Tha e cho furasta a thoirt gu smuaintean àicheil agus fèin-chritis . Aon uair 's gu bheil e air a cheangal sa phàtran seo, faodaidh e a bhith doirbh a bhriseadh an-asgaidh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh a-steach a h-uile rud a tha thu ag ràdh mu dheidhinn fhèin no feadhainn eile air a ràdh ribh, tha fèin-mheas a' fulang no a 'fulang. Ma tha do smuaintean àicheil os cionn na smuaintean adhartach agad, is e an t- àm a bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.
Mothachadh
Tòiseachadh leis an ceum sìmplidh mothachaidh. Gabh ort fhèin nuair a thòisicheas tu a 'faighinn na smuaintean àicheil sin. A bheil thu a 'gabhail a-steach "stinkin' thinkin '? - an abairt a chleachdar san leabhar, You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy ?! , leis na h-ùghdaran Kate Kelly agus Peggy Ramundo, a tha ag iarraidh air luchd-leughaidh na smuaintean àicheil seo a shealltainn mar mhòran corporra a 'slaodadh sinn sìos. Is e bhith mothachail mu na smuaintean sin a 'chiad cheum a thaobh smachd nas fheàrr fhaighinn orra.
Fèin-labhairt
Tha monologue a-staigh againn uile leinn fhìn. Uaireannan tha e cho neo-chinnteach ris, "feumaidh mi bainne a thogail bhon bhùth ghrosaire." Aig amannan eile faodaidh e droch aithris a bhith aige mar "Tha mi cho sgapte, cha tèid a bhrosnachadh riamh." Nuair a bhios tu a-rithist gabh pàirt ann an fèin-labhairt àicheil, bidh thu a 'cuingealachadh fhèin agus do chomasan. Gus am pàtran seo atharrachadh, feumaidh neach a bhith a 'cleachdadh fèin-òraid dheimhinneach.
Bi nad neach-amhairc neutral
Uaireannan tha e nas fhasa don fheadhainn air an taobh a-muigh a bhith a 'coimhead a-steach gu bhith a' measadh shuidheachaidhean iomchaidh.
Feuch ri bhith nad neach-amhairc neutral agad fhèin. A bheil thu a 'dol an sàs ann an còmhradh fèin-fhàbharach seach gu bheil thu a' gabhail cus uallach airson droch thachartasan? A bheil thu fhèin a 'coireachadh fhèin nuair a thèid cùisean ceàrr? A bheil thu buailteach a bhith a 'lùghdachadh no a' leigeil seachad do choileanaidhean agus a 'meudachadh na negatives? Bruidhinn ri caraid earbsach gus seo fhaighinn taobh a-muigh seallaidh ma tha thu ga fhaighinn duilich dhut seo a dhèanamh leat fhèin.
Cuir a-steach
Ma tha beachd neo-dhìreach ort, feuch ri ath-rèiteachadh ann an dòigh nas adhartaiche. Ma tha thu ag ràdh ribh fhèin - "Tha mi cho mì-fhreagarrach, chan urrainn dhomh fiù 's a thighinn chun na coinneimh air an àm" - an smaoin a sgaoileadh. Faigh cuidhteas air a 'bhreithneachadh àicheil agus cuiridh e smachd air an smuain ann an dòigh nas toraidh - "Bha mi fadalach chun na coinneimh. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh a bhith ann an tìm an ath thuras? "
Faigh a-mach à neo-iomlan
Ma lorgas tu thu fhèin a 'cleachdadh faclan mar "mise an- còmhnaidh ..." no "Cha bhith mi riamh ..." le smuaintean àicheil co-cheangailte, ag obair gu cruaidh gus faighinn às do na làn mhìneachaidhean sin. Tha "daonnan" no "a-riamh" a 'ciallachadh nach eil e comasach dhut rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte agus faodaidh na h-uiread sin a thoirt seachad.
Bi math dhut fhèin
Tha e furasta a dhol a-steach don phàtran a bhith nad chàinidh as miosa dhut fhèin. Is dòcha gu bheil thu ag ràdh rudan àicheil mu dheidhinn fhèin nach biodh tu a 'bruadar mu bhith ag ràdh ri neach eile seach gum biodh e ro dhoirbh. Dèanaibh fhèin thu fhèin leis an aon chaoimhneas. Na toir dad dhut fhèin nach toireadh tu ri cuideigin eile.
Stòran:
Kate Kelly agus Peggy Ramundo. Tha thu a 'ciallachadh nach eil mi leònach, neònach no crazy ?! S an Iar- Scribner. 2006.
Stèidhiche Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh. Sàr-smuaintean: Sgile airson Faochadh do Bhacadh . 31 Cèitean, 2007.