Na seachain an Ro-innleachd Gluasaid Cumanta seo agus Milleadh
Caitheamh , ionnsaigheach-inntinn , agus rùmadh : Dè a tha iad mar as trice? Ma fhreagair thu, "Is iad a h-uile rud a tha mi a 'dèanamh tric (no cuideigin ris a bheil mi dlùth)," bu chòir dhut barrachd a leughadh. Ma tha thu a 'creidsinn gur e na rudan sin a tha sinn a' dèanamh gu faiceallach no gu neo-eisimeileach nuair a tha sinn a 'feuchainn ri dèiligeadh ri rudeigin ceannach no a bhith a' feuchainn ri smuaintean no faireachdainnean a sheachnadh a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail, tha thu air an rathad cheart.
Bidh iad sin, agus cuid de ghiùlan cumanta eile, a nì sinn sgrùdadh gu h-ìosal, a h-uile seòrsa de bhith a 'seachnadh.
Dè a tha a 'seachnadh a' dèiligeadh?
Is e dòigh maladaptive de bhith a 'seachnadh giùlan a dhìon bho bhith a' seachnadh giùlan, a bhith a 'seachnadh giùlain, agus a' faighinn teiche air a bhith a 'dèiligeadh ri ar giùlan gus feuchainn ri seachnadh no faireachdainn a tha mì-chofhurtail a sheachnadh. Ann am faclan eile, tha a bhith a 'seachnadh dèiligeadh le bhith a' feuchainn ri cuideam a chur air cuideam seach a bhith a 'dèiligeadh riutha. Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil a bhith a 'seachnadh cuideam na dhòigh math air a bhith a' faireachdainn nach eil cho cuideachail, ach chan e seo a 'chùis; Gu tric, feumaidh sinn dèiligeadh ri rudan agus mar sin bidh sinn a 'faighinn nas lugha de dhuilgheadas no a' faireachdainn nach eil cho làidir air na tha sinn a 'faighinn às aonais an duilgheadas a sheachnadh gu tur. (Sin as coireach gu bheil sinn a 'strì airson "stiùireadh cuideim" seach "a bhith a' seachnadh cuideam" - chan urrainn dhuinn daonnan cuideam a sheachnadh, ach is urrainn dhuinn a stiùireadh le dòighean-obrach èifeachdach èifeachdach).
Is e an roinn fharsaing fharsaing eile a tha a 'dèiligeadh "dèiligeadh gu gnìomhach" no "dòigh-làimhseachaidh a bhith a' dèiligeadh," a tha a 'dèiligeadh ri sin a' dèiligeadh ri duilgheadas dìreach mar dhòigh air cuideam a lùghdachadh.
Tha seo a 'ciallachadh a bhith a ' bruidhinn tro dhuilgheadasan gus cuideam a chur air cuideam a thaobh dàimh, ath-shuidheachadh suidheachadh gus aithne a thoirt do shuidheachaidhean suidheachadh, no buidseatadh nas mionaidiche gus cuideam ionmhais a lùghdachadh, mar eisimpleir. Tha dà phrìomh sheòrsa de dh 'obair gnìomhach ann. Tha dèiligeadh inntinneach gnìomhach a 'gabhail a-steach atharrachadh mar a tha thu a' smaoineachadh mun tinneas, fhad 'sa tha dèiligeadh gnìomhach-giùlain a' dèiligeadh ris an duilgheadas gu dìreach.
An dara dòigh, le bhith a 'dèiligeadh gu gnìomhach, tha thu a' dèiligeadh ris an strì, an àite a bhith a 'feuchainn ri a sheachnadh.
