Leig leam a bhith a 'dol gu crith agus a' cadal gu faiceallach
Is e an t-eagal an mothachadh air mì-rianachd, iomagain, agus mothachadh a tha a 'chuid as motha de dhaoine eòlach air a bhith a' faighinn eòlas air a h-uile rud gu tric. Do dhaoine le eas-òrdugh iomagain, tha iad sin air tighinn gu bhith na dhòigh-beatha a dh 'fheumas a bhith air a riaghladh gu cùramach gus a bhith a' gnìomhachadh agus a 'cumail beatha choileanta.
Ge bith co-dhiù a chaidh a dhearbhadh gun robh mì -rian èiginn ort, leithid eas-òrdugh panic , dh'fhaodadh gum bi e doirbh dhut smachd a chumail air an iomagain no an iomagain.
Bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn iomagain sa mhadainn, a' faireachdainn gun fhios mun latha a tha romhainn. Bidh feadhainn eile a 'strì le iomagain tron latha, a' faireachdainn a 'cur dragh air a' mhòr-chuid den latha troimhe. Ged a bhios mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil an oidhcheannan air an lìonadh le iomagain agus strì co-cheangailte ri dragh.
Faodaidh eagal a bhios a 'strì san fheasgar a bhith uamhasach duilich oir is dòcha gun toir e air falbh bho àm an-asgaidh, zap do lùth, agus eadhon a' cur ri cùisean cadail . Airson daoine a tha a 'fulang le cuideam, faodaidh barrachd uallaich adhbharachadh ionnsaigh . Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an t-eagal feasgar agad a lùghdachadh, a 'toirt cothrom dha oidhche spòrsail agus fois a ghabhail ann an oidhche reusanta. Leughaibh air adhart airson 6 molaidhean a dh 'fhaodadh sin a chuideachadh le bhith a' toirt buaidh air iomagain oidhche.
Cuir beachd air tràth
Bidh mòran againn a 'dol bho aon ghnìomh chun na h-ath latha tron latha gun a bhith a' beachdachadh air mar a tha sinn a 'faireachdainn, gun a bhith a' faireachdainn mar a bu mhath leinn a bhith a 'faireachdainn. Mar eisimpleir, am bi thu a-riamh a 'tighinn dhachaigh an dèidh latha obrach fada agus smaoinich thu fhèin, "tha mi gu mòr airson a bhith fois agus tlachd a ghabhail an-nochd?"
Tha e nas coltaiche gu bheil thu fada trang no draghail a bhith a 'stad agus a' smaoineachadh mar a tha thu ag iarraidh gum bi an oidhche agad. Ach, le bhith a 'stèidheachadh rùn tràth, tha thu nas dualtaiche na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Mar sin, mar eisimpleir, ma chuireas tu a chuimhneachadh thu fhèin a h-uile latha gu bheil thu deònach feasgar sàmhach a bhith agad, tha e nas dualtaiche eòlas fhaighinn air mar sin.
Tha cuimhneachadh rùn a shuidheachadh nas fhasa nuair a chomharraicheas tu puing sònraichte san latha agad airson a shon. Mar eisimpleir, fhad 'sa tha thu a' dràibheadh dhachaigh bhon obair, 's dòcha gum bi thu a' dol thairis nad inntinn a h-uile cuideam a chaidh thu tron latha sin. Aig àm sònraichte nuair a tha thu a 'dràibheadh dhachaigh, mar nuair a dhràibhear tu thairis air drochaid no a' dol seachad air àite sònraichte, faodaidh tu an rùn leigeil cuideam a chur air obair bhon phìos sin air adhart agus an còrr den oidhche agad a mhealtainn.
Is e roghainn eile a bhith a 'suidheachadh alarm a tha gad chuimhneachadh gus do bheachd a chuir air feasgar math. A dh'aindeoin dè an ùine a tha ag obair dhut gu sgiobalta, faigh a-steach mar a chleachdas tu an amas pearsanta agad mar a tha thu airson a bhith a 'faireachdainn gach feasgar.
Ionnsaich a bhith an làthair
Air na h-aon loidhnichean nach eil sinn a 'conaltradh ri mar a tha sinn airson a bhith a' faireachdainn, tha mòran againn a 'caitheamh mòran den ùine againn gu tur neo-aithnichte no gun sgaradh bhon àm a th' ann an-dràsta. Le bhith a 'dèanamh oidhirp a bhith nas mothachail, is dòcha gum bi e nas fheàrr tlachd a ghabhail air an oidhche agad. Faodaidh cùram-inntinn casg a chur ort bho bhith a 'dol thairis air a h-uile dragh a tha nad cheann agus a' toirt cothrom dhut aithneachadh nach fheum thu freagairt a dhèanamh air a h-uile beachd a thig a-steach don inntinn agad.
