A Write Way gu Cope
Is e dòigh-dèiligidh furasta agus èifeachdach a tha ann an sgrìobhadh irisean a chuidicheas tu gus beatha a riaghladh le mì-rian èiginn. Tro iris-naidheachd, faodaidh tu sùil a chumail air an adhartas agad, na beachdan agad a rannsachadh, agus na faireachdainnean a th 'agad air cuideam a stiùireadh. Air a chleachdadh le roghainnean làimhseachaidh eile airson mì-rian èiginn , faodaidh sgrìobhadh irisean a bhith na fhoghlam fèin-chuideachaidh a tha gad chuideachadh air do shlighe gu ruige ath-bheothachadh.
Dè a th 'ann an sgrìobhadh sgrìobhaidh?
Is e sgrìobhadh irisean, no dìreach iris, an gnìomh a bhith a 'sgrìobhadh sìos do smuaintean, do fhaireachdainnean, agus do bheachdan mu do thachartasan beatha. Tha am facal iris a 'tighinn bho fhacal Frangach a tha a' ciallachadh siubhal no siubhal. Tha sgrìobhadh irisean na chlàr sgrìobhte de na h-eòlasan a-staigh agad air turas do bheatha.
Buannachdan Sgrìobhadh Journal
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air nochdadh na buannachdan mòra a th 'ann an naidheachd. Tha aon de na pàirtean sgrìobhaidh as sgrùdaiche a 'buntainn ris na buaidhean slànachaidh aige. Chaidh a dhearbhadh gu bheil an fheadhainn a bhios a 'cumail iris nas dualtaiche a bhith ceangailte ris na faireachdainnean agus na sgilean fuasgladh-cheistean aca. Chaidh a bhith a 'cumail iris air a lorg cuideachd gus cuideigin a chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil, leig leotha neo-dhìreach, ath-chuirear air taing, agus ag obair tro fhaireachdainnean agus suidheachaidhean doirbh.
Air a chleachdadh mar dhòigh-leigheis, faodaidh sgrìobhadh irisean a bhith na dhòigh fheumail air na h-eagal agad a rannsachadh, do stàit a stiùireadh, agus do shlàinte pearsanta a leasachadh.
Gu math coltach ri bhith a 'bruidhinn ri caraidean no neach-leigheis earbsach, faodaidh an iris agad a bhith na dhòigh air do bheachdan, dòchasan, aislingean agus briseadh-dùil a chur an cèill gu fosgailte. Tha sgrìobhadh irisean a 'toirt saorsa dhut do bheachdan domhainn agus do mhothachadh domhainn a chur an cèill, agus ga dhèanamh na inneal math airson fàs pearsanta agus leasachadh.
Do dhaoine le duilgheadasan iomagain, faodaidh iris-naidheachd a bhith na dhòigh air an inntinn a ghlanadh agus a chuideachadh. Le bhith a 'sgrìobhadh, faodaidh neach fàgail air faireachdainnean pent-up, teicheadh bho luchd-cuideachaidh làitheil, agus leig leotha smuaintean àicheil . Faodaidh an fheadhainn le eas-òrdugh sgaoilte iris a chleachdadh airson na h-eòlasan aca a rannsachadh leis an staid aca, a 'sgrìobhadh mu na duilgheadasan agus an soirbheachaidhean aca ann a bhith a' dèiligeadh ris na comharraidhean aca. Faodaidh ath-bhreithneachadh air tagraidhean an latha a dh'fhalbh cuideachd fèin-mhothachadh a thoirt don chùis agad agus cuiridh dragh dragh orra.
A bharrachd air fèin-mhothachadh agus rannsachadh, faodaidh sgrìobhadh irisean cuideachd a bhith na dhòigh èifeachdach gus sùil a chumail air an adhartas agad. Faodar iris a chleachdadh airson an t-eòlas agad a chlàradh le dòighean teasachaidh, ionnsaighean panic , agus comharran dragh eile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh cuid de sgilean làimhseachaidh, leithid fàgail fèithean adhartach , lèirsinn no desensitization . Faodaidh tu an iris agad a chleachdadh mar dhòigh air clàradh mar a chaidh do dhòigh-obrach air an latha sin, a 'sgrìobhadh sìos mar a bha thu a' faireachdainn roimhe agus às deidh dhut a bhith a 'feuchainn ris an dòigh-obrach, ag innse dè a tha thu ag iarraidh no nach bu toil leat.
