Tha buannachdan a 'dol nas fhaide na suidheachadh inntinn nas socair
Thathar a 'moladh meas gu farsaing mar dhòigh fhallain gus strì a stiùireadh, agus airson deagh adhbhar. Tha e a 'toirt seachad mòran bhuannachdan a tha a' neartachadh slàinte, mar a bhith a 'lùghdachadh chomharran stàite agus iomagain, a' leigeil le gearanan corporra leithid cinn-cinn, agus eadhon ag àrdachadh dìonachd gu tinneas. Ma leugh thu barrachd air na buannachdan slàinte a th 'aig meòrachadh , bidh e nas dualtaiche a bhith nas easaiche gus a dhèanamh mar phàirt de do bheatha.
Beachdan bunaiteach de bheachdan
Faodar mealladh a dhèanamh ann an iomadh dòigh. Ged a tha diofar dhòighean smaoineachaidh ann, bidh snàithlean cumanta a 'ruith tro cha mhòr a h-uile modh measaidh :
- Mind Ciùin: Le smaoineachadh, bidh do inntinn smaoineachaidh a 'fàs sàmhach. Bidh thu a 'stad le bhith a' cur cuideam air duilgheadasan an latha no do dhuilgheadasan na beatha, cho math ri bhith a 'fuasgladh nan duilgheadasan sin. Tha thu dìreach leig leis an guth sin nad cheann a bhith sàmhach, a tha nas fhasa na thuirt e. Mar eisimpleir, tòisich a 'smaoineachadh air rud sam bith a-nis. (Tha e ceart, feuchaidh mi.) Mura h-eil thu ag obair le bhith a 'socrachadh ur n-inntinn, is dòcha nach do ghabh e fada mus do thuit beachdan.
- A bhith anns an-dràsta: An àite a bhith a 'coimhead air an àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd, bidh a h-uile cleachdaidhean meidigeach a' gabhail a-steach a bhith ag amas air an- dràsta . Tha seo a 'toirt a-steach a bhith a' faighinn eòlas air gach turas agus a leigeil leotha a dhol, leis an ath rud. Bidh seo cuideachd a 'gabhail a-steach cleachdaidhean, mar a tha a' mhòr-chuid againn beò air a 'mhòr-chuid de ar beatha a' smaoineachadh air an àm ri teachd no ag ath-nuadhachadh agus a 'toirt seachad an ama a dh'fhalbh.
- Stait atharraichte de dhuilgheadas: Le ùine, faodaidh a bhith a 'cumail inntinn shàmhach agus fòcas air an latha an-diugh gu ìre mothachail de dh'fhiosrachadh nach eil na staid cadail ach nach eil e gu math na staid àbhaisteach agad, an dara cuid. Bidh meòrachadh a 'meudachadh gnìomhachd eanchainn ann an raon den eanchainn co-cheangailte ri toileachas agus smuaintean agus faireachdainnean adhartach, agus tha cuid de fhianais a' sealltainn gu bheil cleachdaidhean cunbhalach a 'toirt deagh atharrachaidhean fada anns na raointean sin.
Dòighean measaidh
Mar as trice bidh luchd-rannsachaidh a 'seòrsachadh dhòighean smaoineachaidh ann an dà sheòrsa eadar-dhealaichte: cuimseach, agus neo-chuimseach. Tha dòighean cruinneachaidh a 'toirt a-steach a bhith a' cuimseachadh air rud sònraichte a tha taobh a-muigh an neach fhèin: lasair coinneal, fuaim ionnsramaid, no mantra sònraichte. Faodaidh meòrachadh neo-chuimseach, air an làimh eile, fòcas nas fharsainge a ghabhail a-steach: na fuaimean ann an àrainneachd aon agus a 'bhuidheann corporra taobh a-staigh agus anail an aon chuid fhèin. Faodar ceangal a dhèanamh ris na dòighean sin, ge-tà; faodaidh aon dhòigh smaoineachaidh a bhith dà-chudromach agus neo-chudromach.
Tha mòran, iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann a bhith a 'beachdachadh air. Seo cuid de roinnean de dhòighean measaidh gus an urrainn dhut cuid de na prìomh roghainnean a thuigsinn agus mar a tha iad eadar-dhealaichte bho chèile. Chan eil seo gu cinnteach na liosta iomlan, ach faodaidh e beagan bheachdan a thoirt dhut.
