Tha mòran sheòrsaichean leigheis ann airson mì-rian èiginn coitcheann (GAD), a 'gabhail a-steach grunn roghainnean conaltraidh agus roghainnean cungaidh-leigheis . Tha ' fèin-chuideachadh ' a 'buntainn gu farsaing ri dòighean nach eil cho foirmeil, ach a dh'fhaodadh a bhith gu math buannachdail, gus aghaidh a thoirt air comharran iomagain le stiùireadh cuibhrichte (no gun).
Faodar cleachdadh ghoireasan fèin-chuideachaidh a dheuchainn ma tha:
- Tha thu a 'feuchainn ri neartachadh a dhèanamh air an leigheas a tha thu a' faighinn an-dràsta. [Anns a 'chùis seo, thathar a' comhairleachadh bruidhinn ris an dotair-leigheis agad airson molaidhean pearsanta de ghoireasan stèidhichte air na feumalachdan sònraichte agad.]
- Tha thu air a bhith a 'strì ri GAD san àm a dh'fhalbh, agus bu mhath leat ùrachadh a dhèanamh air ro-innleachdan cuideachail no dòigh gus adhartas leantainneach a lorg.
- Tha thu a 'faireachdainn iomagain shreathailteach . Tha eadhon daoine nach eil a 'cur dragh air cus cuspair freagarrach airson a bhith a' lorg na stuthan a tha air an còmhdach ann an goireasan fèin-chuideachaidh a bhith soilleireachail agus inntinneach.
- Tha dragh oirbh mu dheidhinn caraid no iomagain ball teaghlaich agus bu mhath leotha barrachd ionnsachadh mun staid aca, mar as urrainn dhut agus nach urrainn dhut cuideachadh, agus dè an leigheas foirmeil a dh'fhaodadh a bhith an lùib sin.
Goireasan fèin-chuideachaidh airson iomagain
Tha na leanas na thuairisgeul air cuid de na goireasan fèin-chuideachaidh a tha rim faotainn airson iomagain. Chan eil an liosta seo co-chuimseach agus tha e air a thaghadh airson leabhraichean a tha co-chòrdail ri psychotherapies stèidhichte air fianais, leithid leigheas giùlan inntinneach (CBT) agus làimhseachadh aonta agus dealas (ACT).
- An Cùis Ceasnachaidh: Seachd Steps gus Stad a chur dragh o bhith a 'cur stad ort (Robert Leahy, Ph.D., Foillseachadh Random House, 2006). Tha an leabhar seo freagarrach airson an fheadhainn as miosa de dhaoine a tha a 'toirt dragh a bharrachd air an fheadhainn a tha a' faighinn iomagain ceàrr a tha sònraichte airson cuideam sònraichte. Cuidichidh e thu ag ionnsachadh mu na pàtranan dragh agad, eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar dragh cinneasach agus neo-bhuannachdail , agus plana a chruthachadh airson gluasad taobh a-muigh an dà chuid. Tha an Dr. Leahy a 'gabhail dòigh-obrach aonaichte, a' toirt a-steach eileamaidean feumail de sgrùdaidhean eadar-dhealaichte a tha stèidhichte air fianais airson GAD.
- Dèan aghaidh air na h-eagal: Plana dearbhaidh airson ionnsaigh a thoirt air peanasan, peanasan, fònaichean , agus fiachaidhean (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Faodaidh seo a bhith na leabhar gu sònraichte cuideachail do chuideigin a tha a 'fulang le iomadh seòrsa duilgheadas draghail ( gabhail a-steach eas-òrdugh mar phoba sòisealta agus OCD , a bhios uaireannan a 'tighinn còmhla ri GAD). Tha am prìomh fhòcas air cudromachd eagal a bhith an aghaidh, seach a bhith gan seachnadh. Airson daoine le GAD, is dòcha gum bi seo a' gabhail a-steach eacarsaichean stèidhichte tolerance airson mì-chinnt.
- The Worry Trap: Mar a chuireas sibh an-asgaidh e fhèin bho Dhraghan agus Iomagain a 'cleachdadh Acceptance and Commitment Therapy (Chad LeJeune Ph.D., Foillseachaidhean New Harbinger, 2007). Tha an leabhar seo freagarrach airson neach sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu ACT. Thathar ag innse mu phrionnsabalan bunaiteach an dòigh-obrach - mothachadh faireachdainnean neo - bhreithneachail , sgaradh / sgaradh bho bheachdan dragh, agus dealas do luachan bunaiteach. Tha rannsachadh iomchaidh air ath-sgrùdadh agus tha comhairle practaigeach agus eacarsaichean air an solarachadh gus cuideachadh le luchd-leughaidh a 'toirt ACT gu beatha nam beatha làitheil.
