Tha mì-rian èiginn coitcheann (GAD) a 'gabhail a-steach iomagain leantainneach, iomarcach agus neo-chùramach mu raon de dhuilgheadasan làitheil. Eu-coltach ri duilgheadasan iomagain eile a tha a 'toirt a-steach seòrsaichean eagal sònraichte, mar eagal mu mheasadh àicheil ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta , agus eagal a bhith a' toirt a-mach comharraidhean corporra a tha a 'sìor dhol am meud ann an eas-òrdugh panic , tha an eagal ann an GAD nas duilghe a chomharrachadh.
A 'toirt cuideam air mì-chinnt ann an GAD
Gus dèiligeadh ris a 'bheàrn seo ann a bhith a' tuigsinn eagal ann an eas-òrdugh iomagain san fharsaingeachd, chruthaich luchd-rannsachaidh ann an Quebec, Canada modail tràth anns na 1990an. Leasaichte le Michel Dugas agus Raibeart Ladouceur, tha ceithir modhan anns a 'mhodail seo.
Is e an com-pàirt as cudromaiche a th 'air a thoirt seachad mar dhìleas air mì-chinnt , agus thathar den bheachd gur e pròiseas òrdugh nas àirde a tha a' leantainn gu dragh tro thrì phròiseasan eile:
1. Creideasan adhartach mu iomagain : A 'creidsinn gu bheil iomagain buannachdail. Anns a 'cho-theacsa seo, tha iomagain mar dhòigh air dearbhadh fhaighinn.
2. Stiùireadh duilgheadas àicheil : A 'faireachdainn gun fheum agus gun dòchas fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan, a' coimhead air duilgheadasan mar chunnart, no mar bhacaidhean no cnapan-starra, agus a 'teagamh gu bheil comas aig aon neach fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.
3. Seachnadh eòlach : A 'faireachdainn nach bu chòir dèiligeadh ri duilgheadasan a-mhàin nuair a bhios feum air.
Thathas den bheachd gu bheil daoine le GAD nas àirde ann an neo-chinnt a thaobh mì-chinnt na feadhainn le duilgheadasan dragh eile.
Tha siostam creideas aca anns a bheil mì-chinnt air fhaicinn mar uallach, mì-chothromach, troimh-chèile, agus a bhith air a sheachnadh.
Anns a 'mhodail seo, nuair a tha dragh oirbh, tha thu a' feuchainn ri faireachdainnean mì-chinnt a lùghdachadh. Ma tha dragh ort gum faodadh tu a bhith fadalach airson coinneimh, fàgaidh tu tòrr nas tràithe na tha riatanach gus a bhith cinnteach gu faigh thu an sin ann an tìde.
Leis gur e mì-chinnt a th 'ann de thachartasan, agus chan eil cuid dhiubh gu h-àraid a tha a' toirt dragh air do chùis, atharraichidh tu na rudan a dh 'iomagain thu tron latha. Sa mhadainn, 's dòcha gum bi dragh ort mu bhith ga dhèanamh gu fastadh fiaclairean ann an ùine, agus aig an fheasgar dh'fhaodadh tu a bhith a' feuchainn ri co-dhùnadh a dhèanamh mu dè am plana fòn cealla a thagh thu.
San dòigh seo, is e dragh a th 'ann an dòigh-obrach a chleachdas tu gus feuchainn ri planadh inntinn agus ullachadh airson toradh sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann, gu h-àraid an fheadhainn dhona. Ach, faodaidh an iomagain ann an eas-òrdugh iomagain coitcheann a bhith cho dona gus a bhith na dhuilgheadas fhèin.
A bheil thu a 'cur a-mach mì-chinnt?
Tha na smuaintean agus na giùlain a leanas a 'nochdadh foighidinn mì-chinnt. Faighnich dhut fhèin ma tha gin dhiubh sin a 'buntainn riut:
- Bidh thu a 'coimhead airson fiosrachadh agus fuasglaidhean airson gach duilgheadas a dh'fhaodadh a bhith ort.
