Cuir brath air a 'chùis seo
Nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam, tha e cumanta "cuideam a thoirt air do bhodhaig" ann an cruth guailnean tense, stamag "ann an snaidhmean," tro anail ainneamh, no ann an dòighean eile. Nuair a bhios daoine a 'giùlan cuideam anns na cuirp aca, chan eil iad gu tric fiù' s mothachail air! Nuair a bhios cuideam air a thoirt dhuinn, is dòcha gu bheil sinn a 'faireachdainn mì-mhisneachail corporra ach gun a bhith ga cheangal ris na faireachdainnean againn.
Is e buidheann a tha a 'sireadh beachd-smuain mar chleachdadh a ghabhas a dhèanamh gach latha no eadhon grunn thursan san latha agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a' comharrachadh na tha thu a 'faireachdainn agus càit a bheil thu ga fhaicinn, agus ionnsaichidh e an cuideam a chuir am follais anns a' chorp agus an inntinn agad. na mheòrachadh fìor fheumail agus èifeachdach a chuidicheas tu gus a bhith socair gu inntinn agus gu corporra, agus a 'tilleadh gu staid shocair nuair a bhios thu ro fhàsach. Faodaidh tu feuchainn ri sgrùdadh corporra a dhèanamh an-dràsta.
Faigh gu math cofhurtail
Suidh ann an àite cofhurtail agus làn-fois a chur air do bhodhaig. Chan fheum thu a bhith a 'laighe sìos, ach tha e a' cuideachadh, gu h-àraid ma tha thu a 'dèanamh mealladh de shuaicheantas corp mus tig thu na chadal. Feuch ri faighinn a-steach do dhreuchd a tha cofhurtail gu leòr gus am faod thu làn sàmhchair a dhèanamh gun a bhith cho cofhurtail 's gum bi thu a' cadal mura h-urrainn dhut stad no cadal an-dràsta. Leig le do anail a bhith nas slaodaiche, agus tòisichidh an anail air do bhroinn an àite a 'bhroilleach agad.
Sònrachadh Far a bheil Tension Lies
A 'tòiseachadh le do cheann, bheir do mhothachadh don bhodhaig agad agus mothaich thu do theannas sam bith a tha thu a' faireachdainn mar a chleachdas tu do chorp a 'sònrachadh miann. A bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn tinn an àite sam bith? Pain? A 'faireachdainn gu bheil' lùth 'mòr timcheall air sgìre àraid? Suidh còmhla ris airson mionaid agus cuir fios air na tha thu a 'faireachdainn.
Sgìrean Neo-dhreuchdail
Ma bheir thu mothachadh air mothachadh mì-chofhurtail, cuir fòcas orra. Bruidh a-steach iad, agus mothaich dè thachras. (Tha mòran a 'mothachadh gu bheil an fhaireachdainn a' fàs nas dian an toiseach, agus fhad 's a tha iad a' cumail orra le bhith a 'sgan bheachdan agus a' cumail am fòcas, bidh an t-eadar-dhealachadh a 'faireachdainn.) Cùm do mhothachadh air an fhaireachdainn sin airson greiseag, dìreach a bhith a' fuireach an-dràsta. Thoir dhut beagan massage san sgìre sin ma tha thu ag iarraidh.
Cùm ort, agus Breathe
An uairsin, gluais sìos chun amhach agad, agus na ceuman smaoineachaidh sgàthan corporra a-rithist. Feuch an robh teann, pian no cuideam sam bith ann. Breathaich a-steach do na ceàrnaidhean a chì thu, agus fanaibh leis na faireachdainnean. Cuir an t-amhaich agad gu socair ma thogras tu. Leig leis an lùth a leigeil ma sgaoil agus na fèithean agad a bhith nas slaodaiche.
Dèan sgrùdadh air a 'bhuidhinn agad
Lean air adhart leis a 'chleachdadh seo le gach raon den bhodhaig agad, a' gluasad bho cheann gu ceann. Thoir fa-near mar a tha thu a 'faireachdainn, far a bheil thu a' cumail do chuideam, agus dè na buaidhean a tha thu a 'faighinn mar thoradh air. Breathe, smaoinich, massage agus fois a ghabhail. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'leigeil seachad teannachadh anns a' bhodhaig agad a-nis, agus a bhith nas mothachail dheth san àm ri teachd gus an urrainn dhut a leigeil às an uairsin cuideachd.
Stiùireadh
- Cleachd am buidheann seo a 'sgan bheachdan uair sam bith a tha thu a' faireachdainn cuideam no grunn thursan tron latha.
- Mura h-eil mòran ùine agad, faodaidh tu dreach giorraichte den mhothachadh sgàthan seo a dhèanamh le bhith dìreach a 'suidhe agus a' faicinn àite sam bith sa bhodhaig agad gu bheil thu a 'giùlan teannas, seach a bhith a' gluasad buidheann le buidheann. Bidh seo nas fhasa nuair a bhios tu a 'cleachdadh a' chorp a 'sgan miann gu cunbhalach.
- Faodaidh a 'bhodhaig a tha a' sgàineadh beachdachadh mothachadh a 'chuirp, mothachadh air cuideam agus fois a bhrosnachadh. Cleachd e gu tric. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri socrachadh fèithean adhartach , eacarsaichean anailachaidh , no eacarsaichean lèirsinn airson a bhith a 'sgaoileadh cuideam agus teannachadh anns a' bhodhaig agad.