Tha grunn dhòighean èifeachdach ann gus stiùireadh stress a chleachdadh. Faodaidh tu measgachadh de dhaoine a tha a 'cur cuideam air cuideam geàrr-ùine a bhith agad a bhios ag obair dhut ann am pinch; faodaidh iad sin a chuideachadh le bhith a 'cur stad air freagairt cuideam a' chuirp nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam. Faodaidh tu cuideachd cleachdaidhean cunbhalach a chumail a tha a 'togail seasmhachd a thaobh strì; chan eil thu a 'feitheamh gus am bi thu ann an èiginn gus an cleachdadh, agus tha iad gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn nach eil cho reagasach ris an t-strì a thig a-steach. Gu h-iongantach, ma chumas tu cleachdas a bhrosnaicheas fuasgladh a thaobh strì, ach cuideachd ga chleachdadh aig àm far am faod thu beagan cuideam a bhith agad airson rianachd, gheibh thu eòlas air cuid de na buannachdan.
Is e seo as coireach gur e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cumail suas dòigh-fuirich cuideachaidh airson ùine-lòin. Mar a bhios a 'mhòr-chuid de luchd-leigheis agus coidsichean ag innse dhut, is e aon de na dòighean as èifeachdaiche airson cleachdaidhean fallain a chumail suas a thoirt a-steach don chlàr agad le bhith ga cheangal ri rudeigin a tha thu a' dèanamh mar-thà. Seach gu bheil sinn uile ag ithe lòn, tha e freagarrach airson a bhith a 'gleidheadh a' bhiadh agad agus bidh e ag obair. Is e deagh àm a th 'ann cuideachd airson stiùireadh cuideam: is dòcha gu bheil cuideam air cuideam bhon latha agad mar-thà, agus le bhith a' cur cuideam air cuideam rè lòn a 'toirt cothrom dhut tòiseachadh ùr bho àite nas fheàrr airson an dàrna leth den latha obrach, agus is dòcha gun ruig thu dhachaigh nas lugha cuideam na bhiodh tu aig deireadh an latha.
Tha iomadh dòigh ann gus fuasgladh fhaighinn air cuideam a-steach don uinneag aig àm lòn. Is iad na leanas cuid de na daoine as èifeachdaiche as urrainn dhut cleachdaidhean-cleasachd a chruthachadh a tha gu mòr a 'neartachadh ma chleachdas iad gu cunbhalach - ach tha an liosta seo air a dhealbh gus dìreach tòiseachadh ort. Ma tha, an dèidh a bhith a 'feuchainn cuid de na rudan sin, bidh thu a' tòiseachadh a 'tighinn suas leis na cleachdaidhean agad fhèin, tha sin math cuideachd! Dìreach cho fad 'sa tha thu a' dèanamh rudeigin as urrainn dhut cumail suas agus a tha ag obair dhut, tha thu air an rathad cheart.
1 - Eat gu faiceallach
Dìreach mar an anail, tha na cothroman gu math cinnteach gum bi thu ag ithe aig àm lòn, ach mar a dh'itheas tu faodaidh an t-eòlas atharrachadh gu bhith a 'cur cuideam air cuideam. Is e dòigh smaoineachaidh a th 'ann an earbsa mothachail a dh'fhaodas do chuideachadh gus faochadh a thoirt air cuideam agus a dh'fhaodadh a bhith nas lugha ithe nuair a tha thu a' faighinn tlachd às do bhiadh. (Tha seo foirfe ma tha thu cuideachd a 'feuchainn ri fuireach ann an cruth.) Dìreach fòcas gu mòr air gach bìdeadh a bheir thu, tha e a' còrdadh gu mòr ris a 'bhiadh a tha a' dol sìos, agus a bhith san àm làithreach le bhith ag aithneachadh agus a 'cuimseachadh air a h-uile mothachadh corporra an sàs. Faodaidh seo do bhiadh a bhith a 'faireachdainn nas coileanta agus gu bheil do stress a' faireachdainn nas fhaide air falbh.
2 - Cleachdaich eacarsaich-araidh le seallaidhean
Bidh thu a 'gabhail anail rè lòn, ach is dòcha gum bi thu a' dèanamh an anail sin dhut. Tha eacarsaichean anailachaidh a ' tairgsinn dòigh iongantach, cothromach de fhaochadh cuideam. Faodaidh iad a bhith air an cleachdadh ann an àite sam bith, agus faodaidh iad do chuideachadh gus freagairt cuideam a thoirt air cuideam an corp nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu duilich, fiù' s nuair a tha thu a 'feuchainn ri dèiligeadh ris an cuideam.
Tha an iuchair airson a bhith a 'tionndadh an tinneas seo a-steach do neach-togail seasmhachd, agus mar sin bidh e ag obair aig àm-lòin anns am faod eacarsaich anailachaidh do chuideachadh gus cuideam a chuir air cuideam sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Gus an t-eòlas a mheudachadh, tha sinn a 'moladh gum bi thu a' cur beagan lèirsinn air an eacarsaich: a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh gu math mar dhùbhlan a tha thu an-dràsta a 'cuimhneachadh gu soirbheachail air soirbheachas a bha thu eòlach san àm a dh'fhalbh, no dìreach a' faicinn thu fhèin a 'socrachadh air an tràigh. Faodaidh a 'chiad dhà cuideachadh a thoirt dhut a bhith a' faireachdainn nas misneachaile san obair, agus faodaidh an treas cuid do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air briseadh math a bhith agad. Ann an dòigh no dhà, faodaidh seo a bhith na chleachdadh glè chuideachail airson a chumail suas.
