Gus buaidh a thoirt air iomagain, briseadh sìos ceangal anns a 'chearcall truagh seo
Tha mì-rian èiginn coitcheann (GAD), ann an inbhich agus òigridh , air a chomharrachadh le iomagain leantainneach, ro mhòr. Ma thòisich an duilgheadas agus a 'tighinn gu crìch le dragh, dh'fhaodadh nach bi e cho mòr. An àite sin, gheibhear daoine le GAD sìos mar a tha aon dragh a 'dol gu fear eile.
Dè a tha a 'freagairt air a' Chuairt Mhothachaidh?
Thathar a 'cumail dragh mu chuid de na h-adhbharan, cuid dhiubh a dh' fhaodadh a bhith so-ruigsinneach. An toiseach, dh 'fhaodadh cuid de dhraghan a bhith an-còmhnaidh air sgàth smaoineachadh cugallach . Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach ro-mheasadh air mar a tha coltas ann gun toir droch thoraidhean no gàire air dè cho dona' sa bhios an droch thoradh. Tha cuid de dhraghan air an neartachadh le smuaintean àicheil mu dheidhinn fhèin, mar a 'chreideas nach biodh e comasach gu leòr a bhith a' dèiligeadh ri mì-chinnt no toradh neo-mhearachdach.
An dàrna àite, faodaidh draghan leantainn air sgàth mar a tha fiosrachadh san àrainneachd air a phròiseasachadh. Faodaidh neach le GAD fuaimneachadh gu roghnach a-steach a dh'fhiosrachadh a tha a 'toirt taic don iomagain agus a' leigeil seachad fianais a tha a 'diùltadh. Faodaidh cuimhne a bhith roghnach cuideachd; ann an cuid de shuidheachaidhean, tha duilgheadasan aig daoine le duilgheadasan dragh eadhon cuimhneachadh air dàta a tha neo-chunbhalach le uallach sònraichte.
San treas àite, tha iomagainean a 'leantainn air sgàth nan dòighean air a bheilear a' freagairt. Bidh daoine le duilgheadasan dragh nach eil air an làimhseachadh buailteach freagairt a thoirt don eagal aca le bhith a 'feuchainn ri (1) an dragh a chuir fodha, (2) a' sireadh inntinn nach tachair droch rud sam bith, no (3) a sheachnadh suidheachaidhean a dh'fhaodadh an eagal a bhrosnachadh. Gu mì-fhortanach, faodaidh na ro-innleachdan sin a bhith a 'toirt air daoine a bhith a' faireachdainn uamhasach agus an uair sin neartachadh (ie neartachadh) an iomagain seach a bhith a 'lagachadh, mar sin a' cruthachadh cuairt dhoirbh.
An Rothaireachd Iomagain agus mar a bhriseas e e
Gabh, mar eisimpleir, dragh gu bheil " Mo leannan a 'dol a bhriseadh suas leam. "Is e beachd inntinneach a tha seo a tha gu math àbhaisteach dha neach a bhith aige. Dh'fhaodadh e tighinn a-mach às a 'ghorm' no mar fhreagairt do shuidheachadh sònraichte. Ach, bheireadh neach ro-eagallach measadh gu robh seo fìor chudromach, a 'dèanamh ath-bhreithneachadh air na h-adhbharan airson carson a bhiodh an smuain seo fìor, feuch an lùghdaich e anns an ùine ghoirid (a' neartachadh gu h-èifeachdach san fhad-ùine) agus a 'faireachdainn uamhasach. Mar sin, bidh an creideas a 'fàs nas cudromaiche agus tha e nas trice agus nas dorra na ann an cuideigin gun duilgheadas dragh.
Dh'fhaodadh an cearcall dragh airson an eisimpleir seo sealltainn rudeigin mar seo. Gus faighinn thairis air iomagain, feumar a bhith air a bhriseadh air a 'chuairt dhuilich seo.
