Mar a thòisicheas tu a 'breithneachadh aig an taigh
Seach gu bheil beatha cho-aimsireil a 'toirt barrachd is barrachd an eisimeil air sruthan fiosrachaidh neo-stad bho na h-innealan-làimhe againn agus gu bheil brosnachadh leantainneach a' fàs mar an àbhaist, bidh daoine a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' toirt air falbh agus a 'toirt fois dhaibh. Tha miann a 'tairgsinn aon dòigh airson seo a dhèanamh. Ma tha thu air a bhith a 'faireachdainn mar gum bu toil leat smaoineachadh a dhèanamh ach chan eil thu cinnteach ciamar a th' ann an seo aon dòigh bunaiteach gus toiseach tòiseachaidh.
Dè a th 'ann am mealladh?
Airson ar n-adhbharan, leamaid leinn smaoineachadh mar aire a thoirt do na h-atharrachaidhean a th 'agad air do inntinn. A 'mhòr-chuid den ùine, bidh sinn a' comharrachadh gu tur leis na smuaintean againn fhèin, a 'ciallachadh nach eil sgaradh eadar na smuaintean agus an neach-smaoineachaidh. Tha miann a 'tòiseachadh a' briseadh sìos a 'chàirdeis seo. Tha iomadh sgoil de mheòrachadh ann, gach fear le a dhòigh-obrach fhèin. Tha an dòigh air coimhead air do anail a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal stèidhichte air traidisean Budach.
1. Ainmich ùine
Tha mòran dhaoine ag iarraidh smaoineachadh air a 'chiad rud sa mhadainn, ach ma tha àm eile den latha nas fheàrr dhut, falbh leis an sin. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh ùine nuair as urrainn dhut fhèin a choileanadh gu cunbhalach ris a' chleachdadh seo. Chan fheum e a bhith fada. Tha deich no còig mionaidean deug na dheagh àite airson tòiseachadh. Ma tha gnàthas àbhaisteach agad aig an taigh, faodaidh tu do bheachdachadh a dhèanamh aig an deireadh.
2. Cruthaich an àite
A bharrachd air a bhith a 'taghadh ùine, feumaidh tu cuideachd àite a lorg airson do chleachdadh.
Chan fheum e a bhith mòr no air a dhèanamh de dheagh-dhealbh shònraichte, ach bu chòir dha a bhith air falbh bho bhuaidhean dachaigh. Tha oisean den t-seòmar-cadail no an t-seòmar-còmhnaidh agad foirfe. Bidh feum agad air timer a bhios a 'fuaimneachadh aig deireadh an t-seisein measaidh agad gus nach bi thu daonnan a' coimhead air a 'ghleoc gus faicinn dè an ùine a dh' fhàgas.
Cuir sileadh air a 'fòn agad gus nach tèid thu air do mhealladh gus am beachd agad a dhubhadh às ma tha e a' fàgail.
3. A 'teasachadh suas
Is dòcha gum bi thu airson sreath yoga beagan blàthachaidh a dhèanamh mus bi thu nad shuidhe, gu h-àraid ma tha thu airson beachdachadh air a 'chiad rud sa mhadainn. Ma lorgas tu nach fheum thu blàthachadh a-steach, tha sin ceart cuideachd.
4. Mar a shuidheas tu
Mas urrainn dhut suidhe air an làr, cuir plaidean no cluais air suidhe. Tha brògan meadhain ris an canar zafus breagha, ach gu dearbh chan eil feum orra. Feuch suidheachadh crois-chasach mar sukasana. Chan urrainn dha a 'chuid as motha de dhaoine suidhe airson ùine mhòr ann an suidheachadh lotus agus faodaidh eadhon an dochann fhèin a bhith a' feuchainn, agus mar sin a sheachnadh airson an-dràsta. Mura h-eil crois-chòmhnard cofhurtail, feuch virasana le bloc fo do shuidhe. Is tric gu bheil e na shuidheachadh nas fhasa airson do dhruim. Mura h-urrainn dhut suidhe air an làr, tha sin ceart cuideachd. Lorg cathair far am faod thu suidhe dìreach leis an dà chasan a tha a 'sìneadh còmhnard air an làr.
5. Làraich làimhe
Dh'fhaodadh gum faca mi dealbhan de dhaoine a 'smaoineachadh le na làmhan ann an diofar shuidheachaidhean ris an canar mudras. Faodaidh tu feuchainn air suidheachadh sam bith a chunnaic thu, ach faodaidh tu dìreach do làmhan a chur air do shlat. Is e roghainn eile a bhith a 'cuir na làmhan air do ghlùinean leis na palms suas no sìos. Lorg suidheachadh a tha cofhurtail dhut.
6. Dè a nì thu
Thoir do shuidhe agus dùin do shùilean.
Tòisich a 'coimhead air do anail gun atharrachadh. Tha e buailteach a bhith ag iarraidh do anail a dhoimhneachadh cho luath 'sa bheir thu a-mach e. Ath-bheothaich an èiginn seo. Fòcas na h-aire agad gu lèir air do inhales agus a 'dèanamh anailis, is dòcha gu bheil thu a' sùileachadh gu bheil an aire a 'gluasad a-steach is a-mach às do shròin. Faodaidh tu cunntadh an anail ma tha sin gad chuideachadh le bhith a 'cumail fòcas orra. Nuair a thòisicheas do inntinn a 'sabaid, mar a bhios e gu cinnteach, cuiridh e fios air do smuaintean agus an uairsin a leigeil ma sgaoil. Faodaidh tu an dealbh fiù 's iad a' fleòdhadh air falbh mus till thu do aire gu do anail.
7. Dè cho fada
Nuair a thòisicheas tu an toiseach, cuir an t-àm-ama agad airson còig mionaidean.
Ma tha e doirbh dhut fuireach gu furachail ris an anail airson an ùine sin, obraich air sin mus cuir thu barrachd ùine. Nuair a bhios tu deiseil, tòisich air aon mhionaid a chur ris an t-àm suidhe agad. Obraich gu mall suas gu deich agus fichead mionaid.
8. Mar a chrìochnaicheas tu
Nuair a bhios na fuaimean teine agad, fosgail do shùilean. Gabh dìreach beagan mhionaidean gus faighinn a-mach mar a tha thu a 'faireachdainn an dèidh do chleachdadh. Ma tha thu duilich às dèidh suidhe, gluais gu mall gu do làmhan agus do ghlùinean. Faodaidh pìos beag (cù a tha a 'coimhead sìos sìos, mar eisimpleir) do chuideachadh gus a sgaoileadh.