Chan eil Seachnadh a 'meudachadh do dh'Aghrag a-mhàin
Is e gnìomhan sam bith a nì duine a bhith a 'teicheadh bho smuaintean agus de fhaireachdainnean duilich a bhith a' seachnadh iomchaidhean. Faodaidh na giùlan sin a bhith ann an iomadh dòigh agus dh'fhaodte gum bi gnìomhan ann a nì neach no nach eil. Bidh daoine le mì-rian panic gu tric a 'gabhail ri giùlain seachnadh gus smuaintean eagalach, faireachdainnean eagalach, agus comharraidhean co-cheangailte ri iomagain san fharsaingeachd.
Mar neach a tha a 'dèiligeadh ri cùis agus iomagain, is dòcha gu bheil thu eòlach mu bhith a' dol an sàs ann an seachnadh. Faodaidh na giùlan sin droch bhuaidh a thoirt air mòran nithean de do bheatha, a 'gabhail a-steach do dhreuchd, dàimhean, agus ùidhean pearsanta no cur-seachadan . Faodaidh tu fhèin a bhith a 'seachnadh chothroman obrach, tachartasan sòisealta, agus eadhon càirdeas ann a bhith a' feuchainn ri do chùram a chumail faisg air làimh.
A bharrachd air a bhith a 'cuingealachadh do bheatha, tha giùlan seachain gu tric a' toirt buaidh eile seach na tha a dhìth. Fhad 'sa tha thu a' ruith sa gheàrr-ùine faodaidh tu faireachdainn fuasgladh sealach fhaighinn, fhad 'sa tha an ùine fhada, agus ma tha thu a' seachnadh, bidh barrachd dragh ann. Nuair a sheasas tu àiteachan, daoine, agus tachartasan, tha an neach a tha a 'fulang le cuideam gu mòr a' feuchainn ri faighinn air falbh bho na faireachdainnean aice. Ach, a h-uile turas a bhios i a 'teicheadh nam beachdan agus na faireachdainnean a tha a' toirt dragh dha, tha i a 'daingneachadh dhaibh. Tha i a 'cur an teachdaireachd thuice fhèin gu bheil an saoghal na àite cunnartach.
Aig a 'cheann thall, is dòcha gu bheil i a' sìor fhàs eagal air barrachd is barrachd brosnachaidhean, a 'toirt cothrom dha rothaireachd iomagaineachd a dhaingneachadh.
Bidh daoine a tha a 'fuireach le bhith a' seachnadh gu tric a 'call an cuid fhèin de iomadh eòlas, eadraiginn, agus ceanglaichean. Dh'fhaodadh gum bi giùlan co-cheangailte ri seachnadh a 'cur casg ort bho bhith a' toirt do bheatha beò chun na h-ìre as àirde.
Ach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach mun chùis mhòr seo. Leugh air adhart airson comhairle air mar a lùghdaicheas tu do ghiùlain eas-ghnàthachaidh.
Aithneachadh nuair a tha e a 'tachairt
Gus giùlan maladaptive sam bith atharrachadh, feumaidh tu tòiseachadh an toiseach a bhith mothachail cuin a bhios e a 'tachairt. Aig deireadh gach latha, stad agus smaoinich air mar a ghabh thu pàirt ann a bhith a 'seachnadh ghiùlain tron latha agad. Sgrìobh sìos càil a tha a 'seasamh a-mach. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh mar a rinn thu seo ann an dòighean beaga. Mar eisimpleir, is dòcha gun do dh'fhuirich thu air falbh bho cho-oibriche oir bha thu a 'faireachdainn eagallach mu bhith a' bruidhinn ris.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd mothachail air dòighean mòra anns an do ghabh thu an sàs ann an seachnadh, leithid slighe eadar-dhealaichte a dh 'obrachadh gus dràibheadh rathaid a sheachnadh seach gu bheil e a' toirt ort a bhith mothachail. Aon uair 's gum bi thu a' cumail sùil air na gnìomhan agad gu cunbhalach, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil thu a' gabhail pàirt ann an barrachd giùlain sheachnadh na bha thu a 'smaoineachadh roimhe. Is e dìreach le bhith a 'dèanamh oidhirp gus na gnìomhan sin a thoirt fa-near a bheil thu deiseil airson an atharrachadh.
