Tha a bhith a 'cuingealachadh an ìre de bhiadh a tha ag ithe a' toirt comharra mì-rian ithe àbhaisteach am measg an fheadhainn le duilgheadasan ithe cuingealaichte, leithid anorexia nervosa , a bharrachd air an fheadhainn le duilgheadasan mòra, leithid bulimia nervosa agus mì-rian ithe.
Am measg an fheadhainn a bh 'ann roimhe, a' seachnadh biadh teann gu callachail a 'cur ri cuideam fo bhuaidh agus cumail suas an mì-rian.
Am measg an fheadhainn mu dheireadh, bidh binges gu tric a 'tighinn bhon chuideam a chaidh a chruthachadh le bhith a' suidheachadh riaghailtean teann an aghaidh biadh sònraichte, agus an uairsin a-nis neo-fhreagarrach don neach a tha a 'briseadh an riaghailt agus binges. Le bhith a 'faighinn thairis air seachadadh bìdh, mar sin, tha e cudromach obair therapigeach airson a' mhòr-chuid de dh'euslaintich.
Mar as trice bidh an giùlan so-ghiùlain seo a 'tighinn bho riaghailtean bìdh air an taobh a-staigh mu na biadh a tha "ceadaichte" ri ithe agus liosta fhada de "bhiadh a chaidh a thoirmeasg." Mar as trice tha ath-bheothachadh bho dhroch bhìdh cuingealaichte a bharrachd air a bhith a' bualadh / a 'glanadh neo-eisimeileachd ithe a' toirt a-steach na h-eagal sin a thoirt air ais. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ath-chorporra nam biadh sin na eileamaid chudromach de làimhseachadh.
Do dhaoine le duilgheadasan ithe, is e aon de na seòrsachan as cumanta a tha a 'seachnadh biadh a tha dian-gaolach. Ann an cùis orthorexia , dh'fhaodadh na h-earrannan a sheachnadh a bhith eadar-dhealaichte agus a 'gabhail a-steach biadh a tha air an giullachd no neo-riaghailteach. A dh'aindeoin cuingealachadh "teòiridh" no dè na biadh a sheachnas an làimhseachadh, tha e gu math coltach.
A 'Tackling the Fear Foods
Tha liosta de shuidheachaidhean eagal ann an òrdugh ìre eagal air ainmeachadh mar "inbheachd" nochdte agus a 'tairgse clàr-rathaid airson a bhith a' cleachdadh nochd ann an dòigh a ghluaiseas tu air adhart beag air bheag gun a bhith ro uabhasach. Le bhith a 'gabhail cheumannan mean air mhean tha seo nas fhasa.
Ceum 1: Dèan Liosta
Tòisich le bhith a 'dèanamh liosta de na biadhan eagalach agad agus ga roinn ann an trì earrannan: Biadh Super Scary, Biadh Scary Meadhanach, agus Biadh Beag. Is dòcha gum faic thu an liosta sampall gu h-ìosal airson brosnachadh.
Beag air leth eagal | Scary Meadhanach | Super Scary |
Aodach slat | Pasta | Staoig |
Tortillas | Pizza | Cèic |
Aran | Biadh Sìneach | Pasta ann an sauce uachdar |
Guacamole | Brot | Càiseagan càise |
Cereal | Reòiteag | Bàraichean Candy |
Beusg | Òrd | Bacon |
sùgh orainds | Pancakes | Briosgaidean |
Dèan an liosta agad fhèin. Feuch ri a bhith cho onarach agus inntinn mar as urrainn dhut. Bidh mòran de na biadhan sin nam biadh a dh 'fhaodadh tu a bhith a' ithe ach uaireannan (mar chèicean no cuibhlichean), ach tha e cudromach an toirt a-steach co-dhiù.
Na gabh dragh: chan eil clàradh orra a 'ciallachadh gum feum thu iad a bhith tric gan ithe - is e aon mholadh a bhith gan sgaoileadh gus am bi thu ag ithe eagal bidhe uair no dhà san t-seachdain. Cuir a-steach biadh nach b 'fheàrr leat ithe agus biadh a nì thu leisgeulan gun ithe. Eadhon ma tha thu a 'smaoineachadh gum biodh mì-rian reusanta neo-itheach eile ann airson a bhith a' seachnadh nam biadh sin (tha thu a 'smaoineachadh nach eil thu dèidheil orra) thathas gam brosnachadh gus an cur ris an liosta.
