A 'faireachdainn làn de lùth corporra?
Ma tha thu a 'faighinn tòrr cuideam anns an dòigh-beatha agad , tha e cudromach a bhith a' cumail suas mothachadh gum faodadh a bhith a 'dol an sàs san àm ri teachd mura gabh thu ceumannan gus a sheachnadh. Is e ciad cheum cudromach fios a bhith agad dè a tha thu a 'dèiligeadh. Ged a tha an abairt "burnout" gu tric air a thilgeil a-mach ann an còmhraidhean mu dheidhinn cuideam, a bheil fios agad dè a tha ea 'ciallachadh agus mar a tha e air adhbhrachadh?
Dè a tha Burnout?
Tha Burnout a 'toirt buaidh air cuideam obrach leantainneach no leantainneach agus tha e air a chomharrachadh le trì prìomh tomhasan: giùlan, cianalas (nas lugha de chomharrachadh leis an obair), agus faireachdainnean comas proifeiseanta nas ìsle. Tha e nas sìmplidhe cuir a-steach, ma tha thu a 'faireachdainn a' faireachdainn, a 'fuath air do dhreuchd, agus a' tòiseachadh a bhith a 'faireachdainn nach eil cho comasach air a bhith ag obair, tha thu a' sealltainn shoidhnichean de dhìon.
Faodaidh an t-uallach a chuireas ri bhith a 'losgadh a-mach gu mòr bhon obair agad, ach faodaidh cuideam bho do dhòigh-beatha san fharsaingeachd cur ris an strì seo, agus faodaidh feartan pearsantachd agus pàtran smaoineachaidh, mar perfectionism agus pessimism , cuideachd cur ris.
Tha am facal "burnout" na theachdaireachd ùr, a chaidh a thionndadh an toiseach ann an 1974 le Herbert Freudenberger, anns an leabhar aige, Burnout: Àrd-chosgais Àrd Coileanaidh . Bha e air a bhith a 'mìneachadh gun robh e air a dhèanamh mar a leanas, "mar a dh' adhbhraicheas misneachd no brosnachadh, gu h-àraidh far nach eil an aon adhbhar a dh 'adhbharaicheas adhbhar no càirdeas air na toraidhean a tha a dhìth."
Ged nach e mì-rian clionaigeach inntinn no saidhgeòlasach aithnichte a th 'ann an losgadh, tha cuid de na feartan co-ionann eadar an t-sruthadh agus na suidheachaidhean breithneachail, leithid trom-inntinn, eas-dragh imniche , no eas-òrdugh tàmailteach. Ge-tà, tha an t-losgadh tòrr nas cumanta. Mar eisimpleir, thathas a 'meas gu bheil 25 gu 60 sa cheud de luchd-lighichean cleasachd a' faighinn a-mach à bith.
Tha e cuideachd cho dona, nas fhaide sealach, agus air adhbhrachadh gu soilleir le cuideaman suidheachaidh seach mì-chothromachadh ceimigeach le òrdugh bith-eòlach. (Tha e caran coltach ri co-ogha neo-chlionaigeach, nach eil cho dlùth a tha dìreach a 'tighinn airson tadhal agus a' fàgail nuair a lùghdaicheas tu an cuideam nad bheatha.)
Comharraidhean Burnout
Faodaidh e a bhith duilich aithneachadh nuair a bhios tu a 'sgoltadh bho staid stoirmeil leantainneach gus an losgadh. Is e soidhne coitcheann a th 'ann nuair a tha thu a' faireachdainn a bhith a 'toirt seachad, no chan urrainn dhut fhèin a bhrosnachadh gus an oidhirp (gu math àrd) a chuir a dhìth gus an obair a tha a dhìth oirbh a dhèanamh - no cùram a ghabhail. Faodaidh faireachdainnean eagalach mu bhith a 'dol a dh'obair a bhith nan comharra cuideachd. Tha comharraidhean nas clasaigeach a 'gabhail a-steach na leanas:
Lùth Lùth Chorporra
Faodaidh cuideam fada a bhith a 'draibheadh gu corporra, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu math sgìth den ùine, no nach eil an lùth a bh 'agad uair sam bith a-nis. Le bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh gus latha eile den aon dol a' fàs nas duilghe. Ma tha seo dona, faodaidh e cuideachd a bhith na chomharra air trom-inntinn no tinneas corporra, mar sin beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil rudeigin nas dorra. Ach ma lorgas tu mothachadh coitcheann air a bhith a 'seachnadh leasachadh, dh'fhaodadh seo a bhith na chomharradh air a bhith a' losgadh.
