Feuch ris a 'Mheòrachadh Luath is Shìmplidh seo airson Faochadh do Stàit
Tha mòran bhuannachdan iongantach aig meditation airson stiùireadh cuideam. Is e aon de na nithean as luachmhoire de mhothachadh gum faod e fuasgladh fhaighinn thar ùine, ach faodaidh e cuideachadh a bhith a 'faireachdainn nach eil a' faireachdainn nas lugha ann an geàrr-chunntas ma chleachdas e mar inneal gus am bodhaig agus an inntinn agad a shàrachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh leat gus faighinn a-steach don chleachdadh a bhith a 'dèiligeadh ris na dùbhlain nur beatha bho àite nas socraiche, nas inntinniche seach a bhith a' dèiligeadh ri dùbhlain an t-saoghail a-mach à eagal, agus faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'faighinn a-steach a bhith a' leigeil le crùbagan agus a 'toirt ath-stiùireadh thu fhèin bho rùin .
(Leugh tuilleadh mu na buannachdan a th 'aig meòrachadh an seo.)
A dh 'aindeoin mòran bhuannachdan bho smaoineachadh, faodaidh e bhith na chleachdadh eagalach a bhith a' tòiseachadh. Is dòcha gu iongantach, nach eil mòran dhaoine a 'feuchainn ri smaoineachadh air sgàth gu bheil iad a' creidsinn gu bheil e doirbh a bhith a 'cleachdadh no a' toirt buaidh air seiseanan cunbhalach. Chan eil e fìor! Faodar mealladh a dhèanamh ann an iomadh dòigh, agus mar sin tha e na amas gum bi cruinneachadh de dhòighean ann a bhios a 'freagairt le gach neach, agus le suidheachadh gach neach. (Mar eisimpleir, ma tha thu nad neach-ionnlaid, is dòcha gur e am beachd tubaist seo an rud as fheàrr airson an ath bath agad; faodaidh gu bheil luchd-gràidh seoclaid a 'còrdadh gu mòr ris a' mheòrachadh seoclaid seo. Is dòcha gur fheàrr le daoine a tha ag iarraidh gluasad smaoineachaidh coiseachd ). Agus fhad 's as urrainn dhut faighinn faodaidh na buannachdan as motha bho smaoineachadh le bhith a 'cleachdadh gu tric, dìreach còig mionaidean de mhothachadh a bhith a' toirt faochadh làidir air cuideam . Mar sin mura h-eil còig mionaidean agad airson meòrachadh, seo mar a nì thu cunntadh:
Seo mar a tha:
- Cuir ùine air leth . Cuir timer airson còig mionaidean, agus faodaidh tu fois a ghabhail agus gun a bhith draghail mu bhith a 'fuireach ann am beachd airson' ro fhada ', dreuchdan a tha a dhìth. (Ma tha iPhone agad, faodar an t-iarrtas Ceòl Healing a chleachdadh mar thìde-ama, ach faodaidh an t-àm-obrach àbhaisteach a thig leis a 'chuid as motha de dh'fhònaichean a bhith feumail cuideachd).
- Cuir an corp agad an sàs. Dìreach dùin do shùilean agus socair. Gabh beagan anail dhomhainn bho do dhiaphragm agus cuir an teannachadh anns a 'bhodhaig agad. Feuch ris an teannachadh a tha a 'fàgail do bhodhaig bho do cheann gu lèir a shealltainn dhut, le bhith a' smaoineachadh gu bheil an cuideam a 'draibheadh gu sìmplidh bhuaibh tro do mhulgan, a' teicheadh air do bhodhaig le gach anail, no dìreach a 'leaghadh air falbh. (Faic an artaigil seo mu eacarsaich analach airson barrachd fiosrachaidh air mar a chuireas tu cuideam air do stress) gu luath.)
- Glan do inntinn. Nuair a bhios tu ag obair le bhith a 'glanadh ur inntinn air smuaintean, an àite a bhith a' cuimseachadh air 'smaoineachadh air rud sam bith', cuir fòcas air 'bhith', agus nuair a tha beachdan a 'tighinn a-steach do inntinn, Ma chuireas tu cuideam air dè cho math 'sa tha thu a' dèanamh seo, thig sin gu bhith na amas. Ma tha thu a 'gabhail ris gum bi an inntinn a-rithist air ais chun an latha an-diugh, is e am beachd a th ' ann, bidh e tòrr nas fhasa ur n-inntinn a chumail fhathast.
- Cùm a 'dol. Lean air adhart airson còig mionaidean, agus till air ais chun an latha agad a 'faireachdainn nas socraiche agus nas ùire. Dìreach fòcas air na mothachaidhean a tha thu a 'faireachdainn anns a' bhodhaig agad, fòcas air do anail, no fòcas air leigeil leotha falbh. Feuch am meòrachadh seo gu cunbhalach, agus bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn nach eil cho làidir san fharsaingeachd.
Tips:
- Dèan cinnteach gu bheil thu ann an suidheachadh cofhurtail; faodaidh mì-chofhurtachd beaga a bhith a 'cur dragh air smaointean mar aodach sgrìobach no suidheachadh suidhe doirbh.
- Na bi cus cuideam air a bheil thu 'ga dhèanamh ceart' no nach eil. (Faodaidh seo a bhith a 'dèanamh mealladh nas cudromaiche!) Is dòcha gum bi smaointean gu tric a' cur a-steach do cheann; is e am pròiseas a bhith ag ath-stiùireadh an fhòcas agad chun an latha an-diugh far a bheil an sochair a 'tighinn.
- Faodaidh a bhith a 'cluich ceòl meditation no a' cleachdadh aromatherapy an cleachdadh agad a leasachadh. Chan eil e riatanach, ach faodaidh iad cur ris an eòlas agad ma tha thu comasach air an toirt a-steach gu saor-thoileach.
- Tha beachd air a bhith air a chleachdadh airson socrachadh geàrr-ùine (faodaidh e stad a chur air do fhreagairt cuideam gu math luath) agus seasmhachd fad-ùine (faodaidh cleachdaidhean cunbhalach do chuideachadh nach bi thu cho reagasach ri cuideam!), Mar sin is e beachd meadhanach math a th 'ann S an Iar-
- Airson na builean as fheàrr, feuch ri seiseanan meòrachaidh nas fhaide a fhrithealadh (mar 20 mionaid no barrachd) grunn thursan san t-seachdain. An uairsin, bidh barrachd cleachdaidhean agad le meòrachadh san fharsaingeachd, agus bidh barrachd sheiseanan 5-mionaid aig na seiseanan 5-mionaid nuair a dh 'fheumas tu iad!