Tha ola èisg a 'tighinn bho fhigheagan èisg olach agus tha e air aon de na stòran as beairtiche de 2 aigéid saill omega-3 riatanach, EPA (eideach eicosapentaenoic) agus DHA (aigéad docosahexaenoic). Feumaidh na cuirp againn àrainnean saill omega-3; ge-tà, bho nach urrainn do na buidhnean againn an dèanamh, feumaidh sinn am biadh fhaighinn leotha, mar eisimpleir, sardines, tuna, bradan, rionnach, sgadan, muc-mhara agus trosg dubh, no le bhith a 'toirt supplements.
Nuair a bhios ìrean ìosal de omega-3 anns a 'bhodhaig, faodaidh e adhbhrachadh de dhuilgheadasan inntinn agus giùlain a dh'fhaodadh cuid dhiubh a bhith coltach ri comharraidhean ADHD.
ADHD agus Omegas
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de omega-3 aig daoine a tha a' fuireach le ADHD an coimeas ri daoine aig nach eil ADHD. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil ìrean ìosal de omega-3 ag adhbhrachadh ADHD no gum bi leigheas omega a' leigheas ADHD. Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod thu cur ris a' phutan agad comharraidhean ADHD a leasachadh, rud a tha na naidheachd sgoinneil.
Buannachdan Omega-3 nuair a bhios tu ADHD
Tha mòran bhuannachdan ann airson toradh omega-3 a ghabhail:
- Leasachadh air comharraidhean ADHD leithid aire nas fheàrr, comas fòcas agus cuimhne .
- Dh'fhaodadh iad cur ri lùghdachadh nan comharran a th 'ann a thaobh co-sheòrsachadh ADHD, mar imcheist, trom-inntinn, agus eas-òrdugh bipolar.
- Lùghdachadh a dh'fhaodadh a bhith ann an fo-bhuaidhean bho leigheas brosnachaidh a tha air a shònrachadh airson do ADHD. Mar a chleachdas tu an-còmhnaidh le do dhotair mus gabh thu ullachaidhean.
- Bidh mòran bhoireannach le ADHD a 'fulang bho PMS, agus tha na comharraidhean ADHD aca nas miosa. Faodaidh a bhith a 'gabhail supplement omega-3 a' lughdachadh comharraidhean PMS.
- Feuch an slàinte choitcheann agad. Nuair a tha thu a 'fuireach le ADHD tha e furasta dìochuimhneachadh de thaobhan eile de do shlàinte cuideachd. Faodaidh Omega-3 cuideachadh le ìrean cholesterol, slàinte cridhe agus lùghdachadh comharraidhean asthma.
A 'Taghadh Leasachaidh
Tha 3 seòrsachan de omega-3, ALA (aigéad alpha-linolenic), DHA (acid acid docosahexaenoic) agus EPA (eicosapentaenoic acid). Is e DHA agus EPA an fheadhainn a lorgar ann an iasg agus leasachaidhean agus mar as trice b 'fheàrr leotha iad. Tha ALA air a lorg ann an lusan, leithid sìol lìn.
Mar as trice tha dà sheòrsa de thalamh saillte ann an cuirp ola èisg: searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA). Coimhead airson capsail anns a bheil co-dhiù trì no ceithir uair a th 'ann de shiostaman EPA an coimeas ri DHA.
Co-chomhairle le Do Dhotair
Ged a tha omega-3 rim faighinn gu furasta aig biadh slàinte agus bùithtean-leigheis, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich iad gan toirt. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig gach toradh agus atharraichidh e mar a fhreagras do bhodhaig cungaidhean a dh 'òrdugh an dotair agad. Faodaidh Omegas "do fhuil a thàladh" agus dh'fhaodadh gum bi barrachd cunnart ann airson bleeding, gu h-àraidh aig tomhas nas àirde. Faodaidh iad cuideachd a bhith a 'cur dragh air stamag. Cuideachd, faigh comhairle an dotair agad mu dhoras mega-3 airson a thoirt. Mar a tha a 'mhòr-chuid de rudan, faodaidh tu cus de rud math a bhith agad. Gabhaidh meud mòr de omega-3 adhbhrachadh do dhroch dhroch bhualadh no do dhroch bhriseadh.
Buill-èisg
Mar as trice bidh am facal 'mucan èisg' a 'dèanamh dhaoine a' gàireachdainn. Tha iad nan tunnagan a tha a 'meas mar iasg, eadhon mura h-eil thu air iasg ithe.
Chan eil cuid de dhaoine a 'burpadh ach tha iad air am bualadh leis a' bheul. Faodaidh an taobh seo de bhith a 'toirt air adhart leasachaidhean omega a bhith cho mì-thoilichte gum faod daoine stad a chur air na h-ullachaidhean omega-3 aca, a tha a' ciallachadh gu bheil iad cuideachd a 'cur stad air na buannachdan a bheir iad seachad. Ma tha thu a 'faighinn tursan èisg, tha beagan roghainnean ann airson feuchainn.
- Coimhead airson omegas còmhdach-inntrigidh. Tha còmhdach nas doimhne aig na capsail seo, a dh'fhaodas cuideachadh le burp.
- Feuch ri leac omega-3. Bidh an leac gu math blasail mar eisimpleir, le lemon, gus am bi e blasad gu math tlachdmhor. Tha an cruth liùlach cuideachd na roghainn mhath ma tha duilgheadasan agad a 'lìonadh chlàir.
- Feuch ri ùine an latha a bheir thu na h-ullachaidhean agad. Leis a 'bhiadh agad bidh am fuasgladh math.
Dè cho fada 'sa bheir e gu leasachaidhean sanas?
Tha sganaidhean cearc a 'sealltainn gu bheil omegas a' cuideachadh an eanchainn ag obair nas èifeachdaiche. Faodaidh e ùine a ghabhail gus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho leasachaidhean omega-3 fhaicinn.
> Stòran:
Bargangan, E., D. Breuer, agus M. Dopfner. Èifeachdas agus Sàbhailteachd 2014 de Omega 3/6 Acids Fatty, Methylphenidate, agus Làimhseachadh Co-cheangailte ann an Cloinn le ADHD. Iris de dhroch òrdugh.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, agus D. Crewther. 2014. A bheil cur-an-gnìomh Omega-3 Fatty Acid a 'leasachadh èifeachdas neònach? Lèirmheas air an Litreachas. Eòlas-inntinn Daonna 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Agus JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid agus ADHD: Anailneachadh Ìre Fuil agus Leudachadh Meta-anailiseil de Dheuchainnean Leasachaidh. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach .
Hunt, W., agus A. McManus. 2014. Cùram Slàinte nam Boireannach: A 'Chomasachd Acids Saillte Poli-à-neamh-àlach Omega-3. Iris Cùram Slàinte nam Ban.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, agus N. van de Meer. 2010. Buaidh nan Acidean Saillte Polyunsaturated ann a bhith a 'Lùghdachadh Easadan Dìth Cloinne agus Co-ionnanachd Tinneasachd. Iris de dhroch òrdugh 14 (3): 232-246