Obraich a-mach luchd-cuideachaidh cuideam èifeachdach airson diofar sheòrsaichean stòiridh
Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nach eil cuid de dhòighean faochadh stàite ag obair dhut agus cuid eile ag obair gu math. Tha adhbharan ann gum faod na h-aon luchd-fastaidh cuideam a bhith ag obair cho eadar-dhealaichte airson diofar dhaoine. Gu math tric chan eil na dòighean nach eil ag obair airson neach sònraichte èifeachdach airson aon de dhà adhbhar: an dàrna cuid tha iad nan geama bochd airson pearsa an duine no airson an t - suidheachaidh . Mar eiseimpleir, faodaidh eacarsaichean anailachaidh a bhith a 'faireachdainn cuideam gu h-èifeachdach, ach dh'fhaoidte nach eil e na chumhachd cumhachdach gu leòr airson a bhith mar an aon ro - innleachd làimhseachaidh airson cuideigin le duilgheadas cùraim , strì obrach leantainneach no seòrsa eile de dhuilgheadas a tha a' tachairt gu h-àbhaisteach.
Tha uiread de dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'cur cuideam air cuideam a tha a' lorg an dòigh cheart airson do phearsantachd agus gum faod suidheachadh a bhith gu math mòr, no co-dhiù a bhith ag iarraidh barrachd obrach na tha thu airson a dhol an sàs nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam mu thràth. Ach a bhith a 'faighinn lorg air cuideam a tha ag obair gu cruaidh a tha ag obair dhut, ge-tà, is fhiach an oidhirp leis an obair a nì thu gus feuchainn air dòighean eadar-dhealaichte a tha ag obair dhut gus an eòlas iomlan agad air cuideam atharrachadh.
Co dhiubh a tha beagan dhòighean agad a tha ag obair dhut fhèin agus a tha dìreach a 'coimhead ri aon no dhà a chur ris, no ma dh'fheumas tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air do dhòigh gus dèiligeadh le cuideam agus siostam ùr a chruthachadh, faodaidh an liosta a leanas cuideachadh. Tha na dòighean faochaidh cuideam seo air am buidhnean a rèir diofar sheòrsachan a dh'fhaodadh a bhith a 'coimhead ort nuair a tha thu a' co-dhùnadh ciamar as urrainn dhut do chuideam a stiùireadh.
1 - Giorrachadh Strus
Is e cuideam mòr a th 'ann an seòrsa stòiridh a tha gad chuartachadh a-mach gu meadhanach. Is e seo an seòrsa cuideam a tha a 'tighinn air adhart gu luath agus gu tric ann an cunnart agus nach mair e ro fhada, ach a dh' fheumas freagairt agus a dh 'atharraicheas tu beagan, mar argamaid le cuideigin nad bheatha, no deuchainn nach dèan thu a 'faireachdainn gu bheil iad ullamh gu leòr.
Tha freagairt cuideam air a 'bhodhaig air adhbhrachadh le cuideam mòr, ach faodaidh tu a chùl-atharrachadh le dòighean teas luath, agus an uair sin a' dol air ais chun an latha agad a 'faireachdainn nach eil cus cuideam a-rithist. Faodaidh na daoine a tha a 'cur cuideam air cuideam air do chuideachadh a bhith a' socrachadh agus a 'faighinn air ais nas luaithe bho strì gann.
- Eacarsaichean Breathnaidh : math airson cuideam mòr oir tha iad ag obair gu luath.
- Cognitive Reframing : Ionnsaich atharrachadh air an dòigh anns am bi thu a 'coimhead air an t-suidheachadh gus do ìrean cuideam a stiùireadh.
- A 'Fighe a' Chuthaich Adhartach : Mar eacarsaichean anailachaidh, bheir PMR mionaid dhut gus ath-chruthachadh agus socair sìos.
- Mion-bheothachadh : Thoir ceumannan anailachaidh ceum nas fhaide leis a 'mhodh meòrachaidh luath, 5-mionaid seo gus socrachadh sìos an-dràsta.
2 - Strus leantainneach
Is e cuideam leantainneach an seòrsa stress a tha buailteach tachairt gu cunbhalach. Dh'fhaodadh an seòrsa stamaidh seo fàgail dhraoilte ort, agus faodaidh seo a dhol air falbh mura h-eil e air a riaghladh gu h-èifeachdach. Tha seo air sgàth, nuair a tha an t-uallach air cuideam air a bhrosnachadh gu h-àbhaisteach agus nach tèid an corp a thoirt air ais gu stàit socair mus tig an ath tonn de dh 'inntinn, faodaidh an corp a bhith air a bhrosnachadh bho àm gu àm.
Faodaidh seo leantainn gu aoigheachd de chùisean slàinte a tha co-cheangailte ri cuideam san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach tinneasan caitheamh-ghluasadach, cùisean gastro-thinneil, iomagain, trom-inntinn, agus grunn shuidheachaidhean eile. Is e seo as coireach gu bheil e cudromach a bhith a 'stiùireadh cuideam leantainneach gu h-èifeachdach.
