An robh fios agad gu bheil timer cidsin sìmplidh na dhòigh chumhachdach gus do chuideachadh no do phàiste le comharraidhean ADHD ? Seo còig adhbharan gum bu chòir timer a 'chidsin a chleachdadh gus cuideachadh le ADHD.
Cùm ort air Gnìomh
Faodaidh a bhith a 'fuireach le amas air aon obair , gu h-àraid ma tha feum air smaoineachadh domhainn, a bhith na dhùbhlan mòr nuair a tha ADHD agad. Is dòcha gum bi thu a 'cumail a' leum suas gus gnìomhan eile a dhèanamh oir tha dragh ort gun dì-chuimhnich tu iad mura dèan thu sin air falbh.
No dh'fhaodadh gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn mì-chinnteach agus gu bheil fòcas air aon rud a' faireachdainn gu math cruaidh.
Seo far am bi an t-àm-ama agad a-steach. Suidhich e airson 15 mionaidean agus obraich air a 'phròiseact agad.
Ma chuimhnicheas tu air obair eile a dh'fheumar a dhèanamh, dìreach sgrìobh e sìos (mar sin cha dì-chuimhnich thu e) air pàipear pàipear ri do thaobh agus lean ort leis a 'phròiseact agad. Ma tha thu a 'faireachdainn inntinneil, coimhead air an t-àm-ama agus faic dè cho mionaideach a dh' fhàg thu. Tha fios agad gu bheil beagan ùine agad a 'toirt cothrom dhut fòcas a dhèanamh airson an ùine a tha air fhàgail. Seach gu bheil an corp agus an inntinn agad air a chleachdadh gu bhith ag obair leis an t-àm-ama, bidh e comasach dhut an ùine a mheudachadh gu 30 no 40 mionaid.
Nuair a bhios an timer a 'fàgail, a' fàs suas, sìneadh do chasan, glainne uisge agad, an uairsin agus cuir a-steach an t-àm-tìm a-rithist.
Faodaidh clann an timer a chleachdadh ann an aon dòigh nuair a tha iad ag obair air an obair-dachaigh. Dè cho fada 's as urrainn dhut an t-àm-ama a shuidheachadh an urra ri aois do phàiste agus dè an obair a tha iad a' dèanamh. Feuch ri diofar amannan gus an lorg thu an ùine fòcas as fheàrr.
Taic mu Ruigsinneachd
Tha fuasgladh rudeigin a tha mòran dhaoine le eòlas ADHD. Uaireannan faodaidh galaradh tachairt nuair a tha obair a 'faireachdainn mòr, agus chan eil fios agad càite an tòisich e. Uaireannan eile, tha an obair ag adhbharachadh dragh oirbh a h - uile turas a smaoinicheas tu mu dheidhinn gus am bi dàil agad a 'tòiseachadh. Dh'fhaodadh ea bhith a 'cur a-steach do chìsean, a' pàigheadh tiocaid luath, a 'cur phàipearan cudromach air dòigh, msaa.
Ge b 'e dè an obair a th' ann gu bheil thu deiseil feuch an seo: Cuir an uairsin agad airson còig mionaidean, agus cleachd an ùine sin gus liosta de na ceuman a dh'fheumas tu a dhèanamh gus crìoch a chur air an obair. Ma tha e na obair fìor mhòr, is dòcha nach aithnich thu iad uile, mar sin dìreach sgrìobh an fheadhainn a tha fios agad. Mas e obair shìmplidh a th 'ann, dh'fhaodadh gum biodh e gòrach a bhith a' sgrìobhadh cheuman a tha coltas follaiseach. Ach, sgrìobh an liosta co-dhiù. An ath rud, cuir an t-àm-ama agad airson 10 mionaidean agus tòisich a dh'obair air a 'chiad rud air an liosta. Nuair a bhios an timer a 'fàgail, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn beagan eagallach gum feum thu stad oir bha thu a 'tòiseachadh a' togail mean air mhean. An ath rud, cuir an timer airson 15 mionaidean. Tha a bhith a 'briseadh na h-obrach sìos gu ceumannan beaga agus an uairsin ag obair orra ann an ceumannan beaga mar dhòigh fìor èifeachdach gus faighinn a-mach às a chèile.
Fo-Fhaoidheachd
Tha cuid de na gnìomhan ann am beatha a tha duilich a dhèanamh ach riatanach - mar eisimpleir, a 'toirt an sgudal a-mach, a' nighe aodaich, no a 'togail aodach bho làr an t-seòmair-cadail. A 'cleachdadh timer gus do chuideachadh le bhith a' dèanamh nan seòrsaichean seo de ghnìomhan, tionndaidh iad bho gheam is dona ann an geama spòrsail. Chì thu dè na h-uisgeachan a dh 'fhaodadh tu nighe ann an còig mionaidean. An uairsin anns na h-ath chòig mionaidean faic an urrainn dhut an àireamh sin a bhualadh. Chan eil thu a 'cur an aghaidh inbhean no sàbhailteachd ach tha thu a' cur air adhart gu bheil e deatamach agus brosnachail do ghnìomhachd mì-thoilichte.
