Tha trèanadh ann am bacadh duilich (gu tric air a ghiorrachadh mar SIT) na dhòigh air leigheas inntinneil (CBT) airson mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD). Is e cumadh cumanta a th 'ann an CBT (psychotherapy) a bheir cuideachadh dhut ag aithneachadh agus ag atharrachadh bheachdan ceàrr agus / no àicheil a tha a' toirt buaidh air do ghiùlan. Tha leigheas nochdaidh agus leigheas giùlan nàdurrach nan eisimpleirean eile den leigheas sin.
Mar a bhios Trèanadh Sàrachaidh air Trèanadh ag obair
Dìreach mar a tha banachdach an aghaidh galair shònraichte a 'cuideachadh do bhodhaig freagairt gu luath nuair a bhios e fosgailte don ghalar sin, san aon dòigh, bidh trèanadh mu dhroch chuibhreann ga ullachadh gus dìon a dhèanamh gu luath an aghaidh eagal agus iomagain ceangailte ri PTSD nuair a bhios tu fosgailte do chuimhneachain no cuisean , a tha a 'brosnachadh nan comharran sin. Le bhith a 'nochdadh thugaibh gu cruth nas lugha de stampa, thèid do mhisneachd a bhrosnachadh gus an urrainn dhut freagairt a dhèanamh gu luath agus gu h-èifeachdach nuair a thig leigheasan a tha a' buntainn ri trauma.
Mar as trice bidh am foirm seo de psychotherapy a 'ruith eadar naoi agus 12 uairean ann an seiseanan 90-mionaid a dh'fhaodadh a bhith an lùib aon neach no buidheann leigheis. Ach, tha e air a dhèanamh gu ìre mhòr aon-ri-aon le leasaichear.
Dè a tha a 'tachairt ann an Trèanadh Dìomhaireachd Stress
Bidh thu ag ionnsachadh sgilean làimhseachaidh. Ma tha PTSD agad agus trèanadh grèim teann fhaighinn, cuidichidh an leasaichear agad thu nas mothachail air na cnapan-starra sònraichte a bheir buaidh air eagal agus iomagain do throma.
A thuilleadh air an sin, ionnsaichidh tu caochladh sgilean copaidh a tha feumail ann a bhith a 'stiùireadh iomagain, leithid:
- An- anail trom bho do dhiaphragm: Tha dà phàirt anns an trèanadh seo a dh 'ionnsaigh - ag ionnsachadh mar a bheir e anail gu domhainn agus an uairsin ga chleachdadh eadar seiseanan leigheis gus am bi e na chleachdadh fallain.
- Trèanadh teasachadh chnàmhan : ionnsaichidh tu mar a dh 'fhàgas tu fois do gach buidheann fèitheach as motha le bhith a' tansadh agus gan leigeil às an dòigh cheart. Tha na h-eacarsaichean sin clàraichte cuideachd gus an urrainn dhut an cleachdadh eadar seiseanan trèanaidh.
- Cluich-dhreuchd: Seo far a bheil thu a 'tòiseachadh a' cleachdadh nan dòighean-obrach a dh 'ionnsaich thu. Às dèidh dhut fhèin agus an leasaiche agad stèidheachadh suidheachadh èiginneach, bidh thu a 'dèiligeadh gu h-èifeachdach a' cleachdadh ro-innleachdan stiùiridh sònraichte.
- A 'smaoineachadh mu dheidhinn agus ag atharrachadh giùlan àicheil: Seo far a bheil thu ag ionnsachadh a bhith a' cleachdadh do mhac-mheanmainn gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri dèiligeadh. Bidh an leasaiche agad a 'stiùireadh thugaibh tro shuidheachadh iomagain làn-eagallach far a bheil thu soirbheachail a' toirt aithne do dhragh-chuileagan a th 'air a bhith a' toirt buaidh air trauma agus gun cuir thu an gnìomh gus nach cuir thu às do smachd.
- Ag ionnsachadh gun bruidhinn thu fhèin gu sàmhach: Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, le PTSD agus gun a bhith agad, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh seo mar-thà, ach ann a bhith a' trèanadh cuideam air cuideam, ionnsaichidh tu na còmhraidhean a-staigh agad a chuimseachadh gu luath ag aithneachadh bheachdan àicheil, sìos , gan stad, agus gan atharrachadh gu aithrisean adhartach, misneachail.
Bidh thu ag ionnsachadh na sgilean ùra agad a chleachdadh. Aon uair 's gu bheil thu air na comharraidhean a chomharraicheas an t-iomagain agus an eagal agad a bhrosnachadh, cuidichidh an leasaiche agad thu ag ionnsachadh gus na cuimhneachain sin a lorg cho luath' sa nochdas iad. Tha seo a 'leigeil leat na sgilean làimhseachaidh ùr agad a chur an gnìomh sa bhad gus an t-iomagain agus an t-uallach agad a stiùireadh mus faigh iad cothrom faighinn a-mach à smachd.
Teiripeadh Taisbeanaidh
Thar ùine, faodaidh daoine le PTSD eagal a chur air cuimhneachain air an tachartas duilich aca. Is dòcha gum bi na cuimhneachain sin san àrainneachd. Mar eisimpleir, faodaidh cuid de dhealbhan, fàileadh no fuaimean smuaintean agus faireachdainnean a thoirt gu co-cheangailte ris an tachartas tarraingeach. Is dòcha gum bi na cuimhneachain sin ann an cruth cuimhneachain, geamannan-oidhche, no beachdan inntinneach. Leis gu bheil na mearachdan sin gu tric a 'toirt dragh mòr, faodaidh eagal a bhith aig duine agus an seachnadh.