- Rudan Might Go Go Terribly, Horribly Wrong: Stiùireadh air Beatha a chaidh a Libearachadh bho Mhothachadh (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, Foillseachaidhean New Harbinger, 2010). Airson neach fa leth a tha a 'coimhead airson tuigse nas fheàrr fhaighinn air inntinn an ACT, tha an leabhar seo a' toirt seachad ceistean brosnachail, mar a dh'fheumas an t-eagal ort a dhol air falbh airson beatha shoirbheachail a stiùireadh? Bidh e iomchaidh do dhaoine le iomagain GAD no fo-shlinneachail, faodaidh an goireas seo cuideachadh a thoirt do chòmhradh nas beairtiche mu luachan pearsanta agus mar a chumas iad beò a rèir iad , mar a tha an t-iomagain agad a 'ruith agus a' sruthadh.
- An dòigh inntinn tro mhothachadh (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Press Press, 2011). Faodaidh an leabhar seo an leughadair a chuideachadh gus cleachdadh inntinneil a leasachadh no a leudachadh. Tha e a 'cur cuideam air a bhith a' faighinn mothachadh do agus a 'foighidinn airson staid inntinn agus fiosaigeach agus a' gabhail a-steach claisneachd mu eacarsaichean sònraichte mothachail.
- A 'faireachdainn math: The New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Is e an suidheachadh as cumanta a tha co-cheangailte ri GAD trom-inntinn. Tha an leabhar seo freagarrach airson duine sam bith a tha a 'faighinn iomagain agus trom-inntinn (an dara cuid, no gu neo-eisimeileach). Tha stuthan a tha air an taisbeanadh a rèir an CBT, le cuideam air teòiridh inntinneil. Bidh an Dr Burns a 'stiùireadh an leughadair tro dhòighean air mearachdan smaoineachaidh a chomharrachadh agus dùbhlan a thoirt dhaibh.
- Làn-sgrios làn deamocrasaidh: a 'cleachdadh gliocas a' bhodhaig agad agus an inntinn gu bhith a 'strì ri strì, peanas agus tinneas (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Tha an deasachadh ath-sgrùdaichte seo de leabhran a chaidh fhoillseachadh 25+ bliadhna air ais a 'mìneachadh prìomh dhleastanas dòigh-obrach Dr Kabat-Zinn air Lùghdachadh Stòiridh Mindfulness stèidhichte air leasachadh sunnd inntinn-inntinn agus corporra. Dh'fhaodadh gum bi inbhich nas sine le dragh air seo a dhèanamh gu h-àraid cuideachail gus stiùireadh a dhèanamh air pian agus leigheas a bhrosnachadh. Leis gu bheil an leabhar seo a 'cur cuideam air a' mhilleadh a dh 'fhaodas cuideam a thoirt air ar slàinte corporra agus saidhgeòlasach, dh'fhaodadh gum bi e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a' stiùireadh cuideam gann, no daoine fa leth a tha a 'toirt droch bhuaidh air comharran draghail ann an suidheachadh beatha shònraichte a' cur cuideam.
A bharrachd air na leabhraichean a tha air an liostadh (agus na leabhraichean eile nach eil clàraichte), tha prògraman fèin-chuideachaidh rim faotainn air-loidhne a dh'fhaodas a bhith buntainneach do dhaoine le GAD. Tha an t-Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach (CCI) ann an Astràilia an Iar, mar eisimpleir, le leabhraichean-obrach rim faotainn mar fhaidhlichean pdf a tha furasta an cleachdadh air cuspairean co-cheangailte ri draghan, a 'gabhail a-steach iomagain slàinte, ceasnachadh agus iomagain leantainneach.
Tha cuideachd grunn aplacaidean fòn sgaoilte a dh'fhaodar a chleachdadh mar innealan stiùiridh fèin-chuideachaidh, a 'gabhail a-steach aplacaidean fois agus prògraman a tha a' cur cuideam air roinnean de dhiofar dhòighean-obrach sìtheas-leigheis.
Mu dheireadh, thoir fa-near: Ma tha an t-iomagain agad a 'leantainn aig ìre lag, no a' fàs nas motha fhad 'sa tha thu a' cleachdadh leabhar fèin-chuideachaidh, tha e cudromach co-chomhairle a shireadh le neach-dreuchd proifeasanta, is dòcha do lighiche no eòlaiche slàinte inntinn.