CBT airson a bhith a 'làimhseachadh fulangas bidhe air sgàth reusanachadh tòcail
Ma tha duilgheadas agad le bhith a 'dol thairis air, is dòcha gum bi e iongantach an urrainn dhut leigheas giùlan inntinneach (CBT) do chuideachadh gus stad a chur air na duilgheadasan agus na duilgheadasan bìdh agad. Tha an eisimpleir seo gad chuideachadh ann an àite duine fiadhaich aig a bheil feartan agus suidheachaidhean a chithear gu tric ann an daoine a thig airson leigheas airson eas-bhiadh . Faodaidh seo sealltainn dhut dè a thachras ann an CBT agus mar a dh'fhaodas e cuideachadh le daoine a bhith a 'cur bacadh orra.
Giùlan giùlain
Tha thu nad neach-bìdh a bhios a 'bualadh air caoineadh, briosgaidean, agus seoclaid grunn tursan san latha. Thòisich a 'mhòr-chuid de dh' òige nuair a bhiodh tu ag ithe candy ann an dìomhaireachd air an oidhche. Bidh thu a 'toirt iomradh air na binges agad mar ithe tòcail seach gu bheil thu ag ithe nuair a bha thu a' faireachdainn troimh-chèile.
Bidh thu a 'dèanamh gach rud as urrainn dhut gus cuideam fhaighinn air cuideam, a' toirt a-steach biadh cunbhalach, a 'cleachdadh airson uairean a thìde, a' cleachdadh laxatives gus "glanadh a-mach fhèin" agus uaireannan, a 'dèanamh fhèin air falbh. Bha dragh air do dhotair teaghlaich gun robh thu a 'leasachadh dhuilgheadasan le neo-chomasachd bho bhith a' cur às do laxative, agus thug i iomradh thugaibh gu CBT gus do chuideachadh gus stad a chur air a dhol thairis air.
A 'dol thairis air sgàth adhbharan inntinneach
Bidh an leasaiche giùlan inntinneach gad stiùireadh ann a bhith a 'clàradh na smuaintean agus na faireachdainnean a tha thu a' faighinn roimhe, rè agus às dèidh bingeadh air biadh milis. Le bhith a 'dèanamh anailis air na smuaintean agus na faireachdainnean a th' agad timcheall air biadh, thig thu fhèin agus an leasaiche agad gu bheil thu air fàs tlachdmhor air biadh air sgàth seòrsa de smaoineachadh mì-chothromach ris an canar reusanachadh tòcail.
Mar a tha do chuideam air a dhol am meud, tha do fhèin-spèis air a dhol am meud. Glè thric a h-uile latha, bhiodh tu a 'mìneachadh nan cothroman beaga mar adhbharan airson a bhith a' faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'cumail sùil air na pròiseasan smaoinich agad, thuigidh tu dè cho tric' sa tha seo a 'tachairt.
Mar eisimpleir, ma chuireadh cuideigin air do bheulaibh air thoiseach ort, bhiodh tu a 'faireachdainn gum feum seo a bhith a' ciallachadh gu bheil thu nad dhuine gun fhiach, agus gum bu chòir dhut bar a cheannach airson seoclaid ithe agus a dhèanamh nas fheàrr na thu fhèin.
Aon là, cha do fhreagair co-obraiche nuair a thuirt thu "Madainn mhath," agus rinn thu reusanachadh gun robh seo air sgàth 's nach robh meas aig do cho-obraiche thu. Aig a 'chiad chothrom agad, rinn thu leisgeul airson a dhol a-mach agus paca criomagan a cheannach agus dh'ith thu am pasgan gu lèir. Bha an sgrùdadh coileanaidh agad aig an obair air a mheas "math," agus bha thu a 'smaoineachadh gu robh rudeigin nas lugha na "sàr-mhath" a' ciallachadh gun robh thu uamhasach aig an obair agad, agus mar sin chaith thu an oidhche a 'cèic agus a' reòiteag.
Gach uair a thachair briseadh-dùil beag den t-seòrsa seo, a bha cha mhòr a h-uile latha, rachadh tu gu stash teoclaid dhìomhair no cuir thu chun a 'bhùth grosa airson cnap-starra. A dh 'aindeoin a' phàtrain giùlain seo, ged a bha thu airson stad a chur air a bhith a 'toirt seachad tuilleas, cha robh fios agad air dòigh eile air na faireachdainnean mì-chofhurtail a th' agad a thaobh neo-chomas.
Teagasg Giùlan Giùlanach airson Adhbhar Emocrach
Tha an leasaiche CBT ag innse dhut gu bheil do bhiadh ithe stèidhichte air reusanachadh faireachdainnean, agus ged a dh 'fhaodadh ithe gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn làn-fhortanach, cha chuireadh e thu thu a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Gu dearbh, bha a 'bhuaidh eile a' toirt buaidh mhòr air agus bha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas miosa dhut fhèin, rud a dh 'fheumadh an uair sin fàs nas miosa.
Còmhla, tha thu a 'dealbhadh dòigh-obrach eadar-dhealaichte airson dèiligeadh ri briseadh dùil.
Le cleachdadh, is urrainn dhut freagairtean dhaoine a mhìneachadh nas motha, mar sin chan eil thu daonnan a 'faireachdainn mì-fhreagarrach. Bidh thu cuideachd a 'cleachdadh dhòighean airson do fèin-spèis a leasachadh . Mar a tha do fhèin-spèis a 'fàs nas fheàrr, dh'fhàs e nas comasaiche stad a chur ort bho bhith a' bualadh agus a 'bualadh agus thòisich e ag ithe biadh nas motha.