòigh cuideachd.
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air comharraidhean corporra a tha coltach ri cuideam, tha e cudromach obrachadh le bhith a' stiùireadh an cuideam sin agus bruidhinn ris an dotair agad gus a bhith cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh nas urrainn dhut gus do shlàinte a dhìon. Chan eil na samhlaidhean a dh 'fhaodadh a bhith air an cur an cèill le cuideam nach eil "uile na do cheann" agus feumar a bhith air an toirt gu dona.
Is e cruthachadh plana stiùiridh cuideam aon phàirt de phlana airson deagh shlàinte.
- Mar a bheir buaidh air cuideam ort agus dè as urrainn dhut a dhèanamh
Rianachd Stòiridh Èifeachdach
Faodar strus a riaghladh gu h-èifeachdach ann an iomadh dòigh. Mar as trice tha na planaichean riaghlaidh stàit as fheàrr a 'gabhail a-steach measgachadh de luchd-faireachdainn cuideam a tha a' dèiligeadh ri cuideam gu corporra agus gu saidhgeòlasach, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sgilean seasmhachd agus làimhseachadh.
- Cleachd luchd-cuideachaidh luath air cuideam . Faodaidh cuid de dhòighean faochadh cuideam obrachadh ann am beagan mhionaidean gus freagairt cuideam a thoirt air cuideam. Tha na dòighean sin a 'tabhann "rèiteachadh luath" a tha gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr san àm seo, agus faodaidh seo cuideachadh ann an grunn dhòighean. Nuair nach eil an fhreagairt air cuideam air adhbhrachadh, faodaidh tu dèiligeadh ri duilgheadasan nas inntinniche agus nas gnìomhaiche. Is dòcha nach bi thu cho buailteach a bhith a 'lasadh a-mach aig daoine eile a-mach à mì-rianachd, a chumas do dhàimhean nas fhallaine. Faodaidh tu a bhith a 'toirt seachad freagairt air cuideam anns a' bud cuideachd gad chumail bho bhith a 'faighinn cuideam leantainneach.
Is dòcha nach toir luchd-cuideachaidh luath-inntinn mar eacarsaichean anabarrach do dh 'inntinn a bhith a' cur cuideam air an àm ri teachd no an cuideam a dh 'fhaodadh tu a chuideachadh, ach faodaidh iad cuideachadh le bhith a' socrachadh fio-eòlas na buidhne aon uair 's gu bheileas a' toirt freagairt air an uallach .
- Leasaich cleachdaidhean lag-inntinn . Tha cuid de dhòighean-obrach nach eil cho furasta a chleachdadh nuair a tha thu ann am meadhan suidheachadh duilich. Ach ma chleachdas tu iad gu cunbhalach, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam san fharsaingeachd le bhith nas lugha de fhreagarrachd ris agus nas urrainn dhut gus do fhreagairt stress a chasg gu luath agus gu furasta.
Faodaidh cleachdaidhean fallain fad-ùine, mar eacarsaich no meòrachadh cunbhalach, cuideachadh le bhith a 'brosnachadh seasmhachd a thaobh stòiridhean ma nì thu iad gu cunbhalach de do bheatha. Faodaidh sgilean conaltraidh agus sgilean dòigh-beatha eile a bhith cuideachail ann a bhith a 'stiùireadh cuideam agus ag atharrachadh mar a tha sinn a' faireachdainn bho "uamhasach" gu "dùbhlan" no eadhon "air a bhrosnachadh." - Thoir às do luchd-cuideachaidh nuair as urrainn dhut . Is dòcha nach urrainn dhut stad a chuir air cuideam bho do bheatha, no eadhon na cuideaman as motha, ach tha àiteachan ann far am faod thu a lughdachadh agus a thoirt gu ìre reusanta. Faodaidh cuideam sam bith as urrainn dhut a ghearradh a-mach an t-uallach cuideam agad a lùghdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh crìoch a chur air eadhon aon cheangal tocsaidh do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam eile a tha thu a' faighinn bho dh 'ionnsaigh air sgàth' s gum faod thu a bhith a 'faireachdainn nas eagal.
-
Na trì prìomh bheachdan mu dheidhinn duilgheadas a dh 'fhaodadh a bhith gad ghiùlan
-
Tha Dòighean Rianachd Strus cudromach ma tha cuideam ort
Le bhith a 'faighinn a-mach farsaingeachd farsaing de dhòighean stiùireadh cuideam, agus an uairsin a' taghadh measgachadh a fhreagras do na feumalachdan agad, faodaidh tu a bhith na phrìomh ro-innleachd airson faochadh cuideam èifeachdach.