Is e earbsa a th 'ann an sgil a dh'fhaodar ionnsachadh tro ghnìomhan leithid smaoineachadh miann. Ge-tà, ma tha coltas ann gu bheil sin cruaidh no cus ùine airson do bheatha, faodaidh tu daonnan oidhirp a dhèanamh nas mothachail air beatha oir tha e an àite a bhith a 'lorg do inntinn airson neònach agus eagal.
Feuch ri èisteachd ri do luchd-gràidh, a 'còrdadh ris a' bhiadh a tha thu ag ithe, a 'toirt fa-near do bhòidhchead an t-saoghail - tha iad uile nan dòighean sìmplidh airson iomagain a thoirt air falbh agus a bhith nas mothachail.
Fàg Àm Eadar-ghluasad a bharrachd
Is e àm eadar-ghluasaid an ùine a tha a dhìth eadar gnìomhan. Tha mòran againn nach eil a 'toirt tuairmse air dè an ùine de ghluasad a tha a dhìth. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi iomadh feasgar eadar-dhealaichte aig an fheasgar a dh'fheumas tu a thoirt seachad mus tèid thu dhan leabaidh.
Ge bith dè an ùine a tha thu air a rèiteachadh airson gach gnìomh, cuir beagan ùine ris mar bufair ma tha gnìomh a 'toirt nas fhaide na tha thu a' smaoineachadh. Mar sin bidh thu a 'faireachdainn eagal, a' feuchainn ri cus cus a ghabhail ann an àm na leabaidh.
Dèan ullachadh airson an ath latha
Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn a 'cur dragh air a bhith a' smaoineachadh air na tha a dhìth orra gus an latha lìn a dhèanamh. Is e aon de na rudan as fheàrr ri dhèanamh gus an seòrsa seo de dhraghan a sheachnadh a bhith deiseil. Faigh a-mach uiread deiseil 's as urrainn dhut, mar a thogadh an t-aodach agad, lòin is pocannan paca, agus an cloc eagalach agad. Le bhith a 'cur beagan oidhirp a-steach gu ullachadh faodaidh e cuideachadh le bhith a' cumail èiginn feasgair fo smachd.
Cruthaich cuid de dh'àiteachan ri thighinn
Nuair a bhios a h-uile càil air a dhèanamh airson na h-oidhche agus deiseil airson an ath latha, bidh feum agad air ùine gus fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh. Cuir ùine ri chèile gach feasgar gus fois a ghabhail agus leigeil leam falbh. Is dòcha gum bi e math e cleachdas teasairginn a chleachdadh, leithid anail anabarrach , irisean , no yoga . Is dòcha gun lorg thu e a 'toirt comhfhurtachd dhut leabhar a leughadh. Is dòcha gum bi thu nas fheàrr le bath no te blàth.
A dh 'aindeoin dè a bheir buaidh dhìreach ort, caitheamh co-dhiù 10 mionaid airson beagan ùine gach feasgar. Le bhith a 'dèanamh sin, leigidh leotha a bhith a' faireachdainn nas sàbhailte tron oidhche agad agus is dòcha gu bheil e na thoiseach airson a bhith a 'faighinn fois oidhche mhath .
Stèidhich Coiteachadh Cuibheasach le Bedtime
Le bhith a 'stèidheachadh gnàthachadh àm leabaidh, bidh e a' leigeil leat fòcas a ghabhail air ceumannan for-ghnìomhach a dhèanamh dhut fhèin an àite a bhith a 'gèilleadh às do iomagain. Dh'fhaodadh gu bheil an obair àbhaisteach agad a 'gabhail a-steach gnìomhan mar a bhith a' gabhail fras, a 'bruthadh fhiaclan, ag atharrachadh a-steach do phajamas, a' leughadh bho leabhar brosnachail, ùrnaigh no ag èisteachd ri ceòl.
Bu chòir do ghnàthachadh àm leabaidh a bhith air a stèidheachadh airson do chuideachadh airson fois nas fheàrr. Na cuir a-steach gnìomhan sam bith a dh'fhaodadh a bhith ro thar brosnachadh, leithid leughadh tro mheadhanan sòisealta no coimhead air an Tbh. An àite sin, leig leis a 'ghnàthach agad a bhith sàmhach, a' leantainn ort gus a bhith a 'cadal. Cuiridh seo comharradh ris an eanchainn agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail agus leigidh e leat dol a chadal gun inntinn draghail agus draghail.