Do dhaoine a tha a 'dèiligeadh le cuideam, tha e deatamach ceumannan a ghabhail mar a bhith a' cleachdadh dhòighean socair, a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach agus cadal gu leòr, agus a' bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn.
Faodaidh a bhith a 'briseadh cupan blàth de thì luibheag ann am meadhan an latha no san fheasgar a bhith na dheis-cleamhnas socair, agus tha cuid de dh'fhianais ann gu bheil cuid de sheòrsaichean lusan a dh' fhaodas cuideam a chuir orra. Seo sùil air sia teas luibheil a dh'fhaodadh do chuideachadh a bhith a 'fuireach socair.
1 - Teann Linden
Ann an cuid de sheòrsaichean leigheas dùthchasach, thathar ag ràdh gum bi luibh ris an canar linden a 'lùghdachadh iomagain. Thathar a 'smaoineachadh gum faod earrannan de fhlùraichean luibh ann an cruth tì a chuideachadh gus fois a ghabhail agus a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa euslainteachd (cùmhnant a tha gu tric co-cheangailte ri duilgheadasan dragh).
Ged nach eil mòran rannsachaidh ann mu na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann, tha aon sgrùdadh tòiseachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Ethnopharmacology a ' lorg gum faodadh an luibh cuideachadh le dragh a thoirt air iomagain. Ann an deuchainnean air luchainn, chunnaic ùghdaran an sgrùdaidh gum faodadh an t-earrainn linden seilbh seilbh a bhith aige.
Airson cuideachadh a 'dèiligeadh le iomagain agus insomnia, dh'fhaodadh luibhean mar valerian agus lùth-chleasan a bhith feumail. Dh'fhaodadh teas a bhith a 'breithneachadh deoch mar chamomile, a bhith a' toirt anail ann an aodach sòlasach de ola lavender riatanach, no a bhith a 'cleachdadh dhòighean socair leithid meòrachadh cuideachd gad chuideachadh ro àm na leabaidh.
2 - Green Tea
Thathar ag ràdh gun lorg aminoideid gu nàdarra ann an tì uaine, gu bheil ananine ag adhbhrachadh fois agus a 'dèiligeadh ri grunn dhuilgheadasan slàinte inntinn. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a 'toirt àrdachadh teanine airson imrich a lùghdachadh, a' sabaid an trom-inntinn, agus a 'lughdachadh cuideam.
Gu ruige seo, tha luchd-saidheans fhathast air sgrùdadh farsaing a dhèanamh air buaidh slàinte Theanine. Ach, tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh Theanine cuideachadh le bhith a' togail giùlan, a 'neartachadh obair eanchainn, agus a' socrachadh freagairt na cuirp gu cuideam.
Ged a tha e ro thràth a bhith a 'moladh an cleachdadh de mholaidhean teanine airson leigheas no casg de thinneas slàinte sam bith, faodaidh gum bi an t-iongnadh agad le bhith ag òl tì uaine raon farsaing de bhuannachdan slàinte. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh daoine a bhios ag òl tì uaine gu cunbhalach dìon fhaighinn an aghaidh bruthadh fala àrd agus colaistéarol àrd (dà adhbhar cunnartach airson tinneas cridhe), cho math ri cuid de dh' aillse.
3 - Team Chamomile
Airson cuideachadh le bhith a 'faighinn ochd uairean cruaidh gach oidhche, feuch ri tionndadh gu chamomile. Thuirt e gu socair do nerves, chaidh lorg gu robh chamomile a 'leasachadh obair làitheil ann an daoine le insomnia ann an sgrùdadh pìleat a chaidh fhoillseachadh ann an BMC Complementary agus Alternative Medicine ann an 2011.
Tha aithisg bho Journal of Health Psychology a ' cur ris an fhianais nach dòcha gum bi dragh-cladaich a' cuideachadh do lèineag. Anns an aithisg, tha luchd-saidheans ag innse gum faodadh an t-àm a bh 'agad a bhith a' briseadh sìos air an oidhche a dhèanamh nas dualtaiche cus cus ithe tron uair a bhios tu a 'dùsgadh.
A bharrachd air a bhith ag òl teatha chamomile, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod fàileadh chamomile (a 'cleachdadh measgachadh aromatherapy a tha a' gabhail a-steach ola riatanach chamomile) do chuideachadh le bhith a 'cadal nas soilleire. Gus buaidhean socair chamomile a bhuain, cuir an ola seo còmhla le ola luibheach eile (mar lavender) agus le ola giùlan mar jojoba no almond milis. Tha e deatamach a bhith mothachail nach bu chòir olaichean deatamach a bhith air am milleadh.
4 - Rosemary Tea
Gus ur n-inntinn a ghiùlan tro na bliadhnaichean, tha e cudromach fuireach gu gnìomhach gu inntinn agus gu inntinn, lean daithead a tha beairteach ann an antioxidants agus omega-3 fatty acid, agus stiùirich do stress. Dh'fhaodadh cuid de leigheasan nàdarra, leithid an uaislean rosemary, cuideachadh cuideachd. Tha cuideachd fianais ann gum faodadh gràmar-rèile cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte eanchainn le bhith a' brosnachadh gnìomhachd eanchainn an sàs ann a bhith a 'cumail smachd air mood.
