Inneal Cumhachdach airson Atharrachadh Deimhinneach
A bheil dragh cunbhalach mun àm ri teachd no an àm a dh'fhalbh a 'cur cuideam ort? Dh'fhaoidte gum bi an t-àm ann airson cleachdadh inntinneil a thòiseachadh agus till air ais chun an seo agus a-nis.
Tha an eacarsaich shìmplidh seo air a dhearbhadh gu bhith a 'cuideachadh dhaoine le diofar chùisean tòcail, na inneal cumhachdach airson atharrachadh adhartach agus faodar a chleachdadh gus an ìre cuideam a lùghdachadh gu mòr.
Dè a tha mothachail?
Is e earbsa an cleachdadh a bhith a 'fàs nas mothachail air an àm làithreach - gun bhreithneachadh agus gu tur - an àite a bhith a' fuireach san àm a dh'fhalbh no a 'dol a-steach don àm ri teachd.
Mar as trice tha e a 'gabhail a-steach mothachadh nas motha a thaobh brosnachaidhean mothachaidh (a bhith mothachail air do anail, a' faireachdainn mothachadh a 'bhodhaig agad, msaa) agus a bhith "san àm a-nis".
Ged a tha inntinneas air tùsan ann an feallsanachd an Ear agus ann am Bùdais, chan eil com-pàirt creideimh riatanach sam bith ann airson inntinn. Faodaidh duine sam bith le siostam creideis sam bith na buannachdan a tha ann an inntinn a mhealtainn.
Ciamar a tha Mindfulness air a choileanadh?
Faodar mothachadh a dhèanamh tro mheòrachadh , ach faodaidh neach cuideachd mothachadh a dhèanamh air beatha làitheil . Is e dìreach a bhith a 'cuimseachadh air an àm a th' ann an-dràsta agus a 'socrachadh do chòmhradh a-staigh as urrainn do chuideachadh gus inntinn fhaighinn.
Dè na buannachdan a tha aig Mindfulness?
Seach gu bheil cleachdaidhean an ear a 'faighinn barrachd tlachd anns an Iar, chaidh cuimhneachadh a dhèanamh còmhla ri leigheas inntinneil . Tha an rannsachadh thràth a 'sealltainn toraidhean fìor ghealltanach.
Thathas air a bhith a 'cleachdadh inntinn, leigheas inntinneil stèidhichte air mothachadh (MBCT) , agus lughdachadh strì stèidhichte air mothachadh (MBSR) gu bhith cuideachail leis na leanas:
- Neo-dhroch dragh , a 'gabhail a-steach mì-òrdugh iomagain coitcheann (GAD)
Dh'fhaodadh euslaintich le GAD lùghdachadh mòr a thoirt air iomagain agus comharraidhean dona an dèidh inntinn stèidhichte air mothachadh. - Deamocrasaidh
Bha euslaintich aig an robh droch bhuaidh air droch bhuaidh a 'leantainn droch bhuaidh air comharraidhean agus rùmannan às dèidh ionnsaigh stèidhichte air inntinn, le barrachd buannachd mìos an dèidh sin.
- Cùisean Dàimh
Lorg aon sgrùdadh gun robh daoine a bha a 'taisbeanadh barrachd mothachaidh mar chomasan pearsantachd buailteach barrachd riarachaidh a mhealtainn ann an dàimhean agus dèiligeadh ri cuideam air càirdeas nas cuideachail. Fhuair rannsachadh eile a-mach gu bheil an fheadhainn a tha a 'fastadh mothachadh air freagairt nas ìsle a thaobh strì rè còmhstri, agus bha an staid inntinneil co-cheangailte ri conaltradh nas fheàrr ann an còmhstri. Bidh an dà sgrùdadh a 'ceangal mothachadh le deagh dhàimh. - Proiseact Caitheamh
Fhuair euslaintich a-mach lùghdachadh ann an dragh cadail agus àrdachadh ann an càileachd cadail às dèidh prògram MBSR 8-seachdain. - Eas-aontaichean ithe
An dèidh crìoch a chur air prògram leigheis stèidhichte air inntinn 8 seachdainean, dh'innis boireannaich le bulimia nervosa leasachaidhean cudromach ann am faireachdan agus giùlain. Bha mòran eòlach air fèin-mhothachadh, gabhail agus co-fhaireachdainn nas motha, am measg bhuannachdan eile. - Stiùireadh Strus
Tha sgrùdaidhean air a bhith mothachail gu bheil iad cuideachail le cuideam làitheil a bharrachd air cuideam nas miosa a tha aig daoine le tinneas leantainneach no a tha a 'bagairt air beatha.
Thathar air dearbhadh gu bheileas a 'sealltainn gu bheil buaidh mhath maireannach aig buannachdan a thaobh buannachdan a tha a' meudachadh le cleachdadh.
Ciamar a dh 'fhaodas a bhith air a chleachdadh airson aire a thoirt do thrioblaid?
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod cuimhneachadh a bhith cuideachail ann a bhith a' stad ruman thairis air rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam; bidh e a 'cuideachadh dhaoine a chumail bho bhith a' fuireach air smuaintean àicheil.
Faodar mothachadh a chleachdadh cuideachd gus iomagain a lùghdachadh thairis air an àm ri teachd. Faodaidh e briseadh a-mach à smuaintean cuideam agus bheir e cothrom dhut briseadh inntinn a ghabhail agus sealladh fhaighinn, am measg rudan eile.
Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodar mothachadh a dhèanamh as sìmplidh tro mhealladh. Tha cleachdadh cunbhalach meòrachadh inntinneil a 'faighinn bhuannachdan airson do chorporra cho math ri do shlàinte inntinn .
Dhaibhsan a tha buailteach a bhith a 'faighinn "antsy" nuair a smaoinicheas iad (na gabh dragh, chan eil thu nad aonar), tha dòighean eile ann a bhith nas fhasa a bhith a' cleachdadh inntinn. Faodaidh gàirneilearachd , ag èisteachd ri ceòl agus eadhoin a bhith a 'glanadh an taighe a bhith nan cleachdaiche ma tha thu a' gabhail an dòigh cheart.
Fòcas air an latha an-diugh agus sàmhach an guth a-staigh - an tè a tha a 'tairgse aithris ruith air na tha thu a' dèanamh, na rinn thu, agus na bhios tu a 'dèanamh.
Stòran:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Caimbeul WK, Rogge RD. Dleastanas Mindfulness ann an Riarachadh agus Freagairtean Dàimh Romanticach do Stress Dàimh. Iris de Therapy Marital agus Teaghlaich , Dàmhair 2007.
Carlson LE, Garland SN. Buaidh Lùghdachadh Stòiridh stèidhichte air Mindfulness (MBSR) air Co-chadal, Mood, Stress agus Tuigse ann an Cinneas-a-muigh Ailse. Eadar-nàiseanta Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Therapy Cognitive stèidhichte air Mindfulness airson Neart òrdugh coitcheann. Iris de dhroch-chunnart imniche , Iuchar 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Leigheas Cognitive stèidhichte air Mindfulness airson Comharraidhean Duilgheadasach Ath-sheasmhach. Psychology and Psychotherapy , Ògmhios 2007.
Proulx K. Eòlas bho Bhoireannaich le Bulimia Nervosa ann am Buidheann Dìolaidh Iasad-ithe Teann-inntinn. Eas-aontaichean ithe , Faoilleach-Gearran 2008.