Na tha thu a 'faireachdainn a tha fìor reamhar
Tha tinneas sam bith aig a bheil comharraidhean corporra, ach aig a bheil an inntinn agus na faireachdainnean mar a thùs, air a mhìneachadh mar thinneas inntinnomaigeach. Tha tinneas inntinnomataigeach a 'tighinn air adhart le cuideam tòcail no pàtran milleadh smuaintean, agus a' dol air adhart le comharraidhean corporra, mar as trice nuair a tha siostam dìon neach air a chuir an cunnart mar thoradh air cuideam. Is urrainn do dhruim-inntinn a bhith na adhbhar tinneas inntinnomaigeach.
Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gu bheil suidheachadh psychosomatic uamhasach no "uile ann an inntinn cuideigin." Ann an da-rìribh, tha na comharraidhean corporra de dhuilgheadasan inntinn fìor agus bu chòir dèiligeadh riutha gu sgiobalta, coltach ri tinneas sam bith eile.
An ceangal
Faodar cuideam agus trom-inntinn a chur an cèill mar phian agus tinneas.
Mar eisimpleir, coimeas a dhèanamh eadar do bhodhaig agus bruich-teasachaidh. Ma tha e ceadaichte a smùid a thionndadh, suidhidh e an sin agus bruidhnidh e gu socair. Mura h-urrainn dha a smùid a thoirt a-steach, togaidh an cuideam suas agus suas gus am bi an lùb a 'sruthadh dheth. Chan eil daoine eadar-dhealaichte, agus faodaidh trom-inntinn nochdadh mar sin.
A-nis, innsidh tu gu bheil cucair agad fo chuideam, ach tha thu a 'cur cuideam air a' bhocsa sin a chumail (bhiodh an co-ionnan daonna a 'cumail anns na faireachdainnean agad). Dè a thachras? Mu dheireadh, brisidh an soitheach aig a 'phuing as laige. Tha an aon rud a 'dol do dhaoine.
Ma tha aon de na siostaman corporra agad lag, is ann an seo a tha tinneas co-cheangailte ri strì nas buailtiche a bhith air a leasachadh. Mas e an rud as laige gu corporra an t-amhaich agad, bheir thu air adhart pòsaidhean amhaich. No pian air ais. No sùilean. No fuar agus flù tric. Gheibh thu an dealbh.
Diagnosis
Seach gu bheil an dotair agad a 'coimhead airson adhbhar corporra a' chianais agad, dh'fhaodadh gum bi e duilich dhut plana breithneachaidh agus leigheis a thoirt dhut, oir is dòcha gum bi an crìonadh (agus a 'bhuaidh) fon radar.
Is e an iuchair stòras cuideam a lorg ann am beatha an neach nach eil an neach a 'dèiligeadh ris, gu sònraichte nuair nach eil adhbharan follaiseach sam bith eile ann. Le bhith a 'dèiligeadh ris an strì agus an trom-inntinn, dh'fhaodadh gum bi e comasach na duilgheadasan corporra a leigheas cuideachd.
Chan eil seo ri ràdh nach bu chòir dèiligeadh ris na comharraidhean corporra a tha thu a 'faighinn ach bho shealladh slàinte inntinn.
Mar a chaidh a chomharrachadh, tha na comharraidhean corporra de thinneas inntinnomaigeach fìor. Chan eil an pian a tha thu a 'faireachdainn nad mhuineal dìreach air a mhothachadh san eanchainn agad, ach faodaidh na casgain ceimigeach a thòisicheas le cuideam a' leantainn gu fìor fhàs anns na fèithean amhaich agad.
Ged a tha e cudromach a bhith "a 'dol suas san abhainn" agus a' dèiligeadh ri freumh an duilgheadais (a 'stiùireadh cuideam) tha e cudromach cuideachd dèiligeadh ris na comharran fìor gus am bi cothrom agad dèiligeadh ris na duilgheadasan a tha ann an-aghaidh. Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air tinneas inntinnomaigeach mar an tuil a tha a 'tighinn bho abhainn nuair a bhriseas damaid. Is e an ceum as cudromaiche ann a bhith a 'casg tuilleadh tuiltean na damaichean a rèiteachadh. Ach tha e cudromach cuideachd dèiligeadh ris an tuiltean a tha air a bhith a 'dol sìos an abhainn fhad' sa tha an damaid ga chàradh. Ann am faclan eile, is dòcha gum feum thu massage, leigheas corporra, no anti-inflammatory a dhèanamh aig an aon àm nuair a thòisicheas tu a 'dèiligeadh ri cuideam anns a' bheatha agad.
Aithnich nuair a tha cuideam ort
Is e a 'chiad cheum ionnsachadh aithneachadh nuair a tha thu fo uallach mhòr. Deuchainn sìmplidh gus dearbhadh a bheil thu a 'faireachdainn cuideam: gabh do làmhan agus gabh do mhuineal. Ma tha do làmhan gu math nas fhuaire na an amhaich agad, tha cuideam ort. Ma tha iad blàth, tha thu socair. Am measg nan comharran eile de dh 'inntinn tha:
- Sweaty palms
- Fèithean tìde
- Dealain-dè anns a 'stamag
- Buille luath cridhe.
