Faodaidh cuideam a bhith ag adhbhrachadh a bhith a 'cadal, a' cur cus dragh agus fiù 's a' call do phòsaidh
Tha sinn uile eòlach air cuideam, gu ìre, nar beatha làitheil. Bho obair gu clàran trang, bho dhàimhean cudromach gu na h-amasan againn agus aislingean, tha prìomhachasan againn a tha a 'farpaiseach agus tha tòrr ri chumail suas. Ach ged a tha cuideam cuingealaichte àbhaisteach, agus fiù 's cuideam fallain, leantainneach no dona a bhith gu math cronail do shlàinte corporra agus inntinn.
Seòrsaichean de Stress
Faodar brògan a mhìneachadh mar seòrsa sam bith de dh'atharrachadh a tha ag adhbhrachadh brùthadh corporra, faireachail no inntinn. Ach, chan eil a h-uile seòrsa de stampa cronail no eadhon dona. Tha beagan sheòrsaichean de strus ann a bhios sinn a 'coinneachadh:
- Eustress , seòrsa de dh 'inntinn a tha spòrsail agus inntinneach, agus a' cumail suas cumhachd. Is e seo an seòrsa stampa a tha sinn a 'ceangal ri sreathan adrenaline, mar nuair a bhios tu a' sgitheadh no a 'rèisidh gus coinneachadh ri ceann-latha.
- Stùras gann , seòrsa de ghoireas fìor ghoirid a dh'fhaodas a bhith deimhinneach no nas duilghe. Is e seo an seòrsa stress a bhios sinn a 'coinneachadh gu tric ri beatha làitheil.
- Episodic Acute Stress , far a bheil coltas gu bheil an t-strì gann a 'ruith agus a bhith na dhòigh-beatha, a' cruthachadh beatha de chaos co-cheangailte.
- Adhbharan cruaidh , an seòrsa cuideam a tha coltach nach eil a 'tighinn gu crìch agus nach gabh a chosnadh, mar a tha cuideam air droch phòsadh no obair chìse a tha gu math mòr.
Stress agus an Freagairt Flight-or-Flight
Faodaidh duilgheadas freagairt na buidhne a bhrosnachadh gu cunnart no cunnart a chithear, an fhreagairt Fight-or-Flight.
Anns an imrich seo, thèid hormonaidhean sònraichte mar adrenalin agus cortisol a leigeil ma sgaoil, a 'cur stad air cridhe cridhe, a' slaodadh a 'chladhach, a' slaodadh sruthadh fuil gu buidhnean fèithean mòra, agus ag atharrachadh diofar ghnìomhan neònach eile, agus a 'toirt cumhachd don neart don neart. Chaidh a h-ainmeachadh an toiseach airson a comas a bhith comasach dhuinn a bhith a 'sabaid no a' ruith air falbh gu corporra nuair a tha cunnart ann, tha e a-nis air a ghnìomhachadh ann an suidheachaidhean far nach eil freagairt sam bith iomchaidh, mar a tha e ann an trafaig no aig àm cruaidh san obair.
Nuair a thèid an cunnart a chunnart, tha siostaman air an dealbhadh gus tilleadh gu obair àbhaisteach tro fhreagairt laighe , ach anns na h-amannan againn de dhuilgheadas leantainneach , chan eil seo tric a 'tachairt, a' dèanamh cron air a 'bhodhaig.