Ceistean Bitheanta mu Strus
A bheil cuideam ann gun teagamh dona a thaobh slàinte?
Gu dearbh, chan eil. Tha diofar sheòrsachan de dh 'inntinn ann a tha a' ruith bho eustress , a tha na dhòigh brosnachail agus brosnachail de dh 'inntinn, gu strì leantainneach, a tha air a cheangal ri mòran de dhroch shlàinte agus is e an seòrsa stamadh àicheil as trice air ainmeachadh anns na naidheachdan. Ged a tha sinn airson rian a thoirt air na gnèithean àicheil a th 'againn, tha sinn cuideachd airson cruth deimhinneach a chumail nar beatha gus ar cuideachadh a bhith deatamach agus beò. Ach ma tha sinn a 'faighinn cus cuideam nar beatha, faodaidh eadhon cuideam "math" cur ri ìrean cus cuideam a dh' fhaodadh a bhith a 'faireachdainn eagal no a bhith a' toirt seachad do fhreagairt air cuideam ro fhada. Is e seo as coireach gu bheil e fhathast cudromach a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'fois a' chuirp agus an inntinn bho àm gu àm agus a ghearradh sìos air cuideam neo-riatanach far a bheil sin comasach. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn cuideam agus slàinte .
Ciamar as urrainn dhomh innse nuair a tha mi cho duilich?
Bidh strus a 'toirt buaidh air a h-uile duine ann an diofar dhòighean, chan eil a h-uile dad deatamach. (Gu dearbh, faodaidh cuideam beatha inntinneach a bhith na bhrosnachadh math agus a bhith a 'cumail cùisean inntinneach.) Nuair a tha ìrean cuideam a' faighinn cus dian, ge-tà, tha cuid de chomharran strì a tha aig mòran dhaoine. Mar eisimpleir, faodaidh cuideas cinn, irritability, agus 'smaoineachadh fuzzy' a bhith nan comharraidhean gu bheil thu fo cus cuideam. Ged nach fhaigh a h-uile duine a tha fo uallach cuideam air na comharran sònraichte seo, bidh mòran dhiubh. Ma lorgas tu nach eil thu a 'tuigsinn dè cho duilich' sa tha thu gus am bi thu air do bhuaireadh, tha e cudromach gun toir thu mothachadh gun toir thu aire do chuibhreannan cugallach agus do ghiùlan fhèin, cha mhòr mar a dh'fhaodadh neach-amhairc taobh a-muigh. Gus mothachadh a thoirt air mar a tha do bhodhaig ag adhbhrachadh cuideam, faodaidh tu feuchainn ris a ' bhodhaig seo a bhith a' sgan bheachdan (bidh e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois fhèin aig an aon àm).
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh nuair a tha mi a 'faireachdainn fo bhròn le Stress?
Bidh sinn uile a 'faireachdainn uamhasach bho àm gu àm; tha sin àbhaisteach. Ged a tha e do-dhèanta a bhith a 'cur às do dh'amannan nuair a bhios tachartasan a' co-obrachadh agus gu bheil freagairt cuideam air a 'bhodhaig ann, tha dòighean ann gum faod thu ath-bheothachadh a' chuirp a thionndadh gu luath, a 'bualadh air do mhilleadh do shlàinte agus a bhith a' cumail do bheachdan soilleir, gus an urrainn dhut dèiligeadh nas èifeachdaich leis na tha a 'tachairt an-dràsta.
A bheil Slighe ann a bhith nas buailtiche le Strus?
Gu dearbh, le bhith a 'cleachdadh modh riaghlaidh cunbhalach no dhà, faodaidh tu cur às do chuid den stress a tha thu a' faireachdainn an-dràsta agus gun dèan thu fhèin nas seasmhaiche an aghaidh cuideam san àm ri teachd. Tha grunn rudan eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut feuchainn, a 'dol bho mhadainn a' dol gu cleachdaidhean naidheachdais feasgar gus dìreach barrachd ùine a dhèanamh dha caraidean. Is e an cleas rudeigin a lorg a fhreagras ri do dhòigh-beatha agus do phearsantachd, agus mar sin tha e nas fhasa grèim fhaighinn.
> Stòr:
> Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Third Edition.New York, New York: The Press Guilford.