Ceumannan gus fèin-mheas a thogail às deidh do dhrogaichean

Chaidh an dàimh eadar fèin-spèis ìseal agus fulangas a stèidheachadh airson deicheadan. Anns na 1970an, lorgadh luchd-cleachdaidh dhrogaichean, gu h-àraid boireannaich, gu robh fèin-mheas ìseal aca, agus bho chionn ghoirid, chaidh an ceangal a shealltainn eadar ìseal fèin-spèis agus fulangas giùlain , a 'gabhail a-steach dìth-chleasachd eadar-lìon , duilgheadasan ithe agus ceannach èigneachail .

An toiseach, faodaidh deoch-làidir no drogaichean no giùlan èigneachail a bhith a 'cur às do dhuilgheadasan agus eadhon a' toirt air daoine a bhith a 'faireachdainn nas misneachaile.

Chan eil na faireachdainnean sin geàrr, ge-tà, agus faodaidh an tinneas am fèin-mheas a bhith fodha nas ìsle.

Ag ath-thogail do fhéin-mheas nuair a tha thu glic

Co-dhiù a tha thu a ' smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh rudeigin mu do dhìtheas, no ma tha thu mar-thà air an rathad gu ath-bheothachadh, gheibh thu buannachd bho bhith a 'gabhail nan ceumannan sìmplidh sin gus do fhèin-mheas a thogail.

1. Sgrìobh do dhearbhadh fhèin . Tha dearbhadh mar aithris shìmplidh, dòchasach a tha thu ag ràdh ribh fhèin. Ged nach fhaod dearbhaidhean a bhith fìor fìor an toiseach, thar ùine, bidh aithris orra a 'dèanamh atharrachadh air an dòigh anns a bheil thu a' faireachdainn mu dheidhinn fhèin. Sgrìobh dearbhadh a tha a 'nochdadh mar a tha thu airson a bhith a' faireachdainn mu do dheidhinn fhèin; mar eisimpleir, "tha mi moiteil às mo chuid fhèin." Thoir mìos dhut fhèin ag ràdh gu bheil e àrda dhut fhèin a h-uile latha.
2. Leigibh leibh fhèin airson mearachdan a chaidh seachad. Bidh daoine a tha air a bhith a 'strì le dìthead gu tric air an gearradh le eucoir, rud a tha a' meudachadh fèin-mheas ìseal. Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air do bhreithneachadh agus smachd inntinn, mar sin tha thu ag ràdh agus a 'dèanamh rudan a tha thu a' caoidh a-rithist. Le bhith a 'cur thu fhèin mu dheidhinn na rinn thu san àm a dh'fhalbh, cha bhith e nas coltaiche gun tèid ath-chuairteachadh a dhèanamh, agus mar sin is e an t-àm a th' ann aithneachadh agus aideachadh dè a rinn thu, leig leam peanasachadh fhèin, agus gealltainn gun dèan thu rudan eadar-dhealaichte san àm ri teachd. Ann am faclan eile, na leig seachad air eucoir a mhìneachadh an-dràsta.

1. Gabhaibh co-dhùnaidhean. Bidh daoine le fèin-mheas ìseal tric a 'call na cothroman gus am fèin-spèis a thogail dìreach le bhith ag aithneachadh nam briathran co-cheangailte ri daoine eile. An ath thuras bidh cuideigin a 'toirt moladh dhut, a' cur bacadh air a bhith a 'cur às dha no smaoinich thu fhèin nach do chòrd an duine e. An àite sin, smaoinich gu bheil e fìor, agus is dòcha gum faic thu gur e sin a th 'ann.

1. Dèan rudeigin a h-uile latha. Is e aon dhòigh air a bhith a 'meudachadh an luach a tha daoine eile a' cur an cèill dhut fhèin a 'dèanamh rudan caran dhaibh. Chan fheum thu gluasad mòr a dhèanamh; tha rudeigin cho sìmplidh ri bhith a 'cumail doras fosgailte do dhuine eile, a' toirt seachad seat air a 'bhus no a bheir stiùireadh dhut ma tha iad a' coimhead air chall, gum faigh thu "fìor thaing dhut". Fiù mura h-eil an neach eile a 'toirt taing do dh' ionnsaigh , faodaidh tu a dhol sìos anns an fhaireachdainn math air cuideigin eile a chuideachadh. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air obair shaor-thoileach gus daoine eile a chuideachadh ann an ath-bheothachadh.
2. Tòisich a 'dèanamh atharrachaidhean. Chan eil dad gad chuideachadh gus fèin-mheas a thogail mar fèin-riaghladh. Tha rudan aig a h-uile duine ris am bu toigh leotha atharrachadh nam beatha fhèin, no ann am beatha nan daoine timcheall orra, ach airson daoine le fònaidhean, bidh atharrachadh a 'tachairt ann an ìrean . Ma tha coltas ann gu bheil atharrachadh mòr ann cus, briseadh sìos a-steach gu gnìomhan beaga, agus tagh aon de na làithean a dhèanamh gach seachdain, ge b 'e dè a tha thu a' faireachdainn a lean thu air. Le gach atharrachadh beag, a 'comharrachadh do shoirbheachas a-steach gu ruige do amas.

_Stòran:

_{Gossop, M. "Dealachadh Dìdh agus Fèin-mheas Druim," Cleachdadh Stuthan & Mì-chleachdadh 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. agus Wilhelm, M. "Ceannach compulsive: Sgrùdadh air fèin-mheas agus beachdan airgid." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R agus Edelmann, R. "Fèin-mheas, creideasan neo-riaghailteach agus ro-innleachdan làimhseachaidh a thaobh duilgheadasan ithe ann an àireamh neo-chlionaigeach." Dìtheanan Pearsantachd agus Pearsanta 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Co-ionannachd Cleachdadh Eadar-lìn Litreachail am measg Oileanaich Oilthigh agus Co-cheanglaichean le Fèin-mheas, Ceisteachan Slàinte Coitcheann (GHQ), agus Droch-dhìol." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}