Mar as trice bidh teachdaireachd a 'deanamh a' tachairt nuair nach eil dad anns an àrainneachd agad a 'glacadh ur ùidh no aire. Dh'fhaodadh torrachas tòiseachadh le d'inntinn, ach faodaidh e buaidh a thoirt gu luath air do bhodhaig agus do bhriathran cuideachd. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn mì-fhortanach no fiadhaich agus faodaidh do thlachd a dhol fodha.
Is e bochdainn aon de na rudan a tha eagal air daoine le ADHD am fear as motha agus thèid iad gu astar mòr gus a sheachnadh.
Cia mheud dhiubh sin a rinn thu?
- Cuir suas am fòn ma chuireas tu air do dhruim; eadhon ged a bha thu sa mheadhan a 'fuasgladh cùis chudromach.
- Ith rudeigin, ged nach eil acras ort.
- Cuir fòn gu neach nach eil thu a 'còrdadh ris an sin, dìreach airson cuideigin a bhith agad airson bruidhinn.
- Mura tèid thu dhan leabaidh gus am bi thu gu tur tearc gus nach bi an t-iomagain na laighe anns an leabaidh a 'feitheamh gus a bhith na chadal.
- Cruthaich argamaid; le solaraiche seirbheis, no cuideigin air a bheil thu ag iarraidh.
- Dèan gnìomh ann an dòigh a dh'fhaodadh a bhith cunnartach. Mar eisimpleir: gabh thairis air dràibhear slaodach eadhon ged nach eil e gu tur sàbhailte oir tha draibheadh às a dhèidh duilich.
Tha ùidh aig a 'choinneamh mu deoch, inntinn agus dòigheil. Tha inbhich le ADHD an-còmhnaidh a 'coimhead airson rudan a tha ùr no brosnachail seach gu bheil ùidh aca ann an rudeigin, tha gnìomhan gnìomhach an eanchainn a' cliogadh air gèar agus bidh an eanchainn ag obair gu math.
Nuair a tha obair neònach no cruaidh, chan e a-mhàin gu bheil e gu math doirbh a bhith an sàs ann an fuireach san inntinn, tha droch bhuaidh eile ann cuideachd.
Mar eisimpleir, cadal tron latha - far a bheil thu a 'cadal ann am meadhan gnìomhachd; eadhon ged a fhuair thu gu leòr cadal an oidhche roimhe. Bidh cuid de dhaoine a 'faireachdainn trom-inntinn mura bheil an àrainneachd aca brosnachail.
Mar a nì thu a-mach àrachas
Aithnich Fèin fhèin agus na Dòighean as Fheàrr leat airson Sealachd a dhìon
Seo cuid de bhùithtean cumanta: A 'feuchainn ri ùine ùr a chosg le daoine, a' dèanamh ghnìomhan adrenaline, a 'gabhail a-steach chunnartan, fuasgladh cheistean, a' cur gluasad, a bhith 'làimhseachadh', msaa.
Nuair a tha fios agad air na dòighean as fheàrr leat, dealraich do bheatha timcheall nan rudan sin, agus mar sin tha gach latha inntinneach dhut. Tha seo a 'toirt a-steach do dhreuchd agus mar a tha thu a' dèiligeadh ris na gnìomhan anns an tuairisgeul obrach agad, na h-ùidh agad, agus a bharrachd air mar a nì thu na gnìomhan beatha domhain; leithid obair-taighe.
Dèan ullachadh
Tha beatha làn dàil, agus mar sin tha diofar ghnìomhan air làimh. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'itealaich, gabhaibh iris a tha lèirsinneach, leabhar a dh'fhaodas tu a thoirt air adhart, a bharrachd air leabhar tòimhseachain. Na fàg rudan gu cothrom agus tha mi an dòchas gum bi film math ri fhaicinn no gum bi thu nad shuidhe ri taobh cuideigin a 'cluich.
Cleachd Timer
Faodaidh cleachdadh timer a bhith a 'dèanamh eadhon na nithean as fheàrr a tha inntinneach, seach gu bheil e a' cruthachadh faireachdainn èiginn agus brosnachaidh. Cluich geamannan leat fhèin. Mar eisimpleir, feuch an urrainn dhut a h-uile nigheadaireachd a dhèanamh ann an 15 mionaidean.
Cothrom
Tha e math fèin-mhothachadh a bhith agad nach eil thu a 'còrdadh ri bhith a' faireachdainn leam agus mar sin faodaidh tu na tha anns a 'chumhachd agad a dhèanamh gus a sheachnadh. Ge-tà, na bi cus eagal ort a bhith air do ghoid gun dèan thu dad airson a sheachnadh. Seo mar a tha tubaistean a 'tachairt. Ma tha thu deònach, tha e comasach dha fios a bhith agad gum faod thu suidhe còmhla ris airson beagan mhionaidean. Is e beachd agus eacarsaich dà chleachdaidhean làitheil a chuidicheas tu gus pàirtean iongantach a tha an dùil a choileanadh de do latha.