A 'bhuaidh air do shlàinte
Nuair a bhios iad a 'coimhead ri strì leantainneach agus siostam neònach neo-eisimeileach , bidh daoine a' faicinn droch bhuaidh air an slàinte. Tha a 'chiad chomharra gu math ìseal, mar chnapan-cinn leantainneach agus barrachd susbaint air fuachd. Le barrachd nochd air stampa leantainneach, ge-tà, faodaidh duilgheadasan slàinte nas dorra leasachadh. Tha na cumhachan a tha a 'toirt buaidh air cuideam a' toirt a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu:
- sneachda
- siùcair
- call falt
- galar cridhe
- hyperthyroidism
- reamhrachd
- neo-rian èiginneach-èiginneach no iomagain
- dysfunction feise
- galar fiaclan agus guma
- bochdainn
Tha buaidhean an cuideam a 'toirt buaidh air sinn gu tòcail cuideachd, a tha na fhìrinn an dà chuid follaiseach agus glè thric air a leigeil seachad. Ged a dh 'fhaodadh cuid de dh' fhaireachdainn a bhith a 'toirt faireachdainnean de dhragh-èiginn no de dhuilgheadasan, faodaidh cuideam fada a bhith ag adhbhrachadh losgadh, iomagain iomagain, agus trom-inntinn. Tha sgrùdadh air cuideam ann an Ameireagaidh le Comann Saidhgeòlais Ameireaganach a 'sealltainn gu bheil cuid mhòr de dhaoine (timcheall air cairteal de luchd-freagairt) a' faireachdainn gu bheil na h-ìrean teann aca cron air an slàinte corporra agus faireachail agus a 'faireachdainn nach eil iad a' dèanamh gu leòr gus an cuideam a stiùireadh S an Iar-
Ged a tha cuideam geàrr-ùine mar as trice ann an cunnart, faodaidh cuideam fada buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Ma tha thu a 'strì an aghaidh cuideam agus a' tòiseachadh a 'nochdadh comharraidhean corporra, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mu dhòighean gus na ìrean cuideam agad a riaghladh ann an dòigh fhallain.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh
Gus cuideam a chumail, gu h-àraid cuideam leantainneach , bho bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte, tha e cudromach a bhith cinnteach nach eil do bhodhaig a' faighinn eòlas air stàitean cus-fhillte den t-eòlas eòlasach seo. Tha dà dhòigh chudromach ann airson seo a dhèanamh:
- Ionnsaich Dòighean Tension-Taming : Is urrainn do dhòighean sònraichte freagairt fois a chuirp a chuir air dòigh, a 'cuir do bhodhaig ann an staid shocair. Faodar na dòighean seo, a 'gabhail a-steach meòrachadh , yoga , eacarsaichean domhainn , irisean agus ìomhaighean dearbhach , a bhith furasta ionnsachadh agus a chleachdadh nuair a tha thu fo uallach, a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr gu math luath.
- A 'Cur bacadh air Stress Excess : Chan eil e do-sheachanta cuid de dhuilgheadas gann , ach tha mòran den stampa èiginneach agus an tinneas leantainneach - an cuideam a dh' aindeas ar slàinte - gum faod sinn a bhith air a sheachnadh no air a lùghdachadh le bhith a 'cleachdadh dhòighean eagrachaidh, rianachd ùine , sgilean càirdeas agus roghainnean dòigh-beatha fallain eile.
A 'lorg Cobhair Proifeiseanta
Uaireannan bidh cuideam mòr cho mòr gu bheil daoine a 'leasachadh dhroch dhroch dhuilgheadasan a thaobh buntainn no ma tha feum aca air cuideachadh le cungaidhean - leigheis, leigheasan luibheil no taic bho neach-proifeiseanta. Ma tha thu a 'faireachdainn cus dragh no comharran trom-inntinn , faigh thu fhèin a' dol an sàs ann an giùlan mì-fhallain no èiginn , no ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu feumach air cuideachadh, bruidhinn ris an dotair agad no neach-dreuchd cùram slàinte. Tha cuideachadh ri fhaotainn, agus faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr agus nas smachd air do bheatha a dh'aithghearr.
Ge bith dè an suidheachadh agad, feumaidh cuideam gun do mhilleadh do shlàinte. Ma tha thu a 'làimhseachadh do stress an-dràsta, faodaidh tu a bhith air an rathad gu beatha nas fhallaine agus nas toilichte.
> Stòr:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress and Health: Eòlas Saidhgeòlais, Giùlan agus Bitheòlasach". Lèirmheas Bliadhnail air Saidhgeòlas Clionaigeach , 607-628, 2005.