Faodaidh tu seo a dhèanamh leis an leanabh agaibh cuideachd: "An urrainn dhut am baga agad a phacaigeadh airson an ath latha ann an còig mionaidean?" no "An urrainn dhut deiseil airson an leabaidh ann an 10 mionaidean?"
Concept of Time
Bidh mòran dhaoine le ADHD a 'strì ri bun-bheachd ùine. Tha coltas gu bheil tìde a 'siubhal gu diofar dhaibh. A bharrachd air an sin, bidh iad tric a 'strì gus tuairmse reusanta a thoirt seachad air dè cho fada' sa bheir obair dhaibh coileanadh. Tha a bhith a 'toirt tuairmse air an ùine a tha gu math cumanta. Tha seo a 'ciallachadh gun tèid na cinn-latha a chall, tha thu daonnan a' ruith anmoch agus tha thu uamhasach mu bhith a 'dèanamh briseadh dùil air na daoine nad bheatha.
Dè cho fada 'sa bheir e ort gnìomhan a dhèanamh a bhios tu a' dèanamh tric.
Faodaidh tu an uairsin am fiosrachadh seo a chleachdadh gus do latha a phlanadh. Mar eisimpleir, nuair a bhios fios agad dè cho fada 'sa bheir e ort a bhith deiseil sa mhadainn, faodaidh tu co-dhùnadh dè an t-àm a dh'fheumas tu gus do ghloc alarma a shuidheachadh gus a thighinn gu ruige ùine airson obair.
Hyperfocus
Ma tha thu ann am modh hyperfocus , faodaidh tu a bhith air a bhogadh mar sin anns a 'ghnìomhachd anns a bheil thu a' bacadh a h-uile càil eile. Tha buannachdan gu cinnteach ann a bhith comasach air seo a chuimseachadh gu dian. Ach, dh'fhaoidte gum bi thu a 'dìochuimhneachadh a bhith ag ithe, a' call luchd-obrach agus a 'caitheamh cho fada air a' ghnìomhachd hyperfocus nach eil ùine gu leòr agad gus na gnìomhan eile agad a choileanadh.
Mus tòisich thu air gnìomh hyperfocus, cuir an t-àm-ama agad. Tagh fear le fàinne àrd agus cuir e co-dhiù beagan cheuman air falbh bhon deasg agad. Nuair a dh 'fheumas tu gluasad gu corporra, feumaidh tu cuideachd cur an sàs inntinn bhon obair agad. Tha seo feumail mar a tha cuid de dhaoine ag aithris nach cluinn iad an t-àm-ama aca, no ma tha iad gan tionndadh às aonais a bhith ga fhaicinn agus a 'cumail orra le bhith a' dèanamh hyperfocus.
A chionn 's gu bheil e doirbh stad a chur air gnìomhachd hyperfocus agus gluasad gu obair eile, bidh thu a' suidheachadh do thìde airson ùine fada nas fhaide na anns na puingean a bh 'ann roimhe. Is dòcha uair a thìde no nas fhaide, a rèir dè an coltas a tha an latha agad.
An seòrsa seòrsa seòrsa as fheàrr
Mar as trice bidh luchd-obrach a 'tighinn a-steach do dhà sheòrsa: didseatach agus deiseil.
Mar as trice bidh luchd - obrach digiteach sàmhach gus an tèid an t-eagal a-mach. Tha iad sin math ma tha thu ag obair air pròiseact a tha a 'feumachdainn cruinneachaidhean domhainn no gu bheil iad furasta am bualadh le fuaimean.
Mar as trice bidh fuaim- gaoithe a 'dèanamh fuaim. Faodaidh seo a bhith na chuideachadh airson gnìomhan far a bheil thu airson a chuimhneachadh gu bheil thu air a chuimseachadh gus do chumail air obair agus gluasad ach nach eil feum agad air fòcas domhainn, mar a bhith a 'dèanamh deiseil sa mhadainn airson obair no sgoil no a bhith a' toirt air falbh raon den taigh agad.
Ma tha e comasach, na cleachd an t-àm-tìm air a 'fòn agad. Tha am fòn agad làn de dhragh-chàirdean. An àite sin, cuir timer air a bheil an aon obair agad gus do chuideachadh le do ghnìomhan.
Is e aon de na rudan mìorbhaileach mu thìde ùine cidsin gu bheil iad gu math saor. Tha timer bunaiteach timcheall air $ 5 agus mairidh e airson bliadhnaichean. Tha seo a 'ciallachadh gun urrainn dhut tasgadh ann an barrachd air aon. Carson nach eil fear agad airson gach seòmar anns an dachaigh agad, nam measg an seòmar-bìdh. Tha seo feumail oir bidh timer ann faisg air làimh.