Is e an t-amas airson leigheas nochdaidh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an ìre eagal agus iomagain a tha co-cheangailte ris na cuimhneachain sin, agus mar sin lùghdaich e seachnadh. Mar as trice bidh seo air a dhèanamh le bhith a 'toirt ort (no a bhith fosgailte) na cuimhneachain gu bheil eagal ort gun a bhith gan seachnadh.
Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'nochdadh thugaibh gu cuimhneachain, mar eisimpleir, a' sealltainn dealbh dhut a tha gad chuimhneachadh mun tachartas duilich, no tro bhith a 'cleachdadh mac-meanmna.
Le bhith a 'dèiligeadh ris an eagal agus an t-eagal, faodaidh tu ionnsachadh gu bheil an t-eagal agus an eagal a' lùghdachadh leis fhèin, mu dheireadh a 'lùghdachadh na h-ìre ris a bheilear a' faicinn nan cuimhneachan sin mar bhagairt agus eagalach. Mar as trice bidh leigheas nochdaidh a 'co-chòrdadh ri bhith a' teagasg thugaibh eadar-dhealaichte bho sgilean teasachaidh. Mar sin faodaidh tu an t-iomagain agad a stiùireadh nas fheàrr agus eagal nuair a thachras e an àite a sheachnadh.
Therapy Processing Aithneachaidh
Tha leigheas giollachd eòlais (CPT) èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh PTSD am measg dhaoine a tha air droch-ghlacadh mar ionnsaigh ghnèitheasach, droch dhìol chloinne, sabaid no tubaistean nàdarra. Mar as trice bidh CPT a 'mairsinn 12 seisean agus faodar coimhead air mar mheasgachadh de leigheas inntinn agus leigheas nochdaidh.
Tha CPT mar leigheas inntinn seach gu bheil e stèidhichte anns a 'bheachd gu bheil comharraidhean PTSD a' tighinn bho strì eadar creideasan ro-trauma mu dheidhinn fhèin agus an t-saoghal (mar eisimpleir, a 'chreidsinn nach tachair droch rud sam bith dhut) agus fiosrachadh às dèidh trauma ( mar eisimpleir, an trauma mar fhianais nach eil an saoghal na àite sàbhailte). Is e "puingean stuck" a chanas sinn ris na còmhstri sin agus thèid dèiligeadh riutha tron ath phàirt ann an sgrìobhadh CPT mun traum.
Coltach ri leigheas nochdaidh, ann an CPT, thèid iarraidh ort sgrìobhadh mun tachartas duilich agad gu mionaideach agus an uair sin an sgeulachd a leughadh gu h-àrd a-rithist agus taobh a-muigh an t-seisein. Bidh an leasaiche agad a 'cuideachadh le bhith a' comharrachadh agus a 'dèiligeadh ri puingean ceàrr agus mearachdan ann an smaoineachadh, uaireannan ris an canar " ath-structaradh inntinneil ." Faodaidh mearanan ann an smaoineachadh a bhith a 'gabhail a-steach, mar eisimpleir, "Is mise droch dhuine" no "Rinn mi rudeigin airson a bhith airidh air seo." Dh'fhaodadh do leasaiche agad do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na mearachdan no na puingean a chaidh a ghluasad le bhith a' cruinneachadh fianais airson agus an aghaidh nam beachdan sin.
Fianais airson Soirbheachadh nan Làimhseachadh sin
Chaidh a h-uile gin de na leigheasan a chaidh a dheasbad an seo a lorg gu bhith soirbheachail ann an làimhseachadh PTSD, ged a tha an rannsachadh nas làidire ann a bhith a 'toirt taic do shiostar-leigheasan a tha ag amas air dragh mar CPT agus leigheas nochdaidh. Tha am fear a tha freagarrach dhut a 'crochadh air na tha thu a' faireachdainn as cofhurtail leis. Mar eisimpleir, chan eil cuid de dhaoine a 'faireachdainn cofhurtail le bhith a' dèiligeadh ri cuimhneachain air trauma no a 'sgrìobhadh mu eòlas iongantach a chaidh seachad. Mar sin, faodaidh SIT a bhith na roghainn nas fheàrr. Is e an rud as cudromaiche gum faigh thu neach-leigheis a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail agus earbsa.
Stòran:
Comann Saidhgeòlas Ameireaganach. Therapy Processing Processing (CPT). Stiùireadh Cleachdaidhean Clionaigeach airson Leigheas air Mì-rian Strus airson Post-obrachaidh. Ùraichte air 31 Iuchar, 2017.
Meichenbaum D. Trèanadh Duilgheadas Strus: dòigh-obrach ro-inntinneach agus leigheis. Ann an: Evolution therapy Giùlan Giùlanach: Turas pearsanta agus proifeasanta le Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Trèanadh Dìomhaireachd Strus (SIT) airson Mì-rian Tinneas Posttraumatic (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institiùd Nàiseanta Slàinte Inntinn.
Roinn nan Cùisean Seann Shaighdearan. Làimhseachadh PTSD. Ionad Nàiseanta airson PTSD. Ùraichte air 18 Lùnastal, 2017.