3 - Gabh cuairt shònraichte
Is e eacarsaich aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cuideam a chumail air cuideam. Tha e a 'toirt seachad toradh airson mì-rianachd, bidh e a' leigeil le àrdachadh-inntinn a bhith a 'togail do thlachd, a' toirt neart dha-rìribh ma bhios e air a chleachdadh gu cunbhalach, agus ann an cùisean mar coiseachd , faodaidh e gu literal a thoirt leat gu àite nas fheàrr. Ma tha thu ag obair ann an oifis, 's dòcha gum bi thu airson na brògan agad a ghiùlan an àite do chàr nuair a thèid thu gu lòn-lorg àite air am faod thu coiseachd, agus leig le sin a bhith nad fhaochadh cuideam. Ma tha thu ag obair bhon taigh, faodaidh tu an aon rud a dhèanamh, no faodaidh tu coiseachd timcheall air do nàbaidheachd ro no às deidh dhut ithe, mar phàirt den bhiadh agad. Tha turas baidhsagal math cuideachd!
4 - Lorg àite sàmhach
Is urrainn dìreach a bhith a 'faighinn àite airson ùine shàmhach a bhith math airson faochadh cuideam. Ma tha thu comasach air beàrn a lorg ann am pàirc bhòidheach faisg air far a bheil thu ag obair no suidheachan le tobar, faodaidh na seallaidhean, fuaimean agus faireachdainn nàdair do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas stèidhte agus nas lugha ann an cuideam. Cuir miann sàmhach ris a 'ghnàth-riaghailt agus bidh thu a' togail seasmhachd a thaobh strì, agus a 'togail cleachdaidhean a bheir mòran bhuannachdan slàinte eile cuideachd.
5 - Cleachd Oifis Yoga
Tha an tè seo gu cinnteach nas fhasa a dhèanamh ma tha thu ag obair bhon taigh, ach tha beagan ghluasadan yoga sìmplidh as urrainn dhut a chleachdadh ann an oifis, no eadhon aig an deasg agad. Ma tha prìobhaideachd sam bith ort (no gu bheil thu cofhurtail gu leòr leis na co-obraichean agad), faodaidh tu pìosan sìmplidh a dhèanamh. Faodaidh seo faochadh a dhèanamh air teannachadh anns a 'bhodhaig agus san inntinn agad, gu sònraichte ma tha e comasach dhut cleachdaidhean yoga nas làidire a bhith agad às dèidh obair.
6 - Enjoy Music
Faodaidh tu do bhodhaig a ghlanadh no a leigeil ma sgaoil leis a 'cheòl cheart . Is dòcha gu bheil thu air a chluinntinn gu bheil ceòl clasaigeach a 'toirt mòran bhuannachdan, ach gu dearbh, faodaidh seòrsa sam bith de chiùil a tha thu a' còrdadh ri buannachd fhaighinn. Faodaidh ceòl le luas luath fìor dhìol a dhèanamh air d 'eòlas-eòlas, agus faodaidh ceòl le luas ciùin an corp agus an inntinn a leigeil ma sgaoil. Ma lorgas tu faclan a tha a 'bruidhinn ribh agus an tlachd a tha thu an-dràsta (no a bu toigh leat a bhith a-staigh), bidh dòigh mhòr oidhirp agad gus cuideam a leigeil seachad fhad' sa bhios thu ag ithe - no fhad 'sa tha thu a' coiseachd no a 'dràibheadh gu lòn. (Ma tha thu fèin-mhothachail mu bhith a 'co-roinn do phuirt, tha cluaisean an-còmhnaidh snog a bhith agad).
7 - Geamannan Gratitude
Ag atharrachadh an fhòcas agad bho na tha a 'cur cuideam ort air na beannachdan agad faodaidh tu buaidh mhòr a thoirt air do thlachd agus do mhothachadh iomlan air mathas. Tha sinn a 'moladh gun cùm thu liosta làitheil de thrì rudan a tha thu taingeil , a thogas do spioradan, agus tha e air a cheangal le rannsachadh gu leòr le barrachd neartachaidh agus barrachd ghoireasan. Tha seo air sgàth, nuair a tha thu nas fheàrr, tha thu nas dualtaiche cothroman fhaicinn agus brath a ghabhail orra. Dè an suidheachadh inntinneach a th 'ann gus faighinn a-steach aig an obair!
Le bhith a 'faighinn barrachd fiosrachaidh air cuideam agus stòrasan gus do chuideachadh gus a stiùireadh faodaidh e cuideachadh le bhith a' togail chleachdaidhean a dh'fhaodas do chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam aon uair 's gu bheil do fhreagairt air cuideam air a bhrosnachadh.