Breathgadh bogsa: Na tha e agus carson a bu chòir dhut feuchainn air
A dh 'aindeoin an ainm iomallach, tha bogsa-anail mar eisimpleir sìmplidh agus eadhon eòlach air stiùireadh cuideam. Ma lorg thu a-riamh thu fhèin ag ionndadh agus a 'dèanamh gèilleadh gu ruitheam fhad' sa tha thu a 'ruith no ag èisteachd ri ceòl, tha thu air a' chiad cheum a ghabhail. Is e an anail a th 'ann an bogsa seòrsa de anail a tha leantainneach a tha a' leantainn ruitheam àraid, agus faodaidh e do chuideachadh gus cuideam a lùghdachadh.
Ciamar a tha an anail ann am bogsa ag obair?
Tha anail bocsa, ris an canar cuideachd ceithir ceàrnagach, a 'gabhail a-steach cunntadh de cheithir, a' cumail do sgamhain falamh airson ceithir-cunntadh, a 'gabhail a-steach an aon astar, agus a' cumail èadhar anns na sgamhain agad airson cunntadh de cheithir mus tòisich iad a-mach agus a 'tòiseachadh am pàtran a-nis.
Mar a tha bualadh bogsa a 'coimeas ri Foirmean Eile de Rianachd Strus
Chan eil anail air bogsa a 'toirt buannachdan corporra an eacarsaich no na buannachdan inntinneil agus ath-bheothachaidh a thaobh meòrachadh, ach gu dearbh tha a h-àite mar dhòigh stiùiridh cuideam. Airson aon rud, tha e gu math sìmplidh ionnsachadh agus cleachdadh. Cuideachd, faodar a chleachdadh an ìre mhath an àite sam bith agus aig àm sam bith-cuin a bhios tu a 'frasachadh, a' coimhead air telebhisean no eadhon ag obair.
Faodaidh tu feuchainn air àite sam bith nuair nach eil thu air a tharraing mar sin nach urrainn dhut aire sam bith a thoirt seachad, no a bhith a 'cleachdadh cho làidir gu nach urrainn dhut bruidhinn air. Cuideachd, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh bocsa an-asgaidh airson dìreach mionaid no dhà agus eòlas fhaighinn air na buannachdan a th' agad bho chorp ciùin agus inntinn nas socraiche, no faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh airson grunn mhionaidean agus eòlas a bharrachd air buannachdan meadhain fad-ùine, cuideam, lùghdachadh faireachdainnean dubhach, barrachd faireachdainnean adhartach, agus barrachd.
Rannsachadh air buannachdan análaithe bogsa
Gu mì-fhortanach, chan eil mòran rannsachaidh gu sònraichte air anail a 'bhogsa, oir is e dòigh gu math ùr a tha seo. Ach, tha beagan rannsachaidh air eacarsaichean anabarrach san fharsaingeachd, agus air an anail a tha nas luaithe cuideachd, dè an roinn de dh'eacarsaich analach a bhiodh iomchaidh.
Tha rannsachadh ann cuideachd air lèirsinn agus meòrachadh, gu dearbh, agus faodaidh cleachdadh anail bocsa an dà chuid sin a dhèanamh comasach. Airson lèirsinn, dìreach smaoinich gu bheil thu a 'briseadh agus a' draghadh balùin le gach cuairt, mar eisimpleir. Airson meòrachadh, faodaidh tu mantra a chur ris a-rithist an àite a bhith a 'cunntadh gu ceathrar, agus na buannachdan a gheibhear bho mhealladh mantra, no meòrachadh thar-shealladh , a fhuair a bhith gu math buannachdail airson slàinte chorporra agus inntinn. Seo cuid de thoraidhean sgrùdaidh a bheir taic do èifeachdas anail an bhogsa:
- Tha sgrùdaidhean air smuaintean thar-tharraingeach agus lughdachadh stàite a tha stèidhichte air mothachadh - a leithid eile de mhothachadh - air faighinn a-mach gum faod meòrachadh (stèidhichte air mantra agus mothachadh) a bhith a 'leantainn gu cuideam nas ìsle agus iomagain, cuideam fola nas ìsle, faireachdainnean nas motha de shòlas, agus faireachdainnean nas ìsle de dhroch-inntinn. Ged nach e rannsachadh sònraichte a tha seo air anail a 'bhogsa, dh'fhaodadh seo a bhith a' buntainn ri anail bocsa nuair a chleachdas e airson timcheall air 20 mionaid aig an aon àm, oir faodaidh seo do chuideachadh a dhol a-steach do stàit meadhanach.
- Tha rannsachadh air anail domhainn a 'sealltainn gu bheil e feumail chan ann a-mhàin airson stiùireadh cuideam, ach cuideachd airson cuideam a thoirt air cuideam fuil agus a bhith a' lughdachadh lùth-briseadh cuideachd.
- Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cleachdaidhean sìmplidh leithid eacarsaich anabarrach èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh cuideam ann an suidheachaidhean làitheil mar an t-eòlas a tha aig a bhith a' dèanamh deuchainnean, uaireannan gu ìre nas motha na dòighean riaghlaidh nas cudromaiche.
Mar a chleachdas tu a-steach bogsa bogsa airson stiùireadh stòiridh
Tha anail bogsa gu math sìmplidh airson a bhith a 'cleachdadh. Smaoinich air do bhodhaig agus dèanaibh na leanas:
- Leig a-mach a h-uile h-èadhar anns na sgamhain agad gu cunntadh ceithir.
- Cùm do sgamhanan falamh airson cunntadh de cheithir.