Lorg Urras agus Taic
Is e an rud as cudromaiche airson faighinn thairis air giùlain sheachnadh a bhith a 'cumail a' dol a dh 'ionnsaigh na tha thu a' seachnadh gus nach eil uiread de dhuilgheadas agad tuilleadh. Gu dearbh, tha sin fada nas fhasa na bhith ga dhèanamh nas fhasa na rinn e.
Sin as coireach gu bheilear a 'moladh nach bi thu a' dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha air an seachnadh a-mhàin, ach a dhol an sàs ann an caraid earbsach no ball teaghlaich air do thaobh.
Leig fios don charaid agad gu bheil an suidheachadh a tha thu a 'dol a-steach mar as trice na adhbhar dragh. Cuideachd, bi plana cùl-taice deiseil ma thèid cùisean a dhèanamh taobh. Mar eisimpleir, tha e a 'frithealadh tachartas sòisealta mòr mar as àbhaist dhut a sheachnadh, bruidhinn ro làimh mu na bhios a dhìth ort ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail. Ullaich do ghràdh duine àite dhut ma tha thu airson beagan mhionaidean a-mhàin a bhith agad airson ur draghan a stiùireadh. 'S dòcha gun cuir thu fàilte air a' chùis gum feum thu a fàgail ma bhios na comharraidhean gu bhith mì-ruigsinneach.
Ge bith dè a 'phlana agad, dèanaibh cinnteach gu bheil do ghràdh air a bhith mothachail air gus am bi fios aice dè bu chòir dùil a bhith agad ma thig an t-eagal ort.
Tha e cudromach a bhith mothachail nach bu chòir dhut a bhith a-riamh a 'daingneachadh air aon neach gus am faireachdainnean agad a bhith mothachail fad na h-ùine. Le bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu gluasad gu casg a sheachnadh far a bheil thu a' fàs gu mòr an urra ris an neach seo. Aig a 'cheann thall, bidh thu airson faighinn a-steach do na seallaidhean a bh' ann roimhe. Dh'fhaoidte gum bi do ghràdh-beatha fhathast a 'toirt taic dhut bho astar, ach chan eil ann ach nuair a ghluais thu air adhart leis fhèin gum faod thu fìor fhulang air do ghiùlain sheachnadh.
Leasaich dhòighean gus a bhith a 'co-obrachadh leis an t-eagal agad
Bidh do ghiùlain sheachnaidh a 'gluasad air adhart gun a bhith ag iarraidh iomagain no comharran eile de dhroch òrdugh. Is e an dòigh as èifeachdaiche air faighinn seachad air an eagal seo dòighean ionnsachadh a chuidicheas tu gus smachd a chumail air na comharraidhean agad. Faodaidh sgilean copaidh do chuideachadh le bhith a 'cumail ur draghan ann an seic agus is dòcha gun cuidich e ann a bhith a' stiùireadh an ionnsaigh . Faodar sgilean mar sin a bhith air an ionnsachadh tro chuideachadh le leasaiche no le bhith fhèin le bhith a 'cleachdadh leabhraichean fèin-chuideachaidh . Am measg nan ro-innleachdan cumanta airson cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh le dragh tha:
- Eacarsaichean domhainn
- Fàgail adhartach air fèithean
- A 'cumail sùil air draghan
- Ath-structaradh cognasach
Tha Taic Proifeiseanta ri fhaotainn
Cha bhi a h-uile neach a tha a 'fulang le eas-òrdugh a' fulang le giùlan seachain, ge-tà, lorgar mòran gu bheil na cuspairean sin a 'cur cus srian air am beatha. Ma tha thu a 'faighinn a-mach nach eil na giùlain sheachnaidh agad neo-riaghlaidh agus a-mach às an smachd, is dòcha gum bi ùine ann airson cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Chan eil a bhith a 'faighinn cuideachadh proifeiseanta leis na comharraidhean agad a ' fàilligeadh air do chuid fhèin. Gu dearbh, tha mòran dhaoine le mì-rian èiginn air faighinn a-mach gu bheil iad a 'faighinn air ais nas luaithe tro leigheas .