The Whys and Hows of Meditation Transcendental
Is e dòigh meadhanach sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann am mealladh transcendental, air a bheil TM airson goirid, a tha air a shealltainn le rannsachadh a bhith gu math èifeachdach le bhith a' lùghdachadh iomagain, a 'cuideachadh dhaoine le bhith a' stiùireadh cuideam, agus eadhon a 'lughdachadh cuideam fala agus a' giùlan bhuannachdan eile. Fhuair e tlachd anns na 1960an, eadhon a 'tarraing aire nan Beatles, a bharrachd air daoine ainmeil eile agus daoine ainmeil bhon uairsin.
Faodaidh tu an seòrsa meòrachaidh seo bho neach-teagaisg TM dearbhte fhaighinn ann am beagan làithean, ach faodaidh tu cuideachd na bun-bheachdan ionnsachadh an seo. Faodaidh an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh meòrachadh tar-chinnteach lùghdachadh ann an cuideam agus iomagain taobh a-staigh mionaidean. Coltach ri dòighean smaoineachaidh eile, faodaidh cleachdadh san fhad-ùine gluasad gu atharrachaidhean fiù 's nas adhartaiche, a' gabhail a-steach seasmhachd a thaobh cuideam, ìosal iomlan nas ìsle, agus sàbhaladh beatha nas motha. Tha e na fhìor fhiach a bhith a 'toirt beagan mhionaidean airson barrachd ionnsachadh.
Dè a th 'ann an eadar-theangachadh?
Eu-coltach ri sgrùdaidhean stèidhichte air mothachadh a tha ag amas air a bhith a 'glanadh inntinn smuaintean agus a' toirt aire air ais chun an latha an-diugh nuair a tha thu a 'mothachadh gu bheil an inntinn air gluasad (mar a bhios e), tha TM stèidhichte timcheall air a bhith a' cuimseachadh air aon mantra , a-rithist gu socair. Faodaidh an mantra seo a bhith eadar-dhealaichte airson gach neach, agus san fharsaingeachd tha an fheadhainn a bhios a 'lìonadh phrògraman trèanaidh air an toirt a-mach air mantras stèidhichte air na feartan pearsanta aca agus thathar an dùil gum bi iad freagarrach.
(Gu dearbh, tha cuid de luchd-dreuchd ag ràdh gu bheil e "cunnartach" gus an mantra ceàrr a bhith aca).
Ciamar a dh'obraicheas Mothachadh Transcendental?
Airson an cleachdadh seo, thathar a 'moladh 15-20 mionaid dà uair san latha a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach do shuidheachadh cofhurtail, a 'coimhead tron diaphragm ann an dòigh shocair, agus a' leigeil leotha smuaintean a thoirt seachad air a 'chòrr den latha, mar a' mhòr-chuid de chleachdaidhean meòrachaidh.
An uairsin an mantra - mar as trice aon fhocal no fuaim, mar an gleus faisg air "om," fhad 'sa bhios e ag amas air na mothachadh a bhios ag èirigh. Sin an cleachdadh bunaiteach, a tha gu math sìmplidh a bhith a 'cleachdadh. Tha mòran dhaoine a 'faighinn an rud as dùbhlanaiche den dòigh seo de mheòrachadh, cho math ri feadhainn eile, a bhith dìreach a' gabhail an ùine gus suidhe gu sàmhach airson an ùine seo. Gu tric, is e na daoine a tha ga fhaighinn nas duilghe an ùine a dhèanamh a bhith a 'cleachdadh an fheadhainn a tha a' fuireach ann am beatha chruaidh, a tha gan dèanamh nan tagraichean math airson modh sìmplidh agus stiùireadh stàite ruigsinneach anns a 'chiad àite.
Mar a tha Mion-atharrachadh Eadar-dhealaichte an coimeas ri Foirmean Mothachaidh Eile
Chaidh na ceudan de sgrùdaidhean a dhèanamh air an dòigh smaoineachaidh seo a tha air sealltainn gu bheil e èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh cuideam agus lùghdachadh eagal, cho math ri raointean buannachdail eile de shlàinte corporra agus inntinn. Tha cuid de na sgrùdaidhean sin air an stiùireadh nas fheàrr na feadhainn eile, ge-tà, mar a thuirt an neach-rannsachaidh Adam Holt, a rinn sgrùdadh air 55 sgrùdaidhean air TM agus seòrsa eile de mhothachadh farsaing air a rannsachadh. Is e an dòigh eile de bheachdachadh a chaidh a sgrùdadh gu farsaing lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh (MBSR) , agus tha eadhon barrachd fianais a 'nochdadh buannachdan làidir leis a' mhodh seo.
B 'e am prìomh dhraghan leis na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air TM gum biodh claonadh taghaidh air a bhith ann - dh'fhaodadh cuid de na sgrùdaidhean a bhith air tagraichean a thaghadh a bha air