- Inhale airson cunntadh de cheithir.
- Cumaibh na sgamhanan làn airson cunntadh de cheithir.
Sin e! Faodaidh tu seo atharrachadh ann an grunn dhòighean. Mar a chaidh aithris roimhe, faodaidh tu an cleachdaidhean a dhèanamh mar sheòrsa de bheachdan mantra le bhith ag ràdh mantra seach a bhith a 'cunntadh gu ceathrar. Faodaidh "Mississippi," no rudeigin le ceithir lusan obrachadh gu math - "tha mi a 'faireachdainn cho ciùin", "tha mi an seo an-dràsta," no eadhon dìreach "Oomm" a dh'fhaodas a bhith air a leudachadh gu ceithir cunntasan.
Tha eadar-dhealachadh eile ann a bhith a 'sealltainn ceithir taobhan de bhogsa a tha ag atharrachadh gu dath ùr, aon às dèidh a' bhogsa eile, no ann an loidhne mar gum bi peann dathte a tha agad le do inntinn a lorg le bhith a 'dèanamh seo gu bhith na dhearbhadh. Faodaidh e bhith a 'cleachdadh còig mionaidean a' briseadh gu luath bho chuideam, ach ma chleachdas tu airson 10 gu 20 mionaid nas fhaide, mar eisimpleir-faodaidh e tuiteam fo sgàilean beachdachaidh, a tha a 'giùlan shochairean eadhon nas maireannach.
Breathnachadh bogsaichean agus aplacaidean domhainn ri feuchainn
Tha grunn aplacaidean ann a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cleachdadh bocsa-an-anail no seòrsachan eile de anail an dàil airson faochadh cuideam. Is e na tha math mu na h-aplacaidean sin gum faod iad eileamaid lèirsinneach a chur ris an dòigh-obrach agad. Mas e neach-ionnsachaidh lèirsinneach a th 'annaibh, faodaidh tu na dòighean-anailachaidh seo a chleachdadh leis an aplacaid chun na h-ìre gu bheil thu a' ceangal riutha leotha fhèin, agus an uairsin dè na rudan a tha thu a 'faighinn anns na h-aplacaidean fiù' s nuair nach eil thu gan cleachdadh, coltach ris an fhras dràibheadh. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa do mhòran dhaoine an dà chuid ionnsachadh agus na tlachd a ghabhail. Seo cuid de na h-aplacaidean as àirde airson anail a 'bhogsa agus seòrsachan eile de dh'eacarsaich anail air astar:
- App Breathing Box: Faodar an tè seo a luchdachadh a-nuas airson uidheaman Apple no Android, agus tha naoi ìrean cleachdaidh aige a chuidicheas tu gus tuigse làidir fhaighinn air cleachdadh anail a 'bhogsa agus a dhèanamh mar phàirt den ghnàthachd làitheil agad. Tha an aplacaid a 'gabhail a-steach puingean claistinneach làn agus pàirt, agus a' cumail sùil air an eachdraidh cleachdaidh agad gus am faic thu dè an ùine a tha thu a 'caitheamh leis an obair faochadh seo. Tha luchd-dèanaidh an aplacaid ag ràdh gun deach a bhòtadh mar "Uidheam as fheàrr airson stait shruth a thoirt gu buil", a tha na dheagh dhuais bho stiùireadh cuideim agus sealladh cruthachail, ged nach eil e soilleir cò a rinn an sgrùdadh seo.
- Breathe 2 Relax : Tha an aplacaid seo cuideachd ri fhaighinn airson luchd-cleachdaidh Apple agus PC, agus tha raon farsaing de dh 'eacarsaich an uairsin ri chleachdadh. Chaidh a leasachadh leis an Institiud Nàiseanta airson Tele-slàinte agus Teicneòlas, buidheann taobh a-staigh Roinn Dìon nan SA. Is e aon de na puingean làidir aige gu bheil feart grafaigeach aige a chuidicheas tu gus faighinn a-mach càite a tha mòran de do stampa a 'tighinn gu bith.
- Breathnachadh Coitcheann: Tha seo cuideachd ri fhaighinn airson luchd-cleachdaidh iOS agus Android, agus tha caochladh eacarsaichean lèirsinneach ann a bhios ag obair le do anail. Bidh iad a 'fàs nas dùbhlanaiche, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn sgilean nas iom-fhillte le do eacarsaichean anailachaidh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte tlachdmhor dhaibhsan a tha dèidheil air dùbhlan agus faodaidh iad a bhith air an goirteachadh le aplacaid a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn ath-aithris, ach a bhith ag iarraidh na buannachdan a bhith a 'cleachdadh dhòighean tranasachaidh mar eacarsaichean anailachaidh.
> Stòran:
> Brandani, Jeniffer Z; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). An droch bhuaidh air eacarsaichean anailachaidh Yoga: Ath-sgrùdadh eagarach. Terapichean Co-fhillte ann an Cleachdadh Clionaigeach, 28 38-46
> Holt, Àdhamh. (2015). Lùghdachadh Stòiridh stèidhichte air Mindfulness agus Beachdan Transcendental: Stàit Rannsachaidh an-dràsta. Iris de Rannsachadh agus Ath-sgrùdaidhean air Euslaintich, Pàirt 2 , Às 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C .; Seemann, Eric. (2001). A 'Cleachdadh Dòighean Tarraingeach gus Àrachas Deuchainn a Leigeasachadh. Stiùireadh & Comhairleachadh, Leabhar. 16 Iris 3, 76-81.