- Dòighean beachd bunaiteach: tha seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe ann an suidheachadh cofhurtail agus dìreach a 'feuchainn ri ur n-inntinn a shàrachadh le bhith a' smaoineachadh air rud sam bith. Chan eil e an-còmhnaidh furasta seo a dhèanamh mura h-eil thu cleachdte ris. Ach is e dòigh mhath tòiseachaidh a bhith a 'smaoineachadh ort fhèin mar' neach-amhairc do bheachdan, 'dìreach ag innse dè a tha an guth aithris anns do cheann ag ràdh, ach gun a bhith ga dhèanamh. Mar a tha smuaintean a 'nochdadh anns do inntinn, dìreach leig leotha iad. Sin an rud bunaiteach. (Barrachd mu bheachdachadh bunaiteach )
- Dòighean Mothachaidh Fòcasach: Leis a 'mhodh seo, bidh thu a' cur cuideam air rudeigin gu deimhinneach, ach na cuir a-steach do bheachdan mu dheidhinn. Faodaidh tu fòcas a chur air rudeigin lèirsinneach, mar ìomhaigh; rudeigin cugallach, coltach ri metronome no teip de tonnan cuan; rudeigin seasmhach, mar an anail agad fhèin ; no bun-bheachd sìmplidh, mar 'truas co-ionnan'. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa seo a dhèanamh na bhith a 'cuimseachadh air rud sam bith, ach is e am beachd a tha an aon rud a' fuireach anns an àm a th 'ann an-dràsta agus a' toirt seachad an aithris leantainneach bho ur inntinn, agus a 'leigeil leat fhèin a dhol a-steach gu staid mothachail atharraichte.
- Dòighean Measaidh le Gnìomhachd: Leis an t-seòrsa smaoineachaidh seo, bidh thu a 'dol an sàs ann an gnìomhachd ath-aithris, no fear far am faigh thu' anns a 'chrios' agus eòlas air sruth. A-rithist, tha seo a 'faireachdainn an inntinn, agus a' leigeil le do eanchainn gluasad. Faodaidh gnìomhan mar gàirnealaireachd , cruthachadh obair-ealain , no a bhith ag obair air yoga uile a bhith nam modhan èifeachdach de mhothachadh. (Faic am Measadh Coiseachd airson stiùiridhean sònraichte.)
- Dòighean Mindfulness: Faodaidh cuimhneachadh a bhith na dhòigh smaoineachaidh nach eil, coltach ri smaoineachadh air gnìomhachd, coltach ri smaoineachadh. B 'e dìreach a bha an sàs ann a bhith a' fuireach san àm làithreach an àite a bhith a 'smaoineachadh mun àm ri teachd no an àm a dh'fhalbh. (A-rithist, tha seo nas duilghe na tha e coltach!) Ag amas air mothachadh a tha thu a 'faireachdainn anns a' bhodhaig agad 'se aon dòigh a bhith a' fuireach 'san àm a-nis;' a 'cuimseachadh air faireachdainnean agus far a bheil thu a' faireachdainn anns a 'bhodhaig agad (gun a bhith a ' sgrùdadh carson a tha thu a 'faireachdainn, ach dìreach a bhith a' faighinn eòlas orra mar bhrathan) eile. (Leugh Mindfulness airson barrachd)
- Spiorad Spioradail: Faodaidh measaidh a bhith na chleachdadh spioradail cuideachd. (Chan fheum e a bhith, agus gu dearbh chan eil e sònraichte do aon chreideamh sam bith, ach faodar a chleachdadh mar eòlas spioradail.) Bidh mòran dhaoine a 'faighinn meòrachadh mar chruth ùrnaigh - am foirm far a bheil Dia a' bruidhinn, 'seach dìreach ag èisteachd. Tha sin ceart, bidh mòran dhaoine eòlach air 'stiùireadh' no gliocas a-staigh aon uair 's gu bheil an inntinn sàmhach, agus a' smaoineachadh air an adhbhar seo. Faodaidh tu smaoineachadh air ceist singilte gus am bi freagairt a 'tighinn (ged a bhiodh cuid ag ràdh gu bheil seo a' tarraing an inntinn smaoineachaidh gu tric), no ma tha thu airson smaoineachadh air an inntinn a ghlanadh agus a ghabhail a-steach dè a thig an latha sin.
Ge bith dè na dòighean meadhanach a bhios tu a 'cleachdadh, tha na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith soilleir agus iomadach, ga dhèanamh mar aon de na cleachdaidhean stiùiridh cuideam a thathar a' moladh nas cumanta.
Stòran:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stàite Saidheans, Buaidh air Cleachdadh. Leabhar-latha Bòrd Cleachdadh Teaghlaich Ameireagaidh Màrt / Giblean 2003.
Davidson, Richard, et. al. Atharrachadh ann am Brain agus Gnìomh Imrich Air a dhèanamh le Mindfulness Meditation. Leigheas-inntinn , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, WR a 'leantainn, Santorelli SF. Èifeachdas Prògram Lùghdachadh Strus MeditationBbased ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdughan imniche. American Journal of Psychiatry , Ògmhios 1992.