Lùghdachadh inntinn
Tha seo nuair a tha thu a 'faireachdainn mì-fhallain, mì-chofhurtail, mì-chliùiteach duilich, no dìreach a' fàs mì-thoilichte nas fhasa na bhiodh tu mar as trice.
Tha thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh ri beatha cho furasta na bh' agad aon uair. A-rithist, ma thig moodiness gu math cruaidh gus buaidh a thoirt air na dàimhean agad no comas air do dhreuchd a dhèanamh, is dòcha gur e deagh bheachd a bhith ann bruidhinn ri cuideigin.
Dìtheachd Ìosal le Tinneas
Nuair a bhios ìrean cuideam àrd airson ùine mhòr, bidh an siostam dìon agad a 'fulang . Mar as trice bidh daoine a tha a 'fulang le losgadh a' faighinn an teachdaireachd bhon bhodhaig aca gu feumadh rudeigin atharrachadh, agus tha an teachdaireachd sin a 'tighinn a-steach ann an cruth barrachd susbainte ri fuachd, an cnatan mòr, agus tinneasan beaga eile (agus uaireannan feadhainn nach eil cho beag ) S an Iar-
Nas lugha de thasgadh ann an dàimhean eadar-phearsanta
A 'tarraing air falbh rudeigin bho dhàimhean eadar-phearsanta tha soidhne eile a dh' fhaodadh a bhith air a dhìon.
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil nas lugha agad a bhith a' toirt seachad spòrs, no nas lugha de dh 'ùidh ann a bhith spòrsail, no nas lugha de dh' oighneas le daoine. Ach airson adhbhar sam bith, mar as trice faodaidh daoine a tha a 'briseadh a-mach losgadh fhaicinn na buaidhean anns na dàimhean aca.
Outlook a tha a 'sìor fhàs adhartach
Nuair a bhios tu a 'losgadh, tha e nas duilghe a bhith toilichte le beatha, nas duilghe a bhith a' sùileachadh gum bi an rud as fheàrr, nas duilghe a leigeil leotha a thoirt air falbh, agus nas duilghe "coimhead air an taobh soilleir" san fharsaingeachd. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'faireachdainn gun deach a ghluasad no a chall san fharsaingeachd, agus nach eil cho misneachail gur urrainn dhut rudan a dhèanamh nas fheàrr. Leis gur e bufair math airson cuideam a th 'ann an dòchas, tha e nas duilghe dhaibhsan a tha a' fulang le bhith a 'losgadh a bhith a' tilgeil a-mach às an tinneas na bhiodh iad mar as trice.
Meudachadh air neo-làthaireachd agus neo-èifeachdas aig an obair
Nuair a bhios tu a 'faighinn obair a-mach às a chèile, bidh e nas duilghe faighinn a-mach às an leabaidh agus a bhith a' toirt a-steach barrachd de na tha air a bhith air leth soirbheachail sa chiad àite. Dh'fhaodadh gur e seo dìon neo-fhiosraichte an aghaidh losgadh, ach tha an fheadhainn a tha ga fhaicinn buailteach a bhith cho èifeachdach agus gu h-iomlan agus a bhith a 'fuireach dhachaigh bho obair nas trice. (Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air tinneas àrdaichte mar thoradh air dìon a tha air a lùghdachadh , mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd.) Tha seo na phàirt de carson a tha e ciallach dha luchd-obrach ùine a thoirt seachad mus tòisich iad air an losgadh a-mach, agus carson a tha e ciallach dha luchd-fastaidh stad a chur air bho bhith a 'ruith an luchd-obrach a-steach don talamh; is dòcha nach bi iad a 'faighinn air ais cho luath!
Dè a tha ag adhbharachadh Burnout?
Tha iomadh adhbhar aig Burnout. Bidh iad a 'tuiteam a-steach dha na prìomh roinnean a tha a' buntainn ri structar obrach, feartan dòigh-beatha, agus feartan pearsantachd fa leth.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ann an cunnart gun tèid an losgadh fodha, faodaidh tu goireasan a lorg air fèin-chùram agus faighinn riarachaidh aig an obair làithreach agad . Agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na comharraidhean agad a' toirt buaidh mhòr air do bheatha agus gu bheil feum agad air cuideachadh a 'dèiligeadh, tha mòran leigheasan ann a dh'fhaodas cuideachadh, agus a bhith a' bruidhinn ri neach-proifeiseanta na dheagh bheachd.
Stòran:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bòbhladh NA. Dàimhean eadar eadar-dhealachaidhean pearsantachd agus teannachadh: meta-anailis. Obair & Strus. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, BP Leiter. Iùl nan obraichean. Lèirmheas Bliadhnail air Eòlas-inntinn . 2001; 52: 397-422.