Mìneachadh: An coimeas ris an fhreagairt sabaid-no-itealaich , tha am freagairt fois a 'tachairt nuair nach eilear a' faicinn cunnart a-nis, agus bidh an siostam neònach fèin-riaghlaidh a 'dol air ais gu gnàthach.
Nuair a bhios am fois a 'freagairt, tha an corp a' gluasad bho staid èiginn fiadhaich, a 'gabhail a-steach meud cridhe agus bruthadh-fala, a' toirt slaod air a bhith a 'gluasad cladhach, a' lùghdachadh sruth fala chun na h-àird, a 'toirt barrachd sgaoilidh de hormona mar adrenalin e agus cortisol , agus freagairtean eile ag ullachadh an corp a bhith a 'sabaid no a' ruith, gu staid teasachaidh fiosaigeach, far a bheil cuideam fala, reat cridhe, obrachadh cladhach agus ìrean hormonail a 'tilleadh chun an stàit àbhaisteach aca.
Tro strì gann , tha an fhreagairt seo a 'tachairt gu nàdarra. Dh'obraich seo gu math dhuinne anns an seann eachdraidh againn, nuair a chuireadh an t-uallach air cuideam ann an cuid ainneamh, agus gu tric bha e a 'ciallachadh bagairtean corporra a bha a' gluasad gu luath mar chreachadairean. Ach, anns an latha an-diugh, seach gu bheil am freagairt cuideam tric air adhbhrachadh iomadh uair tron latha, chan eil cothrom an-còmhnaidh leantainn air freagairt an teasairginn gu nàdarra. Mar eisimpleir, ann an amannan de dhuilgheadas leantainneach , tha am buidheann ann an staid leantainneach de dhuilgheadasan fiosaigeach os cionn bagairtean a tha air am faicinn a tha iomadach, agus chan eil iad a 'bagairt air beatha, agus chan eil ùine-fuirich aig a' bhodhaig an-còmhnaidh a bhith a 'faighinn a-steach mus tig an ath strì S an Iar- Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann an dìonachd agus meudachadh ann an droch bhuaidh faireachdainnean mar imnag agus losgadh.
Uaireannan mar seo, faodar freagairt fois a bhrosnachadh tro dhòighean a tha a 'socrachadh do chorp no do inntinn. (Mas urrainn dhut fois a ghabhail aig an dà chuid aig an aon àm, tha sin eadhon nas fheàrr.) Is iad na leanas cuid de na ro-innleachdan as èifeachdaiche agus as fheàrr airson a bhith a 'brosnachadh freagairt fois anns a' bhodhaig agad mura h-eil thu eòlach air nuair a dh'fheumas tu.
Cleachd iad sin, agus gheibh e e nas fhasa a bhith a 'gabhail fois rè amannan cuideam agus lùghdaich an ùine a bhios do bhodhaig a' cosg na freagairt cuideam.
Moladh
Is e cumhachd cumhachd a tha ann am beachdachadh a tha ag adhbharachadh cuideam a chionn 's gu bheil e ag obair gu math airson corp agus inntinn a lughdachadh, agus a chuidicheas tu gus neart a thogail thar ùine. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn doirbh a bhith a 'faighinn a' mhothachaidh an toiseach, ach tha iad a 'feuchainn ri diofar sheòrsaichean smaoineachaidh agus a bhith a' cumail suas dòchasan reusanta an dà chuid cuideachail.
Ionnsaich tuilleadh mu dhiofar sheòrsaichean smaoineachaidh .
Eacarsaichean Breathnaidh
Faodaidh anail faochadh duilich a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a 'socrachadh a' chuirp cuideachd. Tha mi a 'moladh eacarsaichean anabarrach a chionn' s gu bheil iad comasach air obrachadh gus an corp a chuidealachadh aig àm sam bith agus àite, eadhon ann am meadhan shuidheachaidhean a tha a 'sìor fhàs. Tha diofar sheòrsachan eacarsaichean analach ann airson a bhith a 'cleachdadh, mar sin feuch beagan.
Fàgail adhartach air cnuic
Tha na h-eacarsaichean sin a 'toirt a-steach tilleadh agus fois a thoirt do dhiofar bhuidhnean de fhèithean anns a' bhodhaig agad gus am bi e nas nàdarra lorg agus fuireach ann an staid socair. Tha an dòigh seo a 'toirt beagan ùine agus a' cleachdadh, ach mu dheireadh, bu chòir dhut fhèin a bhith comasach air fois a thoirt don bhodhaig agad ann am beagan mhionaidean, mura h-eil dà rud ann. Ionnsaich tuilleadh mu PMR .
Yoga
Is dòcha nach bi iongnadh ort cluinntinn gum faod yoga a bhith iongantach airson fois. Tha an dòigh seo ag obair gus fois agus inntinn a leigeil ma sgaoil aig an aon àm, a 'gabhail a-steach eacarsaichean analach cuideachd. Faodaidh seisean ioga math a bhith feumach air ùine agus eadhon neach-teagaisg, ach tha rudan ann cuideachd a dh 'fhaodadh a bhith air an cleachdadh gu math luath, agus fiù' s cuid dhiubh as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha aig yoga .
Agus dèan cuid de na dòighean sin gu cunbhalach de do bheatha.
Nuair a chleachdas tu na dòighean-obrach sin gu cunbhalach, faodaidh gum bi do chorp nas fheàrr air a bhith a 'toirt a-steach freagairt cuideam fhèin nuair a bhios feum air, agus mar sin chan eil thu a' fuireach ann an staid stàite airson ùine neo-fhallain.