Cleachdaibh mothachadh ann an diofar dhòighean
Faodaidh an cleachdadh inntinneil mòran bhuannachdan a thoirt don slàinte thòcail agus corporra agad, cho math ris na dàimhean nur beatha . Tha Mindfulness na inneal iongantach airson riaghladh cuideam agus tobar iomlan oir tha e comasach a bhith air a chleachdadh aig àm sam bith agus is urrainn dha toraidhean maireannach a thoirt gu luath. Faodaidh e beagan cleachdaidhean agus deuchainn-agus-mearachd a ghabhail gus inntinn a ghabhail a-steach do bheatha làitheil, ach is e luach na h-oidhirpean a tha na buannachdan.
Faodaidh an t-earbsa tarraingeadh a-mach às an spiorad dhìreach àicheil a dh 'fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le cus cuideam làitheil, cus de dhroch ghruaim, no mar a tha e a' cleachdadh rùin . Faodaidh e neartachadh a thoirt air cuideam gus nach bi cus cuideam anns an àm ri teachd fhad 'sa tha e gad chuideachadh gus cuideam a chur air cuideam an-dràsta. Faodaidh seo atharrachadh air an eòlas agad air cuideam, do thlachd agus beatha, agus càileachd do dhàimhean. Tha na h-eacarsaichean inntinneil a leanas sìmplidh agus freagarrach agus faodaidh iad a bhith a 'toirt thugaibh eòlas nas doimhne air inntinn anns a' bheatha làitheil agad.
Eacarsaich Mindfulness # 1: Moladh
Tha am miann a ' toirt mòran bhuannachdan leis fhèin agus tha e air a bhith mar aon de na dòighean as fheàrr leotha gus aire a thoirt do linntean, agus mar sin tha e a' toirt a-steach an liosta de eacarsaichean faireachdainneil. Bidh miann nas fhasa le bhith a 'cleachdadh, ach chan fheum e a bhith doirbh do luchd-tòiseachaidh. Dìreach lorg àite cofhurtail, saor an-aghaidh, agus sàmhach do inntinn.
Cha leig thu leas ach tòiseachadh le meòrachadh bunaiteach do luchd-tòiseachaidh agus an uairsin faodaidh tu diofar dhòighean smaoineachaidh a rannsachadh .
Eacarsaich Mindfulness # 2: Deep Breathing
Tha sin ceart: faodaidh cuimhneachadh a bhith cho sìmplidh ri anail! Faodaidh tu fòcas a dhèanamh air do anail fhad 'sa bhios tu a' dol mu dheidhinn nan gnìomhan làitheil agad. Tha seo feumail don fheadhainn a tha a 'faireachdainn nach eil ùine aca smaoineachadh air.
Dèan anail às do bhroinn seach a 'bhroilleach agad, agus feuch ri anail a ghabhail tron shròn agad agus a-mach tro do bheul. Faodaidh fòcas a bhith agad air fuaim agus ruitheam an anail, gu h-àraid nuair a tha thu troimh-chèile, droch bhuaidh agus cuideachadh le bhith a 'fuireach air an talamh san là an-diugh. Tòisich a 'cleachdadh eacarsaichean analach tron latha.
Eacarsaich Mindfulness # 3: A 'Èisteachd ri Ceòl
Tha mòran bhuannachdan ann an èisteachd ri ceòl-uiread, gu dearbh, gu bheil ceòl ga chleachdadh gu sgiobalta ann an meur ùr de leigheas co-phàirteach ris an canar leigheas ciùil . Tha sin mar phàirt de carson a tha e ag èisteachd ri ceòl eacarsaich inntinneach. Faodaidh tu ceòl ùr, ceòl clasaigeach, no seòrsa eile de cheòl mall-tempo a chluich airson a bhith a 'faireachdainn droch bhuaidh, agus a' dèanamh eacarsaich ann an mothachadh le bhith a 'cuimseachadh air fuaim is crith gach nota, na faireachdainnean a tha an ceòl a' toirt suas taobh a-staigh thusa, agus mothachadh eile a tha a 'tachairt "an-dràsta" nuair a tha thu ag èisteachd. Ma shoirbhicheas smuaintean eile a-steach do do cheann, meal-a-naidheachd a dhèanamh ort fhèin airson a bhith mothachail, agus cuiridh an aire gu cùramach ris a 'mhionaid làithreach agus an ceòl a chluinneas tu.