Ionnsaich a bhith ag aithneachadh mar a tha cuideam sònraichte dhut. Le boireannaich, tha comharran a 'bhuntàta tric a' gabhail a-steach blàran a dh'aindeoin a bhith a 'faighinn fois gu math, do-ghràdh (gu h-àraidh leis an fheadhainn as fhaisge ort), bloating bhoilg, atharrachaidhean eadhon anns na h-amannan a th' agad.
Tha comharran agus comharraidhean an cuideam ann an fir nas dualtaiche a bhith a 'gabhail a-steach pian na chiste, barrachd cuideam fuil, agus atharrachaidhean ann an dràibheadh gnè. Bidh na samhlaidhean stampa cuideachd ag atharrachadh a rèir aois. Faodar comharran stòiridh ann an teen a chall gu furasta fhad 'sa tha iad a' toirt ionnsaigh air òigridh.
Ionnsachadh Dòighean-obrach
Aon uair 's gu bheil fios agad ciamar a dh'aithnicheas tu cuin a chuireas cuideam ort, is e an ath cheum ionnsaighean a chleachdadh.
Aon dòigh air leth cudromach a bhith a 'dèiligeadh: Na gabh greim air do chuid faireachdainnean! Coltach ris a 'chladair cuideam, lorgidh an cuideam slighe a-mach. Faodaidh tu a bhith mar an còcaire cuideam a tha a 'gluasad smùid ann an dòigh fo smachd no faodaidh tu leigeil leis an cuideam a' phuing as laige a thighinn a 'tighinn a-mach. Tha an dòigh fo smachd nas sàbhailte agus nas fhallaine dhut.
A bharrachd air a bhith a 'beachdachadh air siostaman dìon fallain airson a bhith a' cur an aghaidh strì, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh dhòighean-dèiligidh neo-fhallain a dh' fhaodadh a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam leithid caffeine a bharrachd no àireamhan deoch-làidir.
Am measg nan dòighean riaghlaidh as urrainn dhut dèiligeadh tha:
- A 'bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- A 'dol còmhla ri buidheann taic.
- Dòighean ath-bheothachaidh (faigh sùil air na dòighean stiùireadh stampa seo gus faicinn dè dh 'fhaodadh a bhith ag obair as fheàrr dhut).
- A 'gabhail beagan ùine airson dhut fhèin.
- A 'gabhail fois bhon t-suidheachadh anns a bheil thu.
- Thoir sùil air a ' chuibhreann luibheil airson cuideam leithid Kava Kava no Valerian airson do chuideachadh le bhith a' socair (cùm sùil air an sin gum faod buaidhean lusan a bhith buailteach mar leigheasan cungaidh-leigheis, agus tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu na tha sàbhailte).
- Feuch aon de na teas luibhean seo a tha ag adhbhrachadh cuideam .
- A 'gabhail cùram do shlàinte le bhith ag ithe ceart, a' cleachdadh agus a 'smocadh.
- A bhith a bhith onarach leis an fheadhainn mun cuairt ort (tha a bhith a 'cumail ceàrr gu math lùth)
- A 'leigeil le seann chnuimhean a dhol. Seo molaidhean mu bhith a 'leigeil le cuideam agus fearg a dhol . Cumaibh cuimhne gur e càirdeas a tha a 'cur cuideam ort a tha a dhìth ort uaireannan.
- A 'dèanamh rudeigin math dha feadhainn eile (mura h-eil thu eòlach air seo a dhèanamh) no a bhith a' toirt ùine dhut fhèin (ma tha thu an-còmhnaidh a 'toirt cobhair dha gach neach eile).
Tha an liosta gun chrìoch. Smaoinich air a 'ghaoth! A-nis gabhaibh sùil air na 10 ro-innleachdan fèin-chùraim as fheàrr airson lùghdachadh air cuideam.
Bi Toileach Leigeil Leig
An treas earrann agus a 'phàirt dheireannach: deònach. Tha sin ceart, deònach. Feumaidh tu a bhith deònach a bhith a 'leigeil le do dhùilean mu na dh'fheumas tu a dhèanamh. Feumaidh tu a bhith deònach leigeil le seann guilts agus guail a tha a 'stiùireadh do ghiùlan. Feumaidh tu fhèin a thoirt dhut a bhith dìreach daonna. Tha e ceart gu leòr airson fir a bhith a 'caoineadh agus a bhith tòcail. Tha e ceart gu leòr gum bi boireannaich a 'leigeil le cuideigin eile tionndadh le taisbeanaidhean an taighe. Tha e ceart gu leòr a bhith a 'tuiteam às na h-amasan agad ma tha thu a' dèanamh an rud as fheàrr as urrainn dhut. Is dòcha gu bheil cuid de na cuideaman as motha agad a 'tighinn às do chuid fhèin.
Stòran:
Fava, G., Cosci, F., agus N. Sonino. Cleachdadh Psychosomatic an-dràsta. Eòlas-inntinn agus Saidheansan-inntinn . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., agus I. Laher. Buaidh èiginneach a 'toirt buaidh air an t-Siostam Cardiovascular: Modalan Ainmhidhean agus Toraidhean Clionaigeach. Journal Journal of Physiology. Eòlas-cridhe agus cuisleachd . 2015. 308 (12): H1476-98.