Tha riaghladh an seòrsa stampa seo gu tric ag iarraidh dòigh-làimhseachaidh measgachadh, le cuid de dhaoine a tha a 'cur cuideam air cuideam geàrr-ùine (mar an fheadhainn airson cuideam gann), agus cuid de chleachdaidhean faochadh cuideam fad-ùine a tha a' cur cuideam air cuideam iomlan. (Tha dòighean eadar-dhealaichte aig diofar fhaireachdainnean agus dòighean-dèiligidh dèiligeadh le fuasgladh cudromach cuideachd).
Faodaidh na cleachdaidhean fad-ùine a leanas do chuideachadh gus cuideam coitcheann a stiùireadh nas fheàrr a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn bho na h-adhbharan cronach nad bheatha.
- Eacarsaich gu riaghailteach : Tha dlùth cheangal eadar stiùireadh eacarsaich agus cuideam air grunn adhbharan.
- Cùm Beatha Fallain : faodaidh connadh a 'bhodhaig agad cuideachadh le ìrean cuideachaidh iomlan oir bidh an siostam gu lèir agad nas fheàrr.
- Dàimhean taiceil a bhrosnachadh: Tha siostam taic làidir aig a bheil inneal-obrachaidh deatamach.
- Dèan meas gu cunbhalach : Ged a tha deagh mheasadh math airson dèiligeadh ri cuideam mòr, bidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' togail do neart làidir gus cuideam a chuir air.
- Èist ri Ceòl : Faodaidh ceòl a bhith na chùis iongantach, a 'toirt cuideam air cuideam air gnìomhan làitheil.
3 - Strus inntinn
Faodaidh pian an cuideam tòcail a bhith a 'bualadh nas cruaidhe na seòrsaichean stampa eile. Mar eisimpleir, tha an cuideam a tha a 'tighinn bho dhàimh eadar-dhealaichte buailteach air freagairt corporra nas motha a thoirt agus mothachadh nas duilghe na an cuideam a thig bho bhith trang aig an obair.
Mar sin, tha e cudromach a bhith comasach air cuideam tòcail a stiùireadh ann an dòighean èifeachdach. Faodaidh ro-innleachdan a chuidicheas tu a bhith a 'pròiseas seasmhachd, eadar-dhealaichte, agus togail ri cuideam tòcail obrachadh gu math, agus faodaidh dòighean eadar-dhealaichte obrachadh ann an diofar shuidheachaidhean. Seo cuid de dhòighean air strì faireachdail a stiùireadh.
- Sgrìobh ann an Iris : Tha grunn ro-innleachdan eadar-dhealaichte ann airson feuchainn, le buannachdan uile.
- Bruidhinn ri Caraid : Ionnsaich mu na diofar sheòrsachan de charaidean taic sòisealta a bheir dhut dhut.
- Èist ri ceòl
- Cleachd Mindfulness : faodaidh cùramach a bhith gad chuideachadh le bhith air fhuaimneachadh anns an àm a th 'ann an-dràsta.
- Bruidhinn ri leasaichear
4 - Battling Burnout
Tha Burnout mar thoradh air an strì leantainneach leantainneach de shuidheachaidhean a leigeas le daoine a bhith a 'faireachdainn cion smachd nam beatha. Faodaidh cumhachan sònraichte de dh 'obair cunnart nas motha a bhith ann, agus chan e a-mhàin ìre àrd de dh' iarrtasan, ach cuideachd mì-shoilleir a thaobh sùileachadh, cion aithne airson coileanadh, agus ìre àrd de chunnart a thaobh droch bhuaidh nuair a thèid mearachdan a dhèanamh.
Aon uair 's gum bi thu a' ruigsinn stàite, tha e doirbh brosnachadh a chumail a dh'obair agus a choileanas na dh'fheumas tu a choileanadh, agus faodaidh tu a bhith faireachdainn gu bràth. A bharrachd air na ro-innleachdan a tha ag obair gu math airson cuideam leantainneach agus cuideam tòcail, faodaidh na ro-innleachdan a leanas do chuideachadh a bhith a 'tilleadh bho stàite neo a' casg air.
- Thoir beagan ùine dheth : Mura gabh thu an ùine saora agad, is e seo carson a bu chòir dhut tòiseachadh.
- Faigh barrachd Gàireachdainn a-steach a-steach do do bheatha : Faodaidh Gàireachdainn slàinte nas fheàrr a thoirt gu buil agus aoibhneas a thoirt do do latha.
- Leudachadh ann an Cur-seachadan : Na bi feitheamh gus an tèid do bheatha sìos gu bhith a 'dol an sàs ann an do chuir-seachadan.
- Faigh barrachd taitneas às do dhreuchd làithreach : ma thàinig thu gu tìr ann an obair nach eil thu ga meas, chan eil a h-uile càil air a chall. Ionnsaich mar a nì thu an obair nas coileanta.
- Dèan do chunntas deireadh-seachdain : Ionnsaich mar a bheir thu cuid den deireadh-sheachdain agad a-steach don t-seachdain obrach agad airson nas lugha de dhuilgheadas.