Thathar a 'meas gun tèid dèiligeadh ri bhith maladaptive, no mì-fhallain, oir tha e gu tric ag adhbhrachadh cuideam gun a bhith gar cuideachadh a' dèiligeadh ris na rudan a tha a 'cur cuideam oirnn. Mar eisimpleir, is e inneal làimhseachaidh a sheachnadh a th 'ann an dòrtadh: bidh sinn a' faireachdainn cuideam nuair a smaoinicheas sinn air na dh'fheumas sinn a dhèanamh, agus mar sin bidh sinn a 'seachnadh a dhèanamh agus feuchaidh sinn ri smaoineachadh mu dheidhinn. Is e an duilgheadas, gu follaiseach, nach bi sinn mar as trice a 'stad a bhith a' smaoineachadh mu na dh'fheumas a bhith air a dhèanamh - tha sinn dìreach ag innse mu dheidhinn gus an tèid againn air a dhèanamh. Agus chan eil sinn a 'cur cuideam nas lugha na bhiodh sinn nam biodh sinn dìreach a' dèiligeadh ris an obair; bidh sinn tric a 'cur cuideam air mar a tha sinn a' smaoineachadh air na dh'fheumas a bhith air a dhèanamh, an uairsin cuideam nuair a bhios sinn a 'feuchainn ri bhith a' bualadh gus a dhèanamh, agus uaireannan cuideam oir cha b 'urrainn dhuinn a dhèanamh gu math leis an ùine a dh'fhàg sinn sinn fhìn. (Tha e fìor gum bi daoine uaireannan ag obair as fheàrr le ceann-latha a tha a 'tachairt, ach chan e seo an dòigh as lugha de dhuilgheadas airson dèiligeadh ris a' mhòr-chuid de dhreuchdan.)
Cuin a chleachdas daoine a 'seachnadh gluasad?
Tha mòran amannan eadar-dhealaichte ann a bhios a 'cleachdadh iad a' seachnadh a 'dol an àite a bhith a' toirt aghaidh air strì. Is dòcha gu bheil daoine iomagainteach gu sònraichte buailteach a bhith a 'seachnadh dèiligeadh oir tha e coltach gu bheil e mar dhòigh air smuaintean agus suidheachaidhean eagalach a sheachnadh an toiseach.
(Gu mì-fhortanach, tha an seòrsa freagairt seo gu cuideam buailteach dragh a chur air iomagain.) Dh'fhaodadh gum bi na daoine a tha buailteach gu iomagain, mar sin, air dòighean-obrach seachnadh ionnsachadh tràth agus 's dòcha gum bi ùine nas duilghe aca a bhith ag ionnsachadh ro-innleachdan nas gnìomhaiche às deidh sin. A thuilleadh air an sin, ma dh'ionnsaich thu an seòrsa giùlan seo a 'fàs suas, dh'fhaodadh gum bi e an-diugh. Chan eil sin a 'ciallachadh gum feum e a bhith nad phrìomh dhòigh airson a bhith a' làimhseachadh cuideam, ge-tà.
Meudaichidh e Do Stress
Tha iomadh dòigh anns a bheil giùlan seachain a 'meudachadh cuideam. An toiseach, chan eil iad a 'fuasgladh an duilgheadas a tha ag adhbharachadh an cuideam, agus mar sin chan eil iad cho èifeachdach na ro-innleachdan nas for-ghnìomhach a dh' fhaodadh cuideam a lùghdachadh san àm ri teachd.
Faodaidh euslaintich cuideachd leigeil le duilgheadasan fàs. Dh'fhaoidte gum bi dìon cuideachd air a bhith mì-thoilichte do dhaoine eile, agus mar sin bidh e gu cunbhalach a 'cleachdadh ro-innleachdan airson seachnadh a bhith a' cruthachadh strì ann an dàimhean agus a bhith a 'lùghdachadh taic shòisealta. Mu dheireadh, faodaidh dòighean seachain barrachd iomagain a chruthachadh mòran den ùine.
An ceangal eadar a bhith a 'seachnadh a bhith a' gluasad agus a '
Ma chuala tu an abairt riamh, "Na tha thu a 'seasamh, a' leantainn," chaidh a thoirt a-steach don adhbhar bunaiteach a dh 'fhaodadh a bhith a' seachnadh a bhith a 'dèiligeadh ri iomagain. Nuair a bhios daoine a 'cleachdadh an ro-innleachd seo gus rudeigin a dh' ionnsaigh dragh a thoirt dhaibh gu mothachail no gu neo-eisimeileach, mar as trice bidh iad a 'cruthachadh suidheachadh far am feum iad a bhith nas motha.
Mar eisimpleir, ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, faodaidh còmhstri iomagain a thoirt. Ma tha thu a 'feuchainn ri còmhstri a sheachnadh (agus an iomagain a bheir e seachad) le bhith a' seachnadh còmhraidhean a dh'fhaodadh a bhith ann le pàirtean de chòmhstri, is dòcha gum bi e coltach gu bheil thu a 'stiùireadh còmhstri soilleir agus gum faod na h-ìrean dragh agad a bhith nas ìsle san àm seo. Ach, san fhad-ùine, bidh a 'chuid as motha de dhàimhean - co-dhiù le caraidean, càirdean, no eadhon luchd-eòlais - a' coinneachadh ri eas-aonta, mì-thuigse no eileamaidean eile a tha a 'sireadh còmhstri a dh' fheumas a bhith air an rèiteachadh aig amannan.
