Tha mealladh na neach -togail cuideam cumhachdach . Seo dòigh sìmplidh agus èifeachdach de mhothachadh a dh'fhaodas a bhith feumail do luchd-tòiseachaidh, agus faodar ionnsachadh gu furasta ionnsachadh. Ge bith co-dhiù a chleachdas tu e airson ullachadh airson cath corporra no dìreach latha cìseil anns an oifis, tha an eacarsaich luath seo na inneal dearbhaidh gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn socair, furachail, agus nas deiseil airson rud sam bith.
Seo mar a tha:
- Suidh ann an suidheachadh cofhurtail. Ged a bhios a 'mhòr-chuid de luchd-ealain margaidh a' cleachdadh suidheachadh seiza (le "zah"), le casan fon mhullach le glùinean air beulaibh a 'bheulaibh, tha mòran dhaoine a' faighinn an t-suidheachaidh seo mì-chofhurtail. Ma tha seo mar chùis, is dòcha gum bi thu cuideachd a 'suidhe tarsainn (' anza ') no ann an suidheachadh eile a tha nas cofhurtail dhut.
- Dùin do shùilean, ach cùm do dhruim dìreach, guailnean socair, suas, do shùilean (air cùl do lids) a 'cuimseachadh air adhart.
- Gabh anail domhainn, glanadh, a 'leudachadh do bhroinn agus a' cumail do ghualainn fo shocair, agus ga chumail a-steach airson cunntadh sia. Exhale, agus ath-aithris dà uair eile. An uairsin anail a-steach mar as trice, agus cuir an aire agad air do anail. Nuair a bhios tu a 'toirt anail, bidh thu a' tionndadh tron sròn agad agus a 'fàs tro do bheul, a' sìor leudachadh do bhroinn seach a bhith a 'gluasad do ghualainn suas is sìos.
- Ma tha do smuaintean a 'gluasad gu cuideam an latha air thoiseach no an latha air a chùlaibh, cuiridh iad sùil air an anail agad gu socair agus a' fuireach san là an-diugh. A 'faireachdainn gu bheil an adhair a' gluasad a-steach, agus a 'faireachdainn gu bheil an èadhar a' gluasad a-mach Sin e.
- Lean ort air adhart cho beag no cho fada 'sa tha thu ag iarraidh, agus bu chòir dhut mothachadh gu bheil do bhodhaig nas socraiche agus gu bheil an inntinn nas cudthromaiche. Tlachd a ghabhail air a 'chòrr den latha agad!
Tips:
- Nuair a bhios tu a 'tarraing anail, leig le do bhriseadh leudachadh agus cùmhnant, an àite a bhith a' gluasad do ghualainn suas is sìos. Tha an anailachadh nas doimhne seo nas nàdarra agus coltach ri mar a bhios naoidhean a 'toirt anail. Tha e a 'toirt dhut comas sgamhain nas motha, ach chan eil na h-inbhich' ainneamh 'searbhagach a' cleachdadh mar as trice a 'toirt uiread de ocsaidean air an fhuil.
- Na bi a 'toirt anail a-rithist ro luath no ro shlaodach; dìreach anail a ghabhail aig ìre nàdarra, ach nas doimhne.
- Ma lorgas tu na smuaintean agad a 'gluasad mòran an toiseach, na gabh dragh gu bheil thu ga dhèanamh' ceàrr '. A 'toirt fa-near gu bheil thu air gluasad agus ath-ghluasad gu do chuid anail mar phàirt den chleachdadh agus rudeigin a tha thu a' dèanamh 'ceart'!
- Feuch dòighean meòrachaidh eile agus lorg barrachd ghoireasan airson stiùireadh cuideam agus ionnsaich stàladh nas fheàrr a dhèanamh air do bheatha làitheil.