Tha beagan iomagain math oir tha e gar cuideachadh a 'cumail oirnn sàbhailte agus a-mach à trioblaid (tha sinn a' dìon ar cuid giùlan gus ar dìon). Gu mì-fhortanach, tha milleanan de dhaoine a 'fulang le comharran iomagain fad na h-ùine agus an dèidh sin tha iad air am briseadh le neasachd, a' toirt a-mach an toradh as miosa do shuidheachaidhean, a bhith a 'seachnadh cunnart no còmhstri, agus teannachadh fèithean leantainneach, am measg chomharran eile.
Tha e mar gum biodh an "dìleas" air a shuidheachadh ro àrd agus gu tric bidh iad air am briseadh le eagal, eagal agus fèin-teagamh.
Ann a bhith a 'sgrùdadh briathran cuspairean iomagain, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil cuid de na h-eanchainn anabarrach coimeas ri dèanadas an fheadhainn às aonais iomagain. Is e ganglia basal a chanar ri aon de na raointean sin, seata de structaran mòra faisg air meadhan an eanchainn a tha an sàs ann a bhith ag amalachadh smaoineachadh, faireachdainn, agus gluasad a thuilleadh air brosnachadh agus toileachas.
Is e an deagh naidheachd gur urrainn dhut smachd fhaighinn air na comharran dragh agad le plana sìmplidh ceum-ceum - an aon rud a tha mi air a theagasg do na ceudan de na h-euslaintich agam fhìn.
Ceum 1
Slàn sìos do anail. Chan eil mòran dhaoine a 'toirt aire do an anail ann an ionnsaigh iomagain, nuair a bhios an anail air a dhèanamh eadhanach, luath, agus casgach. Bidh seo a 'lùghdachadh an ogsaidean san eanchainn, a bhrosnaicheas eagal agus cuingealachadh (a-rithist, pàirt de ar sreangadh bith-eòlasach).
Nuair a bheir thu anail domhainn dhomhainn, bidh thu a 'cur ris an t-sruth fala ris an eanchainn agad, a chuireas a-rithist smachd air.
Is e aon dhòigh air anail dhomhainn a chleachdadh le bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu anail às do dhiaphragm - farsaingeachd a 'chuirp a tha buailteach a bhith a' faighinn "clenched" nuair a tha sinn iomagainneach. Canar anail an bolg ris an seo cuideachd agus mar a gheibh thu faireachdainn air a shon:
a) Lìn air do dhruim agus cuir leabhar beag air do bhroinn
b) Nuair a bhios tu ag atharrachadh, dèan an leabhar suas
c) Nuair a bhios tu ag iomain, dèan an leabhar sìos
Is dòcha gun toir e greis airson a 'chrochadh a dhèanamh, ach cumaidh e a' dol air adhart - bheir an eanchainn agus an corp taing dhut!
Mar sin, airson ceum 1, breathaich gu slaodach agus gu domhainn ris a 'bhroinn: gabh còig diogan airson an inhale; ga chumail airson dà dhiog; gabh còig diogan airson a bhith a 'feuchainn; ga chumail airson dà dhiog, agus a rithist. Dèan seo 10 uair. Tha mi a 'toirt iomradh air an dòigh seo mar 5 x 2 = 10.
Ceum 2
Na fàg, ruith air falbh bho, no leig seachad a-mach dè a tha ag adhbhrachadh dhut an t-iomagain, mura h-eil e na bagairt beatha. Feumaidh tu aghaidh a chur air an eagal no an uallach gu dìreach, no bidh smachd agad oirbh an-còmhnaidh agus a 'toirt iomagain dhut.
Dh'fhaoidte gum feum thu bruidhinn ri eòlaiche-leigheis trèanaidh mu dheidhinn iomagain agus eagal, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith fo fhulang trauma de sheòrsa sam bith. Tha cuid de dhòighean leigheis fìor mhath ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine le bhith a' faighinn thairis air na comharran a tha air an toirt seachad le eòlas a tha cunnartach no a tha a 'bagairt air beatha, agus an fheadhainn a tha ag adhbharachadh mì-rian strì an dèidh dragh ( PTSD ). Is e an dòigh a tha mi a 'moladh mar as àbhaist EMDR, a tha a' ciallachadh gun tèid gluasad sùla agus ath-ghluasad gluasad. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh cìsean tòcail mu chuimhneachain tarraingeach.
Ceum 3
Thoir aire do na smuaintean a tha nad inntinn agus sgrìobh iad sìos gus faicinn a bheil iad a 'dèanamh ciall. Gu tric ann an suidheachaidhean pannasach, tha na smuaintean againn air an cur an cèill agus feumar a bhith air an dùbhlan. Mar sin, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann na "ANTs" no smuaintean àicheil fèin-ghluasadach a mharbhadh, a tha gar dèanamh gu bhith a' faireachdainn gu math. Faodaidh tu fiosrachadh nas mionaidiche a leughadh mu bhith a 'toirt thairis smuaintean àicheil fèin-ghluasadach san leabhar ùr agam, Change Your Brain, Change Your Life, Leasaichte agus Leudaichte 2015.
Ceum 4
Ma tha thu air ceumannan 1-3 a dhèanamh, ach a tha fhathast a 'fulang le cus iomagain, is dòcha gum bi feum agad air ullachaidhean no cungaidhean gus do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr. Ged a dh 'fheumas daoine le fìor dhroch mhisneachd a bhith a' feumachdainn cungaidh-leigheis , faodaidh feadhainn eile a bhith math le leasachaidhean leithid magnesium, GABA, ashwagandha agus cuid de na vitamain B, gu sònraichte B6.
Gu dearbh, bidh thu airson bruidhinn mu dheidhinn cungaidh-leigheis no a 'cur ris an dotair agad mus cuir thu iad.
Ann an geàrr-chunntas, nuair a thòisicheas cuideam no iomagain, cuimhnich na ceithir ceumannan sìmplidh seo:
1. Slaod sìos an anail agad agus anail a dhruim bho do bhroinn. Cuimhnich 5 x 2 = 10.
2. Na ruith air falbh bho na h-eagal agad. Dèan aghaidh orra agus obraich troimhe.
3. Thoir aire do na smuaintean agad agus dùbhlan a thoirt orra.
4. Beachdaich air ullachaidhean no leigheas a ghabhail mura h-eil ceumannan 1-3 ag obair.
Le bhith a 'leantainn a' Phlana Panic seo, tha e comasach dhut smachd fhaighinn mu dheireadh air na h-ionnsaighean imcheist agad!