Ma shealbhaicheas tu na còmhraidhean a dh 'fheumar gus fuasgladh fhaighinn anns na tùs ìrean, faodaidh an còmhstri ball sneachda a thoirt agus ìrean nas motha a thoirt don dàimh, agus aig a' cheann thall eadhon a chrìochnachadh. Faodaidh seo iomagain a dhèanamh air còmhstri sam bith, mar a dh'fhaodas an eòlas agad innse dhut gum faod eadhon strì beag a bhith na cheangal-dàimh (a dh'fhaodadh a bhith fìor mura fuasgladh tu an strì). Air a ghabhail a-steach, ma lorgas tu fhèin dàimhean an àite a bhith ag obair tro chòmhstri, faodaidh tu fhèin a bhith agad le mòran dhàimhean briste agus mothachadh nach urrainn dhut dàimhean a dhèanamh 'obair' san fhad-ùine, a dh'fhaodadh barrachd dragh a dhèanamh cuideachd.
Faodaidh seo a bhith fiù 's le ar smuaintean. Nuair a bhios sinn a 'feuchainn ri a bhith air a ghoirteachadh le bhith a' feuchainn ri smaoineachadh air ar slighe a-mach à droch shuidheachaidhean, bidh sinn an sàs ann a bhith a 'feuchainn ri smaoineachadh air fuasgladh seach a bhith ag obair air aon. Fhad 's a tha thu a' feuchainn ri dearbhadh a dhèanamh air na suidheachaidhean is na rudan a dh 'fhaodadh a dhol ceàrr - no a h-uile dòigh anns an deach cùisean ceàrr gus an urrainn dhuinn a sheachnadh san àm ri teachd - faodaidh sinn tuiteam a-steach don tubaist. Tha seo, gu dearbh, a 'cruthachadh barrachd cuideam agus iomagain.
Nuair a dh 'fhuasgas a bhith a' dìon a 'chùis gu fallain
Tha cuid de dhòighean ann a bhith a 'dèiligeadh gu neo-sheasmhach nach eil mì-chothromach agus gu bheil iad fallain. Chan eil na foirmichean fallain seo a 'dèiligeadh gu dòigheil a' dèiligeadh ris an duilgheadas gu dìreach ach a 'toirt buaidh air ar freagairt don duilgheadas. Is e sin, tha e fallain dòighean-obrach a chleachdadh a chuidicheas sinn gus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr oir tha suidheachadh duilich againn, eadhon mura bi na dòighean-obrach sin a' toirt buaidh air an t-suidheachadh gu dìreach. (Dh'fhaodadh gur e seo rudeigin gun chlaonadh, ach tha e cudromach an t-àite seo a dhèanamh.)
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil ro-innleachdan faochadh stàite mar dhòighean-teasachaidh agus a' gluasad air falbh, a dh 'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh na buaidhe a dh'fhaodadh a bhith againn nuair a tha sinn a 'dèiligeadh ri duilgheadas agus eadhon àrdachadh ar fèin-mhisneachd, a bhith nan dòighean èifeachdach gus an cleachdadh oir tha iad a' toirt cumhachd dhuinn S an Iar-
Tha e cudromach a bhith mothachail, ge-tà, nach e a h-uile dad a tha a 'lùghdachadh ar cuideam an-dràsta mar dhòigh fallain de bhith a' seachnadh. Mar eisimpleir, faodaidh bingeadh ithe, ceannach no eadhon glainne fìon cuideachadh leinn a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr san àm seo ach gu follaiseach bheir sinn buaidh eile nuair a tha sinn a' toirt thairis air, mar sin is fheàrr nach bi sinn an urra ris na "ro-innleachdan" sin airson faochadh cuideam a dh 'fhaodas iad faighinn a-mach à smachd agus cruthaich barrachd cuideam. Tha e nas èifeachdaich cleachdaidhean fallain a chruthachadh a tha a 'togail ar neartachd.