Eacarsaich Mindfulness # 4: Taigh Glanadh
Tha brìgh chiallach aig an fhacal "taigh-glanaidh" (glanadh an taigh agad fhèin) a bharrachd air rudeigin cudthromach (faighinn cuidhteas de "bagannan tòcail," a ' leigeil le rudan nach eil a' toirt seirbheis dhut tuilleadh), agus faodaidh an dà chuid a bhith a ' faireachdainn duilich S an Iar-
Seach gu bheil grunn chosgaisean falaichte ann an cunnart agus faodaidh e a bhith na uallach cruaidh ach gu math cudromach , a 'glanadh taigh agus gun a bhith a' cur an cèill mar chleachdas inntinn faodaidh buannachdan maireannach a thoirt.
Gus aire a thoirt do ghlanadh, feumaidh tu an toiseach fhaicinn mar thachartas math, eacarsaich ann am fèin-thuigse agus faochadh cuideam, seach dìreach mar choreigin. An uairsin, fhad 'sa tha thu glan, cuir fòcas air na tha thu a' dèanamh fhad's a tha thu ga dhèanamh - agus chan eil dad eile. Mothaich an t-uisge blàth, siabann air do làmhan fhad 'sa bhios tu a' nighe na laighe; eòlas a thoirt air briathran an inneal-glanaidh nuair a tha thu a 'còmhdach farsaingeachd an làr; tlachd a ghabhail air blàths an nigheadaireachd fhad 'sa tha thu ga phòsadh; faireachdainn gu bheil an saorsa a bhith a 'leigeil le rudan neo-dhìreach a dhol mar a chuireas tu iad anns a' bhileag tabhartasan.
Is dòcha gu bheil e fuaim beag gòrach, ach ma thèid thu a 'glanadh mar eacarsaich ann an inntinn, faodaidh e a bhith na aonar. Faodaidh tu cuideachd ceòl a chur ris a 'cho-aontar.
Eacarsaich Mindfulness # 5: A 'coimhead air do bheachdan
Tha mòran dhaoine trang agus trang ga fhaighinn duilich stad a chur air an t-sruth luath de smuaintean a tha a 'ruith tro na h-inntinn aca, agus faodaidh an smuain a bhith a' suidhe ann am beachd agus a 'cumail suas an smaoineachaidh air adhbhrachadh barrachd cuideam! Ma tha seo coltach riut fhèin, is dòcha gum bi e na inntinn mothachail do bhith a 'cumail sùil air do bheachdan. An àite a bhith ag obair an aghaidh na guth nad chinn, bidh thu a 'suidhe air ais agus "a' coimhead" na smuaintean agad, an àite a bhith an sàs ann. Mar a choimheadas tu iad, is dòcha gum faigh thu ur inntinn a 'socrachadh, agus nach bi na smuaintean a' fàs cho duilich. Mura h-eil, dh'fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho naidheachdas mar dhòigh air na beachdan sin uile a ghluasad gus an urrainn dhut an dian a lùghdachadh agus feuch ris a-rithist.
Eacarsaich Mindfulness # 6: Cruthaich Thu fhèin!
Is dòcha gu bheil thu a-nis a 'faighinn a' bheachd gu bheil e comasach do ghnìomhachd sam bith a bhith mar eacarsaich mothachail, agus ann an dòigh, tha thu ceart. Faodaidh a bhith a 'coiseachd , ag èisteachd ri ceòl , ag ithe seoclaid , agus mòran thachartasan eile "gnìomhan mothachail" ma choimheadas tu iad le mothachadh faireachdainn. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dìreadh air an àm a th 'ann an-dràsta, a' cuimseachadh air mothachadh corporra, a bhith gu tur an làthair anns a h-uile dad a nì thu, a 'leigeil le smuaintean mun àm ri teachd no dragh a ghabhail thairis air an àm a dh'fhalbh, agus dìreach a bhith "ann" leis na tha thu a' dèanamh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh meòrachadh no eacarsaich eile a tha gu mòr a 'cuimseachadh air mothachadh, ach faodaidh tu inntinn a thoirt do rud sam bith a nì thu, agus gun lorg thu thu fhèin nas cudromaiche agus nas bunaitiche sa phròiseas.
> Stòran:
> Chiesa A, Serretti A. Lùghdachadh air cuideam stèidhichte air mothachadh airson stiùireadh cuideam ann an daoine fallain: ath-sgrùdadh agus meta-anailis. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Lùghdachadh cuideam stèidhichte air earbsa airson daoine fallain: Meta-anailis. Iris de Rannsachadh Psychosomatic . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.