A 'tòiseachadh
Gus tòiseachadh a h-uile càil, feumaidh tu 5-10 mionaidean de ùine a bhith air an cur an taobh a-muigh agus cuid de sheòrsa iris. Faodaidh tu iris no leabhar-latha traidiseanta a cheannach airson sgrìobhadh, dèanamh fhèin, cleachd an coimpiutair agad, no dìreach cleachd peann agus pàipear.
Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh gu bheil thu cruthachail anns an iris sgrìobhaidh agad agus a 'cleachdadh dòighean fèin-bheachdan eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu tarraing, bàrdachd, meòrachan, dealbhan, peantadh agus cruth eile de mheadhanan ealanta a thoirt a-steach don iris agad.
Faodaidh tu iris a cheannach aig a 'bhùth no dh'fhaoidte gun cruthaich thu thu fhèin, a' cleachdadh pàipear, dealbhan iris, agus do sgrìobhadh. Is dòcha gun toir thu dealbhan agus gan tèarainte a-steach do leabhar-notaichean gus do cheangal a chur an cèill leis an t-saoghal mun cuairt ort. Tha na roghainnean neo-chrìochnach agus chan eil riaghailtean ann airson sgrìobhadh irisean. Taobh a-staigh duilleagan an iris agad, cead a thoirt dhut fhèin an saorsa airson fèin-mhisneachadh iomlan.
Stiùireadh
Feuch gun a bhith a 'cinntinn fhèin. Sgrìobh sìos a h-uile dad a thig gu inntinn. Na gabh dragh mu ghràmar agus litreachadh.
Tha sgrìobhadh irisean gu bhith cruthachail. Thoir cead dhut fhèin a chur an cèill gu fosgailte is gu onarach. Ma tha thu a 'cumail air ais bho eagal gum faod cuideigin lorg air an iris agad, feuch ris a chumail ann an àite tèarainte.
Cuimhnich nach eil riaghailtean ann airson sgrìobhadh irisean. Faodaidh tu sgrìobhadh mu do latha, na tha thu taingeil, na dòchasan agad airson an ama ri teachd, no càil sam bith eile a bheir ath-thagradh dhut.
Choisich mòran daoine iris a chumail a tha stèidhichte air cuspair. Mar eisimpleir, thagh cuid de dhaoine clàr taingealachd a chumail, leabhar-là de thachartasan làitheil, no neach-rianachd agus dragh eagal.
Feuch ri cuir a-steach co-dhiù 5 gu 10 mionaidean gach latha airson naidheachd. Feuch dè an ùine den latha as fheàrr dhut. Beachdaich air sgrìobhadh anns a 'mhadainn gus na draghan, na duilgheadasan agad agus na dòchasan agad airson an latha a-mach às an t-siostam agad fhaighinn. Sgrìobh san fheasgar gus smaoineachadh air do latha.
Feuch gun leugh thu sgrìobhadh san iris mar obair. An àite sin, smaoinich air mar chothrom air ionnsachadh mu dheidhinn fhèin, a 'dèiligeadh ri do staid, agus fàs mar neach fa leth.
Stòran:
Pennebaker, JW (1997). A 'sgrìobhadh mu eòlasan inntinn mar phròiseas leigheasach. Saidheans Saidhgeòlais, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). A 'sgrìobhadh gu bhith a' leigheas: Leabhar-iùil Treòraichte airson Ath-bheothachadh bho Thramais agus Deisealachadh Mothachail. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Riaghladh Strus: Prionnsabalan agus Ro-innleachdan airson Slàinte is Sunnd, 7mh Eagrachadh. Burlington, MA: Jones agus Bartlett Ionnsachadh.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Iris-naidheachd mu thachartasan brùideil: Buaidh Pròiseasan Giùlanach agus Aithris Emotional. Comann Eòlas-leigheis Behavioral, 24 (3) , 244-250.