Mar a dh 'fheumas tu a sheachnadh gus a bhith a' dèiligeadh ri daoine eile
Tha e fada nas fallaine a bhith a 'seachnadh an seòrsa seo de bhith a' dèiligeadh le bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh gnìomhach. Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri bhith a' seachnadh a 'mhòr-chuid de do bheatha, ge-tà, no co-dhiù a tha e an-còmhnaidh ga cleachdadh, tha e doirbh fios a bhith agad ciamar a stadas tu. Seo cuid de dhòighean-obrach èifeachdach gus faighinn a-mach às na cleachdaidhean a tha a 'seachnadh:
- Tuig dè a th 'ann agus carson nach eil e ag obair: Tha, tha thu air a' chiad cheum cudromach a ghabhail mar-thà airson gearradh sìos nuair a sheachas tu le bhith a 'leughadh an artaigil seo agus a' faighinn seo gu ruige seo. A-nis gu bheil barrachd tuigse agad air carson a tha a bhith a 'seachnadh a bhith a' toirt buaidh air fhèin anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh e nas comasaiche dhut fhèin a chleachdadh agus a chleachdadh ann an dòighean nas for-ghnìomhach agus nas èifeachdaiche air a bhith a' stiùireadh cuideam nuair a tha thu ga aghaidh.
- Aithnich nuair a bhios tu ga dhèanamh: Thoir mionaid airson smaoineachadh air amannan coitcheann a tha thu buailteach a bhith a 'cleachdadh a bhith a' seachnadh. A bheil thu a 'caoidh? A bheil thu a 'seachnadh a bhith a' bruidhinn mu dhuilgheadasan no mu choinneamh chùisean Dèan nota de na h-amannan sin, agus dèan cinnteach gu bheil e na phuing a bhith mothachail nuair a sheallas tu rudan san àm ri teachd. Tha seo na cheum deatamach ann a bhith a 'stad ort fhèin agus a' cur an àite do chleachdaidhean le feadhainn nas èifeachdaiche.
- Cleachd dòighean faochadh cuideam: Cuimhnich, is e cleachdadh dhòighean faochadh cuideam a th 'ann an aon de na h-aon ro-innleachdan dùbhlanach a tha air a lorg mar chuideachadh. Ma tha thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu cuideam air cuideam air cuideam nuair a bhios tu a 'strì ri strì agus còmhstri, bidh thu cho reagasach agus bidh e nas cumhachdaiche a bhith for-ghnìomhach. Faodaidh e cuideachd do mhisneachd agus do chreideas a leasachadh anns a 'chomas agad a bhith a' làimhseachadh na cuideam a tha romhainn. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e nas fhasa do chleachdaidhean seachanaidh a thoirt air falbh.
- Cleachdaich dòighean teicnigeach faireachail: chaidh a lorg gu robh e fìor èifeachdach airson a bhith a 'stiùireadh cuideam tòcail. Mar sin tha meòrachadh . A bharrachd air a bhith a 'lorg dhòighean a tha a' socrachadh do eòlas-eòlas, faodaidh ro-innleachdan a bhith a 'toirt taic do na faireachdainnean agad do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas lugha de chunnart (agus feumach air teicheadh) nuair a chuireas cuideam ort agus a bhith nas comasaiche aghaidh a chur air cuideam.
- Ionnsaich a bhith a 'fulang le faireachdainnean mì-chofhurtail (bidh meòrachadh a' cuideachadh!) Aon uair 's gum bi thu nas cleachdaiche ri bhith mì-chofhurtail, bidh thu nas cofhurtail leis na faireachdainnean as àbhaist dhut a bhith a' ruith. Faodaidh seo a bhith gu math mì-fhreagarrach oir bidh barrachd roghainn agad air mar a bhios tu a 'dèiligeadh ri duilgheadasan; chan eil freagairt air seacharan glùine agad, agus cha toir duilgheadasan aghaidh-tòiseachaidh uiread de dhraghan nuair a bhios tu nas cleachdaiche ris. Is e aon dòigh air a bhith nas cofhurtail leis na mì-chofhurtail smaoineachadh a dhèanamh. Gu dearbh, is e aon dhòigh-teagaisg a tha iad a 'teagasg ann an clasaichean lughdachadh stòiridh a tha stèidhichte air mothachadh suidhe agus smaoineachadh air an ath thuras a tha thu a' faireachdainn mar itch an àite a sgrìobadh sa bhad. Feuch dè na smuaintean agus na faireachdainnean a tha ag èirigh, agus faic dè cho fada 'sa bheir e air an fhaireachdainn a dhol seachad. Thoir sùil air na faireachdainnean agad, anail a thoirt air, agus fàs nas eòlach air a 'bheachd a bhith a' suidhe le mì-chofhurtachd. Faodaidh seo do chuideachadh gus faighinn a-mach nach eil dad uabhasach a 'tighinn bho bhith mì-chofhurtail sa mhòr-chuid de chùisean. Faodaidh tu a làimhseachadh. Agus an uairsin faodaidh tu gluasad air adhart.
