Is e beachdachadh aon de na dòighean stiùiridh mòra a th 'ann oir tha mòran bhuannachdan ann. Faodaidh e cuideachadh le daoine a bhith a 'cruthachadh farsaingeachd inntinn is faireachail eatarra agus an cuideam, a' toirt cothrom dhaibh sealladh fhaighinn agus a bhith a 'faighinn a' chòmhnard mus tèid iad a-steach air na suidheachaidhean a tha a 'strì ri làimh. Faodaidh e cuideachd cothrom a thoirt do dhaoine an inntinn agus an corp a thàladh gus am freagairt air cuideam a thoirt air ais.
San ùine fhada, tha na buannachdan air an iomadachadh seach gu bheil cleachdadh smaoineachaidh a 'ciallachadh gu bheil barrachd sùbailteachd ann airson cuideam san àm ri teachd.
Thuirt sin, gu bheil barrachd air beagan dhaoine air a bhith a 'faighinn a-mach gum bi meòrachadh dùbhlanach aig a' chiad dol a-mach, agus tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine a' toirt seachad air a 'chleachdadh mus tòisich iad air a' chùis oir tha e duilich ceangal a dhèanamh leotha, mì-thoilichte airson an inntinn trang, no dùbhlan a bhith a 'cumail orra. Tha beachd coiseachd a 'toirt seachad buannachdan meòrachadh còmhla ri buannachdan eacarsaich , agus tha e na bhuannachd math a bhith furasta ionnsachadh agus a chleachdadh, agus mar sin a' dèanamh meòrachadh coiseachd mar dhòigh mhath dha na daoine ùra a tha a 'beachdachadh air. Ma tha an earrann smaoineachaidh a 'faireachdainn dùbhlanach, faodaidh tu gluasad a-steach agus a-mach às a chleachdadh mar dhòigh-smaoineachaidh thairis air cuairt, ag obair air do shlighe suas gus fuireach ann an staid meadhanach airson ùine nas fhaide agus nas fhaide.
Ann an dòigh no dhà, faodaidh na buannachdan stiùireadh cuideam tighinn bho chuairt mhath. Seo mar a dh'obraicheas meòrachadh coiseachd:
Duilgheadas: furasta
Ùine a dhìth: 10 - 30 Geàrr-chunntas
Seo mar a tha:
- Gabh a-steach do dh 'aodach is do bhrògan cofhurtail, agus cuiridh iad ùine a tha gun a bhith a' dol air ais gun chron. Faodaidh tu timer a shocrachadh air do uaireadair ma tha thu ag iarraidh.
- Tòisich a 'coiseachd aig astar cofhurtail. Bidh mi a 'coimhead gu sònraichte air na mothachadh a tha thu a' faireachdainn sa bhodhaig nuair a bhios tu a 'coiseachd. Faodaidh do choiseachd a bhith luath, cho fad 'sa tha e a' faireachdainn cofhurtail. Is fheàrr le mòran dhaoine astar slaodach gus blas a thoirt dha gach mothachadh corporra a tha an sàs, ach faodaidh slighe luath luath a bhith a 'fàs bog cuideachd. Chan eil dòigh ceàrr ann a dhèanamh. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, faireachdainn cuideam a' bhodhaig agad aig bonn do chasan. Mothaich do ghàirdean a 'sìneadh le gach strì. Ma lorgas tu smuaintean a 'tighinn a-steach don inntinn agad, leig leotha gu socair iad agus ath-stiùireadh a dhèanamh air an fhòcas agad air na mothachaidhean a tha thu a' faireachdainn nuair a bhios tu a 'coiseachd. Fuirich cuideam air a- nis .
- Faodaidh tu cuideachd fòcas a chur air do anail fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Feuch ri anail a dhèanamh a-steach airson dà cheum, agus a-mach airson dhà no trì, mar eisimpleir. Fòcas air cumail do anail agus co-òrdanachadh na ceumannan agad. No cleachd dòighean smaoineachaidh mantra le bhith ag ath-aithris mantra nad chinn mar a bhios tu a 'coiseachd, ann an tìde le na ceumannan agad - mar eisimpleir, gach ceum ceum.
- Ma tha e doirbh dhut fòcas a chur air do anail agus gun tèid a chall ann an smaoineachadh, tha seo ceart gu leòr; dìreach an aire agad a thoirt air ais gu do anail, mar a bhiodh tu le beachd sam bith. Ma tha seo a 'faireachdainn duilich no dùbhlanach, faodaidh tu do shlighe a dhèanamh a-steach gu smaoineachadh le bhith ag èisteachd ri ceòl, ceòl sònraichte gun fhaclan sam bith. Faodaidh seo do chuideachadh a bhith a 'cleachdadh fòcas air na tha a' tachairt an-dràsta.
- A-rithist, ma bha smuaintean mu obair , airgead , a bha a ' sabaid an-uiridh thu, no ma chuireas cuideam eile a-steach a-steach do do cheann, thoir sùil ort fhèin air ais air ais airson an aire a thoirt dhut, agus an aire agad gu ath-stiùireadh gu ruige seo , don chleachdadh smaoineachaidh coiseachd agad. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh airson 30 mionaid, grunn thursan san t-seachdain, ach mura h-eil ach 10 mionaidean agad, no eadhon 5, tha sin nas fheàrr na chan eil cleachdadh idir idir. Faodaidh beachd coiseachd a bhith feumail eadhon ann an dòsan beaga.
Stiùireadh
- Deuchainn! Feuch slighean eadar-dhealaichte, mantras eadar-dhealaichte, stoidhlichean de dh 'anail anna, agus faic dè tha ag obair as fheàrr dhut.
- Feuch barrachd ris a 'chleachdadh na an ùine a chaitheas tu. Mar eisimpleir, tha e nas cudromaiche cuimseachadh air a bhith a 'dèanamh do mheasadh coiseachd grunn uairean san t-seachdain na beagan mionaidean sònraichte gach turas. Aon uair 's gu bheil e na chleachdadh, faodaidh tu an-còmhnaidh obrachadh air do shlighe gu seiseanan nas fhaide.
- Faodaidh tu cuideachd ceòl a chleachdadh mar mheadhan. Dìreach bi faiceallach gun a bhith a 'tarraing a-steach a bhith a' smaoineachadh air brìgh nam faclan, no gu teicnigeach, chan eil thu a 'smaoineachadh tuilleadh. (Ach, bidh èisteachd ri ceòl agus cleasachd a 'toirt buannachdan riaghlaidh cuideam cuideachd!)