Glacadh
Is e aon dhòigh air a bhith a 'briseadh a' chuairt a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'gabhail ris nach eil a h-uile smuain inntinneach a' comharradh adhbhar dligheach a bhith draghail; dìreach cuir, chan eil a h-uile beachd fìor. An àite a bhith a 'feuchainn ri luachadh le creideasan, tha dòighean stèidhichte air gabhail a' gabhail a- steach a bhith a 'comharrachadh an smaoinimh, a' nochdadh ("dragh" no "breithneachadh" mar eisimpleir), agus a bhith mothachail air a 'mhionaid a tha ag adhbharachadh a' chreideis cho math ris an àm tha e a 'tòiseachadh a' falbh bho bhith mothachail.
Ceasnachadh
Is e ro-innleachd eile a tha comasach air an ceangal eadar biasan ann an smaoineachadh agus giollachd fiosrachaidh a bhriseadh gu h-èifeachdach ath-structaradh inntinneil, clach-oisinn de dhòigh-làimhseachaidh leigheis ris an canar Therapy Behavioral Behavioral (CBT). Tha ath-structaradh giùlanach a 'tabhann dòigh air measadh breithneachail a dhèanamh air smuaintean a dh'fhaodadh a bhith air an sgaradh , mar " Tha e gu cinnteach a' dol a bhriseadh suas leam " no " chan urrainn dhomh a dhol air adhart às aonais, " le bhith a 'faighneachd sreath de cheistean mun chreideas a dh'fhaodas sealladh nas cothromaiche a bhrosnachadh na fìrinnean buntainneach.
Farsaingeachd
Mu dheireadh, ' se inneal a th' ann an nochd a bhriseadh an ceasnachadh imrich le bhith a 'cur às dha earbsa air ro-innleachdan lùghdachadh neo-èifeachdach neo-èifeachdach. Is e bun-bheachd bunaiteach a bhith a 'leantainn a-steach iomagain le bhith a' dol an aghaidh, seach a bhith a 'seachnadh, suidhichidhean brosnachail airson ionnsachadh le eòlas no nach tachair rudeigin uamhasach, no gu bheil droch thoraidhean furasta an làimhseachadh (agus' s dòcha gu bheil iad a 'fàs suas). An dèidh eagal a thoirt no fhad 'sa tha e, tha e deatamach gun a bhith a' dol an sàs ann an giùlan sàbhailteachd sam bith a dh 'fhaodadh "ionnsachadh a dhì-cheasnachadh"; Tha seo uaireannan air ainmeachadh mar casg freagairt.
Bhiodh eacarsaichean nochdaidh airson an eisimpleir gu h-àrd a 'gabhail a-steach a bhith ag aontachadh le bràthair a dh'aona ghnothach no a' smaoineachadh air dè bhiodh e coltach a bhith a 'dol a-steach gu argamaid mhòr. Tha ath-chuideachadh gu mòr a 'cuideachadh le bhith a' nochdadh, agus mar sin bhiodh e cudromach a bhith a 'dol an aghaidh cuid de riaghailteachd no a bhith a' smaoineachadh air a 'phrìomh argamaid a-rithist is a-rithist - gus am bi e nas inntinniche na cus dragh. Is e an rud a tha a 'bacadh nam freagairtean na rudan sin a dhèanamh agus gun a bhith a' faighneachd an e do leannan a tha cianail no nach eil , gus ionnsachadh le bhith a 'fuireach le mì-chinnt.
Ged a tha an cearcall de dh'agart, gu dearbh, duilich, a 'bristeadh eadhon aon cheangal, faodaidh slighe fada a dhèanamh gus a bhith a' lùghdachadh dragh agus an iomagain air a bheil e a 'stiùireadh.
Tùsan
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Lìbhrigeadh neo-nochdte airson Imag: Prionnsabalan agus Cleachdadh. New York: The Press Guilford, 2011.
> Leahy, RL. Dòighean Leasachaidh Cognitive: Stiùireadh Neach-dreuchd. New York: The Press Guilford, 2003.
> Beck, JS. Theogn Cognitive: Bun-bheachdan agus Thairis. New York: The Press Guilford, 1995.