Gluais air smaoineachadh mu dheireadh
Tha leum gu co-dhùnaidhean na chùis cumanta airson daoine le mì-rian èiginn. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'leum gu co-dhùnaidhean agus mì-rian èiginn. A bharrachd, faigh a-mach mar a ghluaiseas tu seachad air pàtrain smaoineachaidh àicheil.
Mìneachadh
Tha leum gu co-dhùnaidhean mar sheòrsa de phàtran smaoineachaidh àicheil, ris an canar tograidhean inntinneil . Is e adhbharan cogais gnàthach agus dòighean mì-chothromach smaoineachaidh a tha cumanta am measg dhaoine a tha a 'strì le trom - inntinn agus iomagain. Tha teòiridhean mu dheidhinn tagradh inntinneil gur sinn sinn a tha sinn a 'smaoineachadh a tha sinn. Nuair a tha cuideigin a 'leum gu co-dhùnaidhean, tha iad a' tarraing cho-dhùnaidhean àicheil le glè bheag de dh'fhianais sam bith air na barailean aca.
Faodaidh leum gu co-dhùnaidhean a bhith ann an dà dhòigh: leughadh inntinn agus adhbharan fortanach. Nuair a tha neach "leughadh-inntinn" tha iad a 'gabhail ris gu bheil feadhainn eile a' dèanamh luachadh neo-dhìreach orra no gu bheil droch amasan aca. Nuair a tha duine "ag adhbhrachadh fortan," tha iad a 'toirt a-mach buannachd àicheil san àm ri teachd no a' co-dhùnadh gum bi suidheachaidhean a 'nochdadh airson an fheadhainn as miosa mus tachair an suidheachadh eadhon. Feuchamaid sùil air beagan eisimpleirean air mar a dh'fhaodas duine a bhith a 'leum gu co-dhùnaidhean agus dòighean anns am faod pàtran smaoineachaidh àicheil a bhith air ath- nuadhachadh .
Eisimpleir
A dh 'aindeoin a bhith a' faighinn deagh dhàimhean ri a luchd-obrach, tha Diane a 'creidsinn nach eil iad ga fhaicinn cho snasail no cho comasach ris a' chòrr den oifis. O chionn ghoirid chaidh Diane a thoirt do phròiseact cudromach gu robh i toilichte a bhith ag obair air. Ach, tha i air a bhith ag ràdh rithe fhèin "Tha iad uile mar-thà den bheachd gu bheil mi balbh. Tha fios agam gum bi mi a 'dèanamh mearachd agus a' toirmeasg a 'phròiseict seo gu lèir. "
Dh'fhuiling Aidan le mì-rian èiginn gun agoraphobia airson a 'mhòr-chuid de bheatha inbheach. A dh 'aindeoin a bhith a' fulang le corra -inntinn corporra bho àm gu àm, bha e comasach dha a staid a riaghladh. Bha Aidan air a bhith fo uamhas cuideam nuair a bha ionnsaigh mhòr aige aig an obair. Bha Aidan a 'faireachdainn nàire oir bha grunn de na luchd-obrach aige an sin nuair a thachair e. Bha e a 'creidsinn gun robh a luchd-obrach a' coimhead sìos air mu thràth airson a bhith a 'sealltainn soidhnichean èiginn. Bha Aidan a-nis a 'faireachdainn gum biodh a cho-oibrichean a' smaoineachadh gu bheil e muladach. Bha dragh aige cuideachd gun cailleadh e an obair ma bha a cheannard a-riamh a 'faighinn a-mach. Bha eagal air gu bheil e air a dhreuchd a chall air sgàth a staid, agus cha bhiodh companaidh sam bith eile ga fastadh.
Cuir a-mach e
Chan eil smuaintean àicheil Diane stèidhichte air rud sam bith a tha fìrinneach. Faodaidh i roghnachadh a bhith a 'creidsinn gu bheil meas aig a luchd-obrach oirre. Dè an fhianais a th 'aig Diane gu bheil iad a' coimhead sìos oirre no gun toir am pròiseact seo fàilligeadh? Faodaidh i cuideachd innse dhi fhèin gun dèan i i cho math sa phròiseact seo agus ma thèid mearachd a dhèanamh, ionnsaichidh i bhuaithe.
Tha Aidan air a bhith ag ionnsachadh gu bhith a ' dèiligeadh ri duilgheadas panic . Ach, tha e a 'leum gu co-dhùnaidhean mu na tha daoine eile a' smaoineachadh agus toradh thachartasan san àm ri teachd. Chan eil Aidan a 'stèidheachadh nan smuaintean sin air fìrinn sam bith. An àite sin, tha e "a 'leughadh le inntinn" còmhla ri na luchd-obrach aige agus "ag adhbhrachadh fortan" le toradh a dhreuchd. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cuimseachadh cho mòr air am beatha fhèin. Dh'fhaodadh gum bi luchd-obrach Aidan a 'toirt barrachd dragh dhaibh fhèin agus chan eil iad deònach sgrùdadh a dhèanamh air iomagain Aidan. An gabhadh e comasach gum biodh cuid de na luchd-obrach aige a 'faireachdainn gu robh e duilich do Aidan airson na h-uiread de dhuilgheadas a bh' ann? An urrainn do dhaoine eile a bhith a 'buntainn ri ceistean Aidan le duilgheadas agus iomagain?
Nuair a lorgas tu fhèin mothachadh air leughadh agus fortan ag innse, cuir an cuimhne thu fhèin gu bheil thu a 'leum gu co-dhùnaidhean. A bheil e comasach dha daoine eile a bhith gad chuideachadh? Cuideachd, mothaich nuair a tha thu a 'dèanamh a-mach nach tachair ach na bu mhiosa. Bha cothromachadh air seo a dhèanamh le bhith a 'smaoineachadh air dè an toradh as fheàrr de shuidheachadh sam bith. Is coltaiche gum bi an toradh an àiteigin eadar an dà cheann-uidhe sin.
Stòran:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Nuair a dh 'ionnsaigh Panic: An Lìonra Ùr an-asgaidh airson Drogaichean a Leudaicheas Do Bheatha" Broadway Books: New York, 2006.