- Comharraich roghainnean còmhraidh gnìomhach : An ath thuras a bhios tu a 'coimhead ri cuideam, coimhead air na roghainnean agad. A bheil dòigh ann an urrainn dhut na smuaintean agad ath-rèiteachadh gus goireasan a chomharrachadh nach do thuig thu a bha agad, aithnich sochairean falaichte ann an suidheachadh nach do chunnaic thu an toiseach, no a bhith a 'tighinn thuige bho shealladh inntinn nach eil a' toirt a-steach seachnadh? A bheil ro-innleachdan ann as urrainn dhut a ghabhail an sàs ann a bhith a 'dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte gus buaidh mhath a thoirt air an t-suidheachadh agad? Smaoinich air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do shuidheachadh a leasachadh, agus an uairsin dèan e.
- Cleachdaich sgilean conaltraidh: Ma tha thu buailteach a bhith a 'ruith bho strì, is dòcha gu bheil e air sgàth nach eil fios agad ciamar a dh' fhaodadh tu rèiteach a rèiteach ann an dòigh fhor-ghnìomhach no sìtheil. (Cha do dh'ionnsaich mòran dhaoine sgilean seasmhachd a ' fàs suas, ach chan eil e ro fhadalach airson ionnsachadh!) Bi tlachdmhor le bhith a' bruidhinn mu dheidhinn ceistean agus a 'tighinn air adhart le fuasglaidhean "buannachadh" nuair a ghabhas sin a dhèanamh, agus gheibh thu fhèin nas buailtiche gus casg a chur air còmhstri agus barrachd cumhachd gus a rèiteachadh ann an dòigh a tha a 'neartachadh do dhàimhean.
- Gabh ceumannan beaga: Uaireannan chan eil am beachd a bhith a 'dol an sàs ann an suidheachadh duilich a' faireachdainn mì-fhreagarrach, ach is dòcha gum faod thu a 'chiad cheum anns an t-slighe sin a bhith a' faireachdainn fada nas so-dhèanta. Feuch an urrainn dhut do ghiùlan atharrachadh le bhith a 'feuchainn ceum beag air adhart gu bhith gnìomhach nuair a tha thu a' dèiligeadh. An uair sin gabh ceum nas motha an ath thuras. Goirid, bidh thu nas cofhurtail air slighe nas gnìomhaiche.
- Cuidich cuideigin thu cunntachail: tha e nas duilghe a bhith a 'ruith bho na duilgheadasan agad nuair a bhios cuideigin agad a dh'fheumas tu seo a mhìneachadh. Cleachd am fìrinn seo gu do bhuannachd agus cuiribh caraid ri chèile anns na h-oidhirpean agad gus stad a chur air a bhith a 'dèiligeadh ri seachnadh. Faigh cuideigin a dh'fhaighneachd dhut ma tha thu air tòiseachadh air a 'phròiseact sin fhathast, no bruidhinn ris an neach ris a bheil thu fearg, no stad air a bhith a' faireachdainn agus a 'dèanamh gnìomh. Uaireannan feumaidh tu a bhith a 'feumachdainn slighe sàbhailte bho chuideigin taobh a-muigh thu fhèin. Uaireannan feumaidh tu beagan taic a bharrachd.
- Lorg cuideachadh: A 'bruidhinn mu dheidhinn taic a bharrachd, faodaidh tu an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-leigheis mu dhleastanasan a sheachnadh, gu h-àraid ma tha e a' toirt buaidh air do bheatha ann an dòighean àicheil no mura h-eil thu ag iarraidh aghaidh a chur ris an duilgheadas leat fhèin chun na h-ìre gu bheil thu ag iarraidh. Le beagan taic, faodaidh tu a bhith nas gnìomhaiche na do ro-innleachdan a tha a 'dèiligeadh leotha agus nas lugha de chuideam a bhith agad gu furasta.
> Stòran:
> Fada, B; Haney, C (1988). "Lean-ùine fhada de bhoireannaich ag obair cuideam: coimeas eadar eacarsaich aerobic agus fois adhartach." Iris de eòlas-inntinn spòrs is eacarsaich. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, deas. (1995). Leabhar làimhe airson dèiligeadh: teòiridh, rannsachadh, tagraidhean. Wiley. p. 514.