Cuid bunaiteach de dhraghan - a bheil e na dhroch mhothachadh no an t-iomagain a tha a 'coinneachadh ris an stairsnich airson diagniseadh mì-rian èiginn coitcheann (GAD) - a bhith a' smaoineachadh gu faiceallach nach fhaicear e uaireannan.
Bidh psychotherapies airson èiginn a ' cuideachadh dhaoine a' dèiligeadh ris na smuaintean sin ann an diofar dhòighean. Ann an psychotherapyrapy, tha na freumhaichean no na h-adhbharan bunaiteach (uaireannan air an ainmeachadh neo-fhiosrachail) airson iomagain air an toirt a-mach.
Ann an leigheas inntinneil (CBT), tha smuaintean air an dùbhlan no an deuchainn le deuchainnean giùlain (mar eisimpleir, a ' dèanamh rudeigin gu bheil thu iomagain mu bhith ag ionnsachadh gu dearbha gu bheil an toradh ceart gu leòr).
Ann an làimhseachadh aonta agus dealas (ACT), mar a tha ann an CBT, tha cuideam air a bhith nas mothachail air na smuaintean mar smuaintean agus chan e fhìrinnean . Ach, is e an ath cheum ann an ACT a bhith ag ionnsachadh dhòighean air a bhith "nas aonaichte" leis na smuaintean (Is e sin, ma tha fungas inntinneach na bhun-loidhne, is e sgudal inntinnach an amas.). Le bhith ag atharrachadh mar a nì thu eadar-obrachadh le do chreideasan, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn beagan faochadh.
5 Dòighean a dhìmeas Smaoinidhean draghail
Seo 5 eacarsaichean lughdachadh inntinn airson feuchainn. Tagh an tè no an dithis as tarraingiche dhut, agus feuch ris na h-ath-bheothachadh thar ùine ro dhà no dhà. Ma tha e ag obair, cumaibh a 'dol leis; mura dèan e, feuch eacarsaich eile air an liosta an àite sin.
- Do Mhothachadh, le calpa "M." Air sgàth an eacarsaich seo, smaoinich air do inntinn mar aonas fa leth bhuaibh fhèin. Ainmich e "Mind". Nuair a thòisicheas an còmhradh iomagain, innis dhut rudeigin dhut fhèin, "Uill, tha sin a 'dol a-rithist air Mind, a' toirt air falbh" no "Wow, Mind a 'dèanamh an rud as toigh leis a dhèanamh, ag innse dhomh nach dèan dad a-mach. "Le bhith a 'làimhseachadh an inntinn mar chreutair taobh a-muigh, seach a-staigh, dh'fhaodadh tu àite gu leòr a chruthachadh eadar thu fhèin agus do smuaintean airson a bhith a' faireachdainn beagan nas fheàrr.
- Radio nan càraichean nach toir dheth. Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair luchd-siubhail càr, agus tha an dràibhear air stèisean rèidio uabhasach a thionndadh a tha a 'cluich clàr fuaim de na smuaintean draghail agad. Chan eil thu ann an suidheachadh an atharrachadh no an tionndadh dheth; an àite sin, feumaidh tu a chumail suas agus gabhail ris gu bheil na smuaintean ann, agus gu bheil an fuaim mì-thlachdmhor.
- Keychain nad phòcaid. Tha coltas gu bheil thu a 'giùlain seata iuchraichean leatsa an-còmhnaidh. Feuch ri bhith a 'toirt seachad gach smuaintean eagalach as cumanta air iuchair shònraichte. Nuair a chleachdas tu an iuchair sin, dèan thu fhèin a 'smaoineachadh an smuaintean co-fhreagarrach Feuch gum faod thu an smuain a ghiùlain agus chan eil e an-còmhnaidh ga mheas, agus cuideachd nuair a smaoinicheas tu air a 'bheachd, faodaidh tu fhathast an iuchair a chleachdadh. Faodaidh e duilgheadasan creideas a thoirt leat, agus chan leig leotha do ghnìomhan a thoirt seachad.
- Bully bossy. Dèilig ris a 'bheachd agad mar bhurraidheachd air raon-cluiche a bhith a' fuireach agus faighnich, "Cò tha os cionn seo? A bheil mo bheachd ann an cùram no an robh mi an urra? "Ma tha e a 'cuideachadh, faigh beagan feargach aig an smuain - cànan dathach a chaidh a ghabhail a-steach - mar a tha thu a' cur ort fhèin an aghaidh a 'bhurraidh bòidheach.
- Beachdan air an reic. Dèan mothachadh eadar beachd a tha agad agus beachd a tha thu a ' ceannach cho fìor . Labhair do smuaintean: breithneachadh, càineadh, coimeas, iomadachadh, msaa. An uairsin faighneachd dhut fhèin, "A bheil mi airson an smaoineamh a cheannach gu bheil mi ______________?" Beachdaich air dè chosgaidh e thu agus ma tha tasgadh math ann.
Chan e adhbhar nan eacarsaichean sin atharrachadh cho tric agus a tha thu a 'faighinn smuaintean eagallach (ged a tha sin a' tachairt dhutse, mìorbhaileach!).
An àite sin, tha eacarsaichean sgudail èifeachdach ma bhios iad a 'lùghdachadh an ceangal agad ri creideas no seata chreideasan sònraichte nach eil a' frithealadh gu math dhut an-dràsta.
Gus tuilleadh ionnsachadh mu dhuilgheadas inntinn agus pròiseasan bunaiteach eile de ACT, leugh an dreuchd co-cheangailte seo leis a 'Chomann airson Saidheans Co-theacsail Co-theacsa.
> Stòr:
> Hayes, SC, & Smith, S. Faigh a-mach às do inntinn agus a-steach do do bheatha: an Glacadh ùr agus Teagasg Dealas. New York, NY: New Harbinger, 2005.