Ann an sgrùdadh tòiseachaidh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Fitoterapia ann an 2013, mar eisimpleir, lorg luchd-saidheans gun do chuidich grinneam a 'leasachadh cuimhne san fhad-ùine ann am radain. Tha an sgrùdadh a 'moladh gum faodadh companaidhean a lorgar ann an rosemary cur bacadh air gnìomhachd nan einnseanan ris an canar droch bhuaidh a tha ag adhbhrachadh le bhith a' brosnachadh mar chuimhneachan.
Airson barrachd cuideachaidh gus do inntinn a ghèilleadh, smaoinich air a bhith a 'gabhail beachd air. Tha toraidhean bho dheuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh anns na bliadhnachan mu dheireadh a 'moladh gum faodadh meòrachadh a bhith a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus a bhith a 'sabaid cuimhne cuimhne.
5 - Tea Catnip
Gus cuideachadh le cuideam a chuir an cèill, bidh cuid de luchd-molaidh de thalamh sip leigheas lusan air an dèanamh le catnip, luibh sa theaghlach. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil na sealbhadairean sìtheanach a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh fois ann an daoine mar as trice air an cleachdadh mar àidseant socaidh nàdarra airson cait.
Ged a thathas a 'cleachdadh tì cait-fhiadhaich uaireannan airson duilgheadasan slàinte a tha a' buntainn ri strì mar iomagain agus insomnia, tha dìth taic saidheansail an-dràsta airson na buannachdan slàinte a thathar ag ràdh. Gu dearbh, tha an rannsachadh nach eil cho furasta ri fhaighinn air catnip a 'moladh gum faodadh eadhon buaidh inntinneach a bhith aig a' luibh nuair a thèid a ghlacadh.
Airson sgudal luibheach a dh'fhaodadh do chuideachadh a 'sguabadh sìos, feuch ri roghnachadh airson tì a dhèanamh le chamomile, flùr dìoghras , agus / no valerian. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh gach aon de na luibhean sin cuideachadh le bhith a' socrachadh an t-siostaim neònach agus a 'cuideachadh le do strì.
6 - Teatha Oat Straw
Bidh connlach coirce uaireannan air a thilgeil mar àrdachadh cumhachd nàdarra gu lèir. Air a thoirt bho na pàirtean gu h-àrd den phlannt coirce a tha fhathast an dèidh a bhith a 'tarraing an gràn, thathas ag ràdh gun toir iad cron air lùth lùth meadhan-feasgar - cho math ri duilgheadasan coitcheann a bhith ann mar èiginn, insomnia, agus stampa leantainneach.
Ged a tha eachdraidh fhada air a chleachdadh mar leigheas dùthchasach gus stad a chuir air lùth-rathaidean agus a 'socrachadh an inntinn, tha dìth sgrùdaidhean saidheansail a' toirt taic do na h-iarrtasan airson buaidhean co-fhuaim a 'choirce. Ach, tha rannsachadh tòiseachaidh a 'sealltainn gum faodadh pàirtean eile den phlanna coirce cuideachadh le slàinte a neartachadh: is dòcha gum bi bran coirce, mar eisimpleir, a' lùghdachadh ìrean colaistéarol agus dìon an aghaidh cruadhachadh nan srathan-tìre (prìomh adhbhar cunnairt airson galaran cardiovascular).
7 - Barrachd comhairle mu bhith a 'strì ri strì
Airson cuideachadh le bhith a 'togail nan ìrean lùth agad agus an inntinn a dhèanamh nas fheàrr, feuch an cleachd thu an dòigh cadail agad, a' gearradh air ais air siùcair, agus a 'cur brathan luath de ghnìomhachd chorporra ris a' chlàr làitheil agad. A bharrachd air sin, faodaidh anail a bhith ann an àirneis ola riatanach a tha a 'togail suas le lemon is grapefruit cuideachadh gus ath-bheothachadh a dhèanamh air do lùth, fhad' sa dh'fhaodadh dòighean teicnigeach stiùireadh stailc a bhith a 'sabaid.
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh dòigh-leigheis eile (a 'gabhail a-steach teas lusan) airson stiùireadh cuideam, dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach an toiseach leis an dotair agad.
Stòran
Lundahl A, Nelson TD (2015) Caitheamh caitheamh agus biadh: Ath-sgrùdadh ioma-shiostam de dhòighean ann an clann agus inbhich. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Sgrùdadh air èifeachdas agus sàbhailteachd earrainn chamomile àbhaisteach airson ana-chnàimh bun-sgoile leantainneach: sgrùdadh pìolatach air-loidhne le smachd-àite. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Luachadh pharmacological air buaidhean anxiolytic agus sedative de Tilia americana L. var. mexicana ann an luchainn. J Ethnopharmacol. 2007 Faoilleach 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 Iuchar.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM S an Iar- Tha earrann duillear Rosmarinus officinalis L. a 'leasachadh droch chuimhne agus a' toirt buaidh air gnìomhan acetylcholinesterase agus butyrylcholinesterase ann an eanchainn radain. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.