Strus agus Cleachdadh: Seall nas Fheàrr, Thugaibh nas Fheàrr
Seach gu bheil ar comann-sòisealta a 'fàs nas motha de shlàinte, tha barrachd fòcas air a bhith air cudromachd eacarsaich. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh cuideam airson smachd a chumail air cuideam agus faighinn ann an suidheachadh corporra nas fheàrr gus fàs nas fallaine no gu nàdarra, ach tha ceangal eacarsaich agus cuideam air a cheangal gu dlùth cuideachd. Faodaidh eacarsaich a bhith na neach-cuideachaidh a tha gu math èifeachdach airson adhbharan airson grunn adhbharan:
Taic mu Ruigsinneachd
Nuair a tha duilgheadasan beatha no suidheachaidhean dùbhlanach a 'togail suas, faodaidh tu faireachdainn gu bheil cuideam ort no eòlas fhaighinn air fearg beag-ìre. Faodaidh foirmean nas èifeachdaiche de lùth-chleasachd leithid bogsaidh, ealain armachd no trèanadh cuideam a bhith a 'toirt seachad fios èifeachdach de na faireachdainnean àicheil sin, a' tionndadh nam faireachdainnean sin a dh 'fhaodadh a bhith mì-fhallain mar bhrosnachadh airson barrachd slàinte agus mathas.
Eacarsaich agus Hormones Stress
Faodaidh eacarsaich lùghdachadh 'hormonaidhean cuideam' mar cortisol , agus àrdachadh endorphins, ceimigean 'faireachdainn-mhath' do bhodhaig, a 'toirt àrdachadh nàdarrach do thlachd. (Is e seo an ceimigeachd air cùlaibh 'àrd ìre an rothaiche').
Dragh
Faodaidh gnìomhachd chorporra fhèin inntinn a thoirt às do na duilgheadasan agad agus an dàrna cuid ath-stiùireadh a dhèanamh air a 'ghnìomhachd a tha ri làimh no a thoirt a-steach do stàit coltach ri zen . Mar as trice bidh eacarsaich a 'gabhail a-steach atharrachadh seallaidhean cuideachd, an dàrna cuid gad thoirt gu lùth-chleasachd, dojo, fàinne bogsaidh, pàirc, beinn seallaidh, slighe rothaireachd no cùl-raon nàdurra, agus faodaidh sin uile a bhith nan àite taitneach a thaobh cuideam ìosal.
Lookin 'Math
Feumaidh mi a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a dh'fhaodadh a bhith annasach, ach cudromach, a' cuideachadh: thu gad chuideachadh cuideam a chall, cuir do chorp a thòn, agus glow fallain agus gàire a chumail suas. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn àrdachadh gu math ach gu bheil an aodach agad a' coimhead nas slaodaiche, agus tha thu a 'pròiseict aura le barrachd misneachd agus neart.
Cuir fòn orm bochd, ach tha seo a 'toirt buaidh air mòran dhaoine agus faodaidh e cuideam a chuir air daoine a tha a' cur dragh orra agus a bhith draghail nach eil iad a 'coimhead cho fallain' s as urrainn dhaibh.
Taic Shòisealta
Tha na buannachdan a tha an lùib taic shòisealta air an deagh chlàradh agus tha iad follaiseach. Seach gu bheil eacarsaich agus gnìomhachd corporra tric a 'toirt com-pàirt do dhaoine eile, faodaidh tu dàile dhúbailte de fhaochadh cuideam a mhealtainn le buannachdan co-cheangailte ri eacarsaich agus spòrs le caraidean. Ge bith co-dhiù a tha thu ann an clas le feadhainn eile, ag obair a-mach anns an lùth-chleasachd le bratach, a 'cluich ball bog ann an lìog no a' coiseachd no siubhal le caraid, faodaidh cuid eile a bhith ag obair còmhla ribh a dhèanamh a 'faireachdainn math cho math ri bhith a' brosnachadh feumaidh tu a bhith nas duilghe a bhith ag obair nas fheàrr às aonais a bhith a 'faireachdainn gu math coltach ri' obair '.
Meudachadh Slàinte
Ged a dh'fhaodas cuideam tinneas adhbhrachadh, faodaidh tinneas adhbhrachadh cuideachd, le pian corporra, gnìomhan a chaill, faireachdainnean fa leth agus cosgaisean eile a thig leis. Mar sin faodaidh leasachadh slàinte agus fad-beatha le eacarsaich dhut mòran cuideam a shàbhaladh sa gheàrr-ùine (le bhith a 'neartachadh do dhìon gu fuachd, an cnatan mòr agus tinneasan beaga eile) agus an fhad-ùine (le bhith gad chuideachadh a bhith nas fhallaine nas fhaide, agus tlachd a ghabhail air beatha nas motha air sgàth sin).
Fuasgladh a thaobh Stòiridh
Tha sin ceart, tha rannsachadh a 'toirt a-mach gum faod gnìomhachd chorporra a bhith ceangailte ri reactivity eòlasach nas ìsle a thaobh strì. Mar as trice cuiridh iadsan nach eil a 'faighinn barrachd eacarsaich nas lugha buaidh air an cuideam a tha iad. Mar sin, a thuilleadh air na buannachdan eile, faodaidh eacarsaich cuid de dhìon a thoirt seachad a thaobh strì san àm ri teachd a thuilleadh air dòigh gus dèiligeadh ri cuideam làithreach. Mura h-e adhbhar math a tha sin airson a bhith nas gnìomhaiche, chan eil fhios agam dè a th 'ann!
Faodaidh na goireasan a leanas do chuideachadh gus eacarsaich a ghabhail a-steach do do dhòigh-beatha airson barrachd stiùiridh a dhèanamh air cuideam gun cus cuideam. Gabh spòrs!
- Na Seòrsan Cleachdaidh as Fheàrr airson Stiùireadh Strus
Dè an seòrsa eacarsaich a dh'fhaodas a bhith ag obair as fheàrr airson faochadh cuideam? Seo liosta, le ceanglaichean gu barrachd fiosrachaidh mu gach seòrsa eacarsaich.
- Eacarsaich do dhaoine busy
Ma tha thu a 'coimhead airson dòighean air eacarsaich a fhreagairt a-steach don latha agad, tha seo beagan stiùiridhean agus beachdan a dh'fhaodas cuideachadh fìor. - Eacarsaich airson Fuasgladh a thaobh Strus
Leugh mu rannsachadh cudromach a tha a 'sealltainn mar a dh' fhaodadh eacarsaich a bhith a 'leigeil cuideam a-mhàin a-nis ach san àm ri teachd cuideachd. - Ceis Pearsanta air Type 1
Faodaidh an ceisteachan seo do chuideachadh a 'dearbhadh ciamar a tha "Seòrsa A" agad.
Tobar:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tha an ìre de ghnìomhachd chorporra a 'toirt buaidh air reactivity adrenal agus cardiovascular gu cuideam inntinn. Leasaich ùrlaran 13 an Damhair, 2008.