Tha duilgheadas a 'tighinn ann an iomadh dòigh. Is e cuideam mòr a th 'ann an t-seòrsa de stress a thachras agus an uairsin tha e a' ruith nas luaithe, a 'fàgail beagan milleadh anns a' chùis. Is e cuideam leantainneach, air an làimh eile, an seòrsa cuideam a tha a 'tachairt air stèidh nas cunbhalaiche agus a' cruthachadh mòran a bharrachd de mhilleadh anns a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach a h-uile càil bho bhith a 'gabhail barrachd fuachd agus fuachd a' chnatain mhòir gu cunnart nas àirde de thinneas cridhe.
An coimeas ri sin, tha eadhon seòrsa cuideachaidh buannachdail ris an canar eustress, rud a tha na dhòigh brosnachail don mhòr-chuid de dhaoine mura h-eil e ro dhian no duilich - is e seo an seòrsa stòiridh a thig bho shaor-làithean inntinneach no dùbhlan tarraingeach. Tha cus de chorp sam bith, ge-tà, a 'faireachdainn sàr-mhath, agus is urrainn dha a bhith a' sìor dhol suas oirnn. Tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn cho mòr' sa tha an cuideam a 'togail gus am bi iad gu mòr fo eagal. Uaireannan eile, is dòcha gu bheil coltas ann gu bheil tachartas tuiteamach no cuideam air aire, agus faodaidh tu a dhol bho bhith a 'faireachdainn socair gus astar iongantach a chuir an cèill gu tur. Ach tha e a 'tachairt, tha e cudromach ro-innleachdan a bhith agad airson dèiligeadh nuair a tha cuideam mòr ort agus gum feum thu an inntinn agus an corp a leigeil ma sgaoil gu luath. Tha na leanas nan còig dòighean a tha furasta agus furasta gus do chiùin ath-bheothachadh gus an urrainn dhut dèiligeadh ri na suidheachaidhean a tha ri làimh.
Gabh cuairt
Faodaidh eacarsaich a bhith na dheagh mhothachadh air cuideam fhèin, seach gu bheil e gad chuideachadh a 'sguabadh às an stam agus a' fàgail endorphins.
Ma tha thu a 'gabhail cuairt, faodaidh tu buannachdan eacarsaich a thoirt dhut - an dà chuid goirid agus san fhad-ùine, agus tha e a' toirt seachad a 'bhuannachd a bheir thu a-mach às an t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh cuideam. Faodaidh seo beagan shealladh a thoirt dhut gus an urrainn dhut tilleadh ann an frèam inntinn ùr. Faodaidh coiseachd le deagh charaid a bhith na dheagh dhòigh air taic shòisealta a lorg, agus faodaidh coiseachd a-mhàin ùine a thoirt dhut gus smaoineachadh, ath-rèiteachadh agus a thilleadh le frèam inntinn nas dòchasaiche.
(Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich an seo.)
Gabh aran
Mura h-eil thu ann an suidheachadh fàgail, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr air falbh le bhith a' cleachdadh eacarsaichean anailachaidh. Tha a bhith a 'faighinn barrachd oxygen a-steach don bhodhaig agad agus a' leigeil teannachadh corporra a-mach dà dhòigh anns am faod eacarsaich anail a bhith na bhuannachd dhut, agus faodaidh tu an dèanamh aig àm sam bith no àite sam bith, eadhon ged nach eil an suidheachadh a tha a dhìth ort a 'leigeil suas. (Ionnsaich tuilleadh mu eacarsaichean anailachaidh an seo.)
Gabh Beachd-inntinn
Ma bheir thu air falbh beagan mhionaidean de shìth, seallaidhean agus ìomhaighean treòraichte mar dhòigh iongantach airson sìth inntinn a thoirt air ais. Tha iad furasta a dhèanamh agus faodaidh iad fois a ghabhail ort gu corporra a bharrachd air a bhith inntinn. Le cleachdadh, 's urrainn dhut faighinn gu "àite sona" gu furasta agus a' faireachdainn nas slaodaiche nuair a chuireas cuideam air. (Ionnsaich tuilleadh mu lèirsinnidhean agus ìomhaighean treòraichte an seo.)
Dèan ath-rèiteachadh air an t-suidheachadh agad
Uaireannan bidh sinn a 'neartachadh ar eòlas air suidheachaidhean cuideam leis an dòigh anns am bi sinn a' coimhead orra. Mas urrainn dhut coimhead air an t-suidheachadh agad ann an dòigh eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi e comasach dhut a chur ann an sealladh eadar-dhealaichte - fear a dh 'adhbhraicheas cuideam nas lugha dhut! Leugh tuilleadh mu strus inntinneil agus faireachail a dh 'fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le pessimism, feartan seòrsa A agus pàtrain smaoineachaidh fèin-sabotaging eile, agus ionnsaich mar a dh'fhaodas tu atharrachadh air an dòigh anns am bi thu a' coimhead air rudan.
Thig e gu feum nuair a chuireas cuideam ort. (Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn cuideam inntinn agus fèin-sabotage an seo.)
Feuch ri Fàgail Adhartach
Tha Fàg Adhartach Ciùird (PMR) na dhòigh far a bheil thu ag obair agus a 'leigeil a-mach na fèithean uile agad, a' fàgail do bhodhaig a bhith a 'faireachdainn nas socraiche às deidh sin. Is e PMR aon de na dòighean as fheàrr leam, oir faodaidh e a bhith air a dhèanamh le dìreach mu dhuine sam bith, agus le bhith a 'cleachdadh, faodaidh tu a' mhòr-chuid de theannas a tha thu a 'faireachdainn anns a' bhodhaig agad a leigeil ma sgaoil ann an cuid de dhiogannan! Faodaidh seo do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr agus nas fheàrr air na suidheachaidhean làimhseachadh a làimhseachadh. (Ionnsaich mar a chleachdas tu PMR an seo.)
Aon uair 's gu bheil thu comasach air socrachadh sìos, bu chòir dhut a bhith ann an suidheachadh nas fheàrr gus dèiligeadh ri na suidheachaidhean a tha cuideachail a tha thu a' faighinn.
Is e beachd math a th 'ann cuideachd gabhail ri beagan de luchd -faireachdainn cunbhalach cunbhalach agus dòighean-beatha fallain gus am faod thu an ìre stòiridh iomlan agad a lughdachadh gus nach bi thu cho duilich agus nach eil thu cho duilich le na duilgheadasan a tha thu a' tachairt. Ma tha an t-acras ort airson barrachd fiosrachaidh mu mar a chuireas tu ciùin sìos, faodaidh na fèin-dheuchainnean sin do ghàirdean airson an strì a tha romhainn a bhith fois