Faodaidh euslaintich ithe ithe tinneasan a tha duilich. Gu tric, bidh euslaintich le eas-òrdan ithe ag ràdh nach eil iad a 'còrdadh riutha ri cuid de bhiadh, ach nas fhaide air adhart ann an ath-bheothachadh, tha e comasach dhaibh fhaicinn gu robh eagal orra seach a bhith a' caoidh nach robh sin gan cumail bho na biadhan sin.
Faodaidh tu cuideachd na biadh sin air a bheil thu a 'gèilleadh.
A-nis tha an inbheachd agad agus faodaidh tu dearbhadh dè cho slaodach no cho luath 'sa tha thu a' dol suas an àradh. Tha cuid de dhaoine ag iarraidh a dhol nas luaithe agus tha cuid de dhaoine ag iarraidh a dhol nas slaodaiche.
Ceum 2: Dealbhaich agus cuir a-mach na taisbeanaidhean agad
Seo an rud: thathar ag ràdh gun nochd nochd dhut. Feumaidh e sin a dhèanamh gus a bhith ag obair. A bharrachd air a bhith a 'nochdadh a-rithist, tha an eanchainn air ath-thrèanadh nach eil an suidheachadh eagalach fìor chunnartach. Is e dìreach le nochdadh nach eil an t-eanchainn air a dhearbhadh gu fìor agus ag ionnsachadh nach eil an suidheachadh cunnartach. An coimeas ri sin, seach a bhith a 'seachnadh rudan eagal a-mhàin chan eil iad a' cumail an eagal orra.
Mar sin, bidh sinn mar as trice a 'toirt comhairle dhut a bhith a' tòiseachadh le rudeigin bhon liosta bheag. Chan fheum thu a dhol thairis ort fhèin; bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn "rud beag eagallach" ach a ghabhas stiùireadh. Dealbhadh gus aon bhiadh aon no dhà a ghabhail a - steach bhon liosta seo gach seachdain. Dealbhaich seo gu bheil eagal air biadh an àite biadh no biadh bìdh no pàirt dheth. Ach, planadh gu faiceallach agus bi smaoineachail. Is dòcha gum bi thu airson biadh a thoirt a-steach air latha a tha thu a 'faireachdainn nas misneachaile no gum bi companaidh agad. Ma tha eachdraidh air a bhith agad mu bhith a 'bualadh air pizza, tha e mì-chofhurtail òrdachadh ann am pizza gu lèir nuair a tha thu dhachaigh agus a' sùileachadh gun tèid e gu math. An àite sin, planadh mar as urrainn dhut pàirt àbhaisteach dheth ithe agus a bhith soirbheachail. An àite sin, is dòcha gum bi thu a 'dol gu taigh-bìdh pizza le caraid agus òrdaich slates 1 no 2 còmhla ri salad agus ithe e an sin.
Is dòcha gum feumar gach biadh air an liosta agad a bhith air a chaitheamh grunn thursan (thar ùine) gus nach bi an smuain air a bhith ag adhbhrachadh barrachd dragh tuilleadh. Dh'fhaodadh e cuideachd cuideachadh gus rudan a bhriseadh sìos gu ceumannan nas lugha. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort cèic ithe, is urrainn dhut tòiseachadh le bìdeag agus le bhith a 'coimhead air ais a-rithist (thairis air seachdainean no mìosan) obraich air do shlighe gu ruige slàn. (Na gabh dragh; chan fheum thu cèic ithe gach latha!). Nuair a bhios tu ag obair air pasta, faodaidh tu tòiseachadh le taobh beag de pasta, thairis air ùine, ithe pasta mar phrìomh mhias le sauce marinara, agus aig a 'cheann thall bidh prìomh chùrsa pasta le sauce nas beairtiche.
Dh'fhaoidte gum biodh e cuideachail taic iarraidh fhad 's a tha thu a' dèanamh nan nithean sin. Faodaidh tu beachdachadh air faighinn a-mach gu caraidean, buill teaghlaich, no buill den sgioba leigheis agad agus iarraidh orra ithe leotha nuair a tha thu a 'coimhead air do eagal.
