Ionnsaich Gus Stòiridh a Ghluasad Ann an Nas lugha na Geàrr-chunntas
Tha eacarsaichean anailachaidh a 'tairgsinn dòigh air leth sìmplidh, èifeachdach agus adhartach gus cuideam a lùghdachadh agus do fhreagairt air cuideam a thionndadh, a' lùghdachadh droch bhuaidh air stamadh leantainneach . (Faic seo airson barrachd buannachdan bho eacarsaichean anailachaidh .) Ged a dh'fhaodas anail sgaradh sìmplidh sìmplidh agus faochadh a dhèanamh air cuideam, tha grunn sheòrsachan de dh 'eacarsaichean analach ann airson feuchainn, le a h-uile càil fhèin.
Seo grunn eacarsaichean analach, cuid dhiubh a tha air am moladh gu cumanta, cuid dhiubh a tha sònraichte, agus a h-uile gin dhiubh a tha a 'tabhann cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam.
Duilgheadas: furasta
Ùine a dhìth: Co-dhiù Geàrr-chunntas
Seo mar a tha:
Breathnachadh Diaphragmic Mindful - Gabh a-steach gu suidheachadh cofhurtail, dùin do shùilean, agus tòisicheadh air do anail. Mus tòisich thu air atharrachadh, aire a thoirt don astar agus doimhneachd. A bheil thu a 'toirt anail dhomhainn no feadhainn searbh? A bheil thu ag anail gu luath no gu slaodach? (Faodaidh e bhith mothachail mu do chuid anailachaidh do chuideachadh gus a bhith mothachail air freagairt do bhodhaig gu cuideam, agus faodaidh e do chuideachadh a bhith mothachail nuair a dh 'fheumas tu an anail a shàrachadh a dh'aona ghnothaich).
- Cunntadh análaithe - Faodaidh e bhith feumail dhut a bhith a 'cunntadh do anail, an dà chuid airson greis agus mar dhòigh smaoineachaidh. Bidh an dòigh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìtheadh - bidh e a 'toirt cothrom dhut do anail a dhèanamh nas fhaide agus a' sìneadh a-mach às do chuid exhales. Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh.
- Mar a tha thu ag ionndrainn, cuir do theanga air mullach do bheul air cùl an fhiaclan agad, an uair sin anail a thoirt air do shròn agus cunnt gu mall sìos bho chòig; air an exhale, leig leis an èadhair teicheadh tro do bheul agus cunnt air ais suas ri ochd. An uairsin a-rithist. Cuidichidh seo thu gu bhith a 'falamh air do sgamhanan agus a' leigeil fois a-steach do gach anail.
- Is e "4-7-8 Breathadh" a chanas sinn ri seo agus tha e air a mholadh leis an eòlaiche beinne Dr. Andrew Weil. Leis an roghainn seo, bidh thu ag ionndrainn airson cunntadh de cheithir, feitheamh ri cunntadh de sheachd, agus cuiribh fèill airson cunnt ochd. Tha seo a 'leigeil leat stad a chumail eadar anail agus rudan gu math slaodach.
- Is dòcha gum faigh thu an astar agad fhèin cuideachd. Feuch dè a 'cho-mheas a bhios a' faireachdainn cofhurtail dhut, agus faic a bheil e gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn socair. Tha an gnìomh cunntadh mar a tha thu a 'toirt anail dhut fhathast gad chuideachadh gus astar cunbhalach a ghleidheadh agus do inntinn a chumail air do anail agus an latha an-dràsta, agus mar sin tha e fhathast nas èifeachdaiche na dìreach anail a dhèanamh gu cunbhalach agus gun fhios.
- Lèirsinn lèirsinn: A 'ceangal an balùin - Faigh a-steach gu suidheachadh cofhurtail, dùin do shùilean, agus tòisich air anail a-steach tro do shròn agus a-mach tro do bheul. Mar a tha thu ag ionndrainn, smaoinich gu bheil do bhriseadh a 'briseadh le èadhar mar balùn. Mar a tha thu a 'dèanamh a-mach, smaoinich gu bheil an èadhar a' teicheadh a 'bhailiùin gu slaodach. Cuimhnich, chan fheum thu an èadhar a thoirt a-mach; tha e dìreach a 'teicheadh leis fhèin, na ùine fhèin. Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air a 'bhailiùn mar an dath as fheàrr leat, no gu bheil thu a' seòladh nas àirde san adhar le gach anail ma tha seo fois dhut. A dh'aindeoin sin, faodaidh an lèirsinn "balloon" a bhith gad chuideachadh gus a bhith a 'toirt anail gu domhainn bhon d' sgairt agad seach a bhith a 'dol an sàs ann an anail tana a thig bho strì.
- Lèirsinn lèirsinn: A 'cur an cèill do stàit - Faigh a-steach gu suidheachadh cofhurtail, dùin do shùilean agus a' tòiseachadh anail sgaradh. Mar a tha thu ag ath-nuadhachadh, smaoinich gu bheil a h-uile cuideam anns a 'bhodhaig a' tighinn bho na h-iomairtean agad agus a-steach don bhroilleach agad. An uairsin, fhad 's a tha thu a' dèanamh a-mach, smaoinich gu bheil an cuideam a 'fàgail do chorp tro do anail agus a' sgapadh air beulaibh thu. Gu mall, cuir a-rithist am pròiseas gu h-aonar. An dèidh grunn anail, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil do stress a' tòiseachadh a 'dol fodha.
- Deep, Cleansing Breath - Uaireannan feumaidh a h-uile rud a dh 'fheumas tu cuideam a leigeil a-mach bho do ghualainn, air ais, no air a' chòrr den bhodhaig agad beagan anail glan. Buail a-steach gu domhainn troimh do shròin, agus gabh a-steach uiread de dh'èadhar cho luath 's as urrainn dhut. An uair sin cuir às dha e, agus cuiridh e cuideam air a bhith a 'fuasgladh nan sgamhain agad. (Bidh mòran dhaoine a 'cumail èadhar anns na sgamhanan an dèidh exhale, mar sin faodaidh a bhith a' frasadh na sgamhain agad air exhale domhainn cuideachadh le bhith a 'faighinn barrachd ogsaidean ùir a-steach.) Dèan an ath-anailis seo airson beagan anail agus leig às an teannachadh air do dhruim, na guailnean agad , agus an àite sam bith eile a tha e buailteach a bhith a 'fuireach.
- Breathnachadh Nostril Eile - Chaidh an t-atharrachadh eacarsaich seo a chleachdadh airson mìltean bhliadhnaichean mar dhòigh air anail meadhanach. Mar a tha thu ag ionndrainn, cuir do mheur thairis air a 'chròch dheas agad agus dìreach anail a ghabhail tron taobh chlì. Air an exhale, gluais na nostrils agus chan urrainn ach anail a dhèanamh tro do làimh dheis. Is urrainn dhut anail a dhèanamh fhad 'sa tha e cofhurtail dhut, co-dhiù 5-8, co-mheas 4-7-8 no ge bith dè cho luath' sa tha e a 'faireachdainn gu bheil e fois dhut (faic "anail annta" gu h-àrd).
- Rannsaich Roghainnean Nas Motha - Tha iomadh dòigh eile ann a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean analach, ach is iad seo cuid de na cleachdaidhean as fheàrr agus as fheàrr. Seo beagan roghainnean eile airson feuchainn - gluais gu bonn na duilleige agus lean na ceangalan. Feuch is faic thu dè an obair as fheàrr dhut! Feuch eacarsaichean anailachaidh a bharrachd .