Is e dòigh-obrach socair is sìmplidh a th 'ann an dealbh-iùil treòraichte a dh'fhaodas do chuideachadh gu luath agus gu furasta a' stiùireadh cuideam agus a 'lùghdachadh teannachadh anns a' bhodhaig agad. Tha e cho furasta agus a bhith a 'brosnachadh ann an deagh shealladh agus, le cleachdadh, faodaidh an dòigh seo cuideachadh le bhith a' faighinn cothrom nas fheàrr air do ghliocas a-staigh. (Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu na buannachdan a tha aig ìomhaighean treòraichte .) Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'cleachdadh ìomhaighean treòraichte, a' gabhail a-steach a bhith a 'toirt clas far a bheil thu "air a threòrachadh" le oidean, a' cleachdadh chlàran claisneachd, a 'cruthachadh chlàraidhean fhèin no a' cleachdadh do ghuth a-staigh agus mac-meanmna.
Tha an artaigil seo a 'toirt tuairisgeul air a' phròiseas a bhith a 'cleachdadh do smuaintean fhèin, dìreach leis gu bheil seo a' toirt a 'chuid as lugha de dheasachadh agus chosgais ge-tà, faodaidh tu cuideachd ìomhaighean treòraichte a rannsachadh aig mòran de stiùideagan yoga, le clàraidhean, agus tro leasaiche eòlach. Faodaidh tu clàran teacsaichean treòraichte fhèin a chlàradh. Seo mar a thòisicheas tu le ìomhaighean treòraichte.
Faigh gu math cofhurtail
Gabh a-steach gu suidheachadh socair, mar aon a bhiodh tu a 'cleachdadh airson meòrachadh no fèin-hypnosis . Ma dh 'fhaodadh suidheachadh luidhe a chuir ort a bhith a' cadal, roghnaich suidheachadh crois-cheum, no ath-shuidheachadh ann an cathair thrang. Feuch ri do shuidheachadh fhèin ann an dòigh far nach bi do chomhfhurtachd corporra a 'cur dragh air.
Breathe From Your Belly
Cleachd anail dhomhain sgairteil agus dùin do shùilean, a 'cuimseachadh air "anail ann an sìth agus a' toirt anail air cuideam ." Tha seo a 'ciallachadh leigeil le do bhroilleach a bhith a' leudachadh agus a 'dèanamh cùmhnant le do anail - ma lorgas tu do ghualainn ag èirigh agus a' tuiteam, tha coltas ann gum bi tinneas agad anns a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' toirt anail dhut anns an dòigh as socair.
Tagh sealladh, agus sàr-mhiann e
Aon uair 's gun ruig thu stàit socair, tòisichidh thu a' toirt sùil ort fhèin am measg na h-àrainneachd as socraiche a chì thu. Airson cuid, bhiodh seo a 'seòladh ann an uisge fionnar, soilleir bho eilean iomallach tropaigeach, far a bheil daoine tarraingeach a' toirt deoch agus a 'rèiteachadh ceòl a' cluich sa chùl-raon.
Do dhaoine eile, dh'fhaodadh seo a bhith na shuidhe le teine ann an cabin sneachda a dh 'fhalbh, a dhoimhneachd anns a' choille, a 'sgoltadh cocoa teatha agus a' leughadh an leasaiche as fheàrr a bhios air a cheangal ann am bratach fiadhaich agus sleamhnagan fuadain.
Is dòcha gu bheil thu airson cuimhne a chumail air àm agus àite nuair a bha thu a 'faireachdainn sàr-mhath agus fois (àite " toilichte " nad bheachd), sealladh air a mhìneachadh gu soilleir bho leabhar a tha thu ag iarraidh, no mar a tha thu a' smaoineachadh air àite a bha thu riamh ag iarraidh tadhail.
Toirmeasg fhèin ann am mion-fhiosrachadh cugallach
Mar a smaoinicheas tu air do shealladh, feuch ris na h-uile mothachadh agad a thoirt a-steach. Cò ris a tha e coltach? Ciamar a tha e a 'faireachdainn? Dè na fàileagan sònraichte a tha an sàs? A bheil thu a 'cluinntinn roar teine, splash eas, no fuaimean eòin chipper? Dèan do lèirsinn cho fìor 's urrainn dhut eadhon blasad a dhèanamh dheth! (Tha e na dhòigh air mothachadh a dhèanamh air na mion-fhiosrachadh sin anns a 'bheatha làitheil agad do inntinn a mheudachadh , a bheir buannachdan maoineachaidh cuideam maireannach cuideachd).
Dèan càirdeas
Fuirich an seo cho fad 's as toil leat. Tlachd a ghabhail air do 'thimcheall', agus leig leat fhèin a bhith fada bho na tha a 'cur cuideam ort. Nuair a bhios tu deiseil gus a thighinn air ais gu fìrinn, cunntadh air ais bho dheich no fichead, agus innis dhuit fhèin, nuair a ruigeas tu 'aon', bidh thu a 'faireachdainn sàmhach agus furachail, agus a' còrdadh ris a 'chòrr den latha agad. Nuair a thilleas tu, bidh thu a 'faireachdainn nas luaithe agus nas ùire, mar a bhith a' tilleadh bho saor-laithean, ach cha bhith thu air an rùm fhàgail!
Tips:
- Is dòcha gum bi thu airson fuaimean àrainneachdail a chleachdadh a tha a 'moladh do dhealbhan. Mar sin, tha thu a 'faireachdainn nas miosa san' àrainneachd 'agad, agus thèid fuaimean fìor bheatha a chluinntinn.
- Is dòcha gum bi thu airson alarm a shuidheachadh, air eagal 's gu bheil thu a' caitheamh slighe ùine no a 'tuiteam na chadal. Mar seo, bidh e nas comasaiche a bhith fois agus leigeil leotha, a 'tuigsinn nach bi an clàr agad ann an cunnart.
- Mar a gheibh thu barrachd cleachdaidh, bidh e comasach dhut a dhol nas doimhne agus nas luaithe. Is dòcha gum bi thu airson conaltradh a dhèanamh leis an inntinn neo-mhothachail agad, le cuideachadh bho teip a chlàras thu dhut fhèin no ceannach, no neach-leigheis.