Ceum 3: Cumaibh Clàran
Tha mòran dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a 'cumail clàr de na cunntasan aca. Air a 'chlàr seo, faodaidh tu an ceann-là, am biadh a thèid ithe, agus an t-iomagain mu aois a chlàradh (air sgèile 0 gu 10). Faodaidh e a bhith inntinneach a bhith a 'faicinn na h-àireamhan iomagain airson biadh sònraichte a' tighinn sìos agus faodaidh e bhith math gu bheil fianais agad airson do ghaisgeachd ann am biadh a tha toirmisgte.
Ceum 4: Eairtean Giùlain
Is dòcha gum bi thu airson nota a dhèanamh de na tha eagal ort a bhith ag ithe biadh sònraichte agus a 'ruith deuchainnean gus faicinn a bheil e fìor. Mar eisimpleir, "Ma dh'itheas mi pìos cèic gheibh mi còig notaichean." No "Ma dh'itheas mi piotas chan urrainn dhomh stad a chur air pizza a ghabhail agus lean mi air a bhith ag ithe pizza fad na h-oidhche." Dèan cinnteach gun clàraich thu no nach eil an ro-bheachd agad fìor. Gheibh thu nach bi e mar as trice!
Às deidh dhut buaidh a thoirt air a h-uile biadh anns an liosta Bheag Snasail, obraichidh tu air na biadhan anns an liosta Scary Meadhanach, agus mu dheireadh, an liosta Super Scary san aon dòigh.
Mar a chuireas tu seo air adhart gu FBT
Ma tha thu nad phàrant a 'cuideachadh do phàiste gus faighinn air ais , faodaidh tu liosta de na biadhan a bhiodh iad ag ithe mu dhà no trì bliadhnaichean a dhèanamh mus do sheall iad comharra sam bith de mhì-rian ithe. Tha e gu tric a 'tachairt ann an ath-sgrùdadh, bha comharran sìmplidh ann de chuingealachadh fada mus deach an t-eas-òrdugh ithe a dhearbhadh. Is e seo as coireach gu bheilear a 'moladh gun tèid thu air ais nas fhaide: bheir seo dhut dealbh nas mionaidiche den raon nas fharsainge de bhiadh ris am bi thu airson an leanabh agaibh a nochdadh.
Na gabh dragh mu bhith gan clàradh agus ma tha an leanabh agad air ath-bheothachadh tràth, na bi dùil gum bi iad deònach pàirt a ghabhail anns an eacarsaich seo no eadhon aideachadh gu bheil eagal orra air biadh sònraichte. Tha e cumanta airson òigearan agus inbhich òga ann an ath-bheothachadh a bhith ag ràdh nach eil iad gu fìor a 'còrdadh riutha ris na biadh sin. A dh 'aindeoin seo, cumaibh iad air an liosta phrìobhaideach agad. Is e aon de na h-amasan agad a bhith a 'cuideachadh do phàiste a bhith comasach air na biadh a tha air an liosta seo ithe.
Ann an geàrr-chunntas, tha mòran dhaoine a 'faighinn seo mar phàirt eagalach de leigheas, ach is tric a tha e na bu luaithe. Bidh biadh a 'nochdadh cultar agus a' tairgsinn cothrom airson ceangal ri feadhainn eile. Aon uair 's gum bi thu ag obair tro na h-eaglaisean agad, tha saoghal a' bhidhe fosgailte dhut.
Facal bho
Bidh e coltach gu bheil e duilich a bhith an aghaidh na h-eaglaise agad, gu sònraichte aig toiseach. Le nàdar, thathar a 'dealbhadh an nochd gu bhith! Ach, le cleachdadh, bidh e nas fhasa. Ag aithneachadh agus a 'toirt creideas dhut fhèin airson a bhith a' toirt a 'cheum làidir seo gu ruige ath-bheothachadh.
> Stòran:
> Latner JD, & Wilson GT. Leigheas-giùlan-giùlan agus comhairleachadh beathachaidh ann a bhith a 'làimhseachadh bulimia nervosa agus ag ithe binge. Iomraidhean ithe . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Adhbhar airson a bhith a 'cur feum air casg nochd agus freagairt a thaobh leigheas anorexia nervosa. Iris Eadar-nàiseanta de dhroch dhìol ithe , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784