- Bidh dragh ort mu rudan ged a tha an duilgheadas aca a 'tachairt gu math ìosal (me, a bhith ann an tubaist plèana, a' faighinn a-mach gu bheil aillse).
- Feumaidh tu fuasglaidhean foirfe a dh 'fheumas gum bi cothrom 100% agad a bhith ag obair.
- Bidh thu a 'sireadh inntinn bho chàch gu bheil a h-uile dad ceart, agus gheibh an dàrna agus an treas beachd air cùisean meidigeach.
- Bidh thu a 'dèanamh liostaichean, a' dèanamh sùil dhùbailte, a 'diùltadh gnìomhan a thoirt seachad, no ath-ullachadh gus mì-chinnt a stiùireadh.
- Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil mì-chinnt a' ciallachadh gu bheil rudeigin dona a 'tachairt.
- Tha thu a 'faireachdainn gu bheil e neo-chùramach no cunnartach airson gum bi mì-chinnt ann nad bheatha.
- Bidh thu a 'seachnadh shuidheachaidhean ùra a-mach à eagal mì-chinnt.
- Bidh thu a 'cur às do dhreuchd , a' cumail ghnìomhan ion-fhillte, no iarr air daoine co-dhùnaidhean a dhèanamh dhut.
- Tha thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut cumail suas gun fhios a bhith agad air toradh an t-suidheachaidh.
- Tha thu a 'faireachdainn gum bu mhath leat a bhith cinnteach gu bheil toradh an t-suidheachaidh dona, na bhith air fhàgail gun fhios a bhith agad mun toradh.
Toirt Tinneas air Droch-mhì-chinnt airson mì-rian iomagain coitcheann
Thuig na h-aon luchd-rannsachaidh ann an Canada gu robh atharrachaidhean ann an toirt cothrom do dh'amag an aghaidh atharrachaidhean ann an làimhseachadh dragh airson GAD.
Thug seo dhaibh moladh a mholadh a tha ag amas air neo-chinnt a thaobh mì-chinnt dha na daoine sin. Is e amas an t-seòrsa leigheis seo a bhith a 'cuideachadh dhaoine fa leth a bhith nas foighidinn mu mhì-chinnt. Faodaidh an seòrsa seo leigheas diofar dhòighean a ghabhail agus diofar phàirtean a thoirt a-steach:
1. A 'comharrachadh shuidheachaidhean agus ro-innleachdan
Thathas a 'teagasg dhaoine fa leth mar a chomharraicheas iad trioblaidean as urrainn dhaibh fuasgladh a dhèanamh an aghaidh an fheadhainn a tha taobh a-muigh an smachd aca, agus na ro-innleachdan a dh'fhaodar a chleachdadh airson gach fear.
2. Deuchainnean giùlain
Tha deuchainnean giùlan a 'toirt a-steach deuchainn a-mach ro-innse eagal. Thathar ag iarraidh air an neach fa leth na trì taobhan a leanas de shuidheachadh a sgrìobhadh sìos:
- Buil eagalach
- Buil fhìor
- Freagairt copaidh
Mar eisimpleir, dh'fhaodadh neach roghnachadh deuchainn giùlain a dhèanamh mu bhith a 'taghadh taigh-bìdh airson dinnear. Dh'fhaodadh gur e an toradh eagalach agad nach toigh leat am biadh. An uairsin, bhiodh tu a 'clàradh an toradh fhèin (an dàrna cuid no nach do rinn thu e) agus an fhreagairt agad. Nam bu toil leat am biadh, cha bhiodh freagairt sam bith air a chlàradh. Ach, ge-tà, nach robh thu a 'còrdadh ris a' bhiadh, dh'fhaodadh tu rudeigin a sgrìobhadh sìos mar "bha rudeigin eile agam ri ithe nuair a fhuair mi dachaigh" no "Bha mi gu math troimhe-chèile leam fhèin airson an taigh-bìdh ceàrr a thaghadh."
Thar ùine, is e amas nan deuchainnean giùlain gluasad bho thachartasan beaga gu feadhainn nas motha, thairis air iomadh suidheachadh (obair, dachaigh, suidheachaidhean sòisealta) agus a bhith a 'faicinn gu bheil an toradh fulangach anns a' mhòr-chuid de shuidheachaidhean neo-chinnteach, agus cuin nach eil, gum faodar a riaghladh.
Cuidich leat fhèin Toirmeasg air Toirt Tinneas mì-chinnt
Dè ma tha thu a 'smaoineachadh ribh fhèin, "Uill, tha sin ceart, ach chan urrainn dhomh dèiligeadh leis an mhì-chinnt nach eil a' còrdadh ris a 'bhiadh aig taigh-bìdh ùr. Is fheàrr leam a bhith a' cumail ris na tha fios agam"?
Faighnich seo thu fhèin: A bheil buannachdan ann a bhith a 'gabhail ri beagan mì-chinnt?
Is e cuid dhiubh a dh 'fhaodadh tu ainmeachadh:
- A 'faireachdainn nach eil cho eagallach agus iomagain
- A 'faighinn eòlasan ùra agus a' gabhail ri dùbhlain ùra
- A bhith a 'faighinn ùine fòcas a bhith a' fuasgladh dhuilgheadasan fìor an àite a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn feadhainn nach dòcha a thachras
Ma tha na h-adhbharan sin cudromach dhut, faodaidh tu gluasad gus gabhail ri mì-chinnt le bhith a 'cleachdadh dheuchainnean giùlain leat fhèin gus dearbhadh a dhèanamh air na builean eagalach agad, a' toirt air falbh thu fhèin bho na smuaintean draghail agad, agus a bhith a 'feuchainn a bhith a' fuireach an-dràsta.
Mar eisimpleir, tuigidh gu bheil na smuaintean agad dìreach air smuaintean , agus nach fheum thu freagairt. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh "Uill, is dòcha gur e seo an latha a tha an itealan a' fulang." An uairsin, smaoinich, is e beachd inntinneach a tha sin, agus leigidh e e air sàmhradh air falbh. Na freagair ris, dìreach dèan cinnteach nach eil ann ach beachd. Cum an leigeil leotha a dhol air bhog gus an ruig an t-eagal agad.
Cleachdaibh anail inntinneach, agus fanaibh an-dràsta.
Cuimhnich gu bheil na freagairtean agad a 'cur casg ort bho bhith a' faicinn nach robh adhbhar sam bith ann airson do dhraghan sa chiad àite. Ma dh 'fhagas tu daonnan airson fastadh uair a thìde tràth, cha ionnsaich thu a-riamh dè an ùine a dh'fheumas tu a thoirt seachad airson faighinn ann an uair.
Is e an iuchair a bhith a 'faighinn eòlas air mì-chinnt seach a bhith ga sheachnadh ann am beatha làitheil. Tha ionnsachadh a bhith a 'fulang agus a' dèiligeadh ri mì-chinnt riatanach airson a bhith a 'lùghdachadh do dragh agus iomagain.
> Stòran:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. A 'toirt cuideam air mì-chinnt: Farsaingeachd Coitcheann ann a bhith a' làimhseachadh eas-òrdugh inntinn. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. A 'làimhseachadh GAD. A 'cuimseachadh air in-ghabhaltas mì-chinnt ann an dà sheòrsa dragh. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Ach dè ma tha mi an-dràsta?" Mar a tha Tòrachd De-mhì-chinnt a 'toirt ort iomagain. Saidhgeòlas an-diugh air-loidhne; 14 Cèitean 2008.
> Robichaud M. A 'toirt seachad sònrachadh don eas-òrdugh iomagain coitcheannichte: a bhith a' cleachdadh agus a 'làimhseachadh GAD a' cleachdadh a bhith a 'toirt cothrom do mhì-chinnt mar an cuspair am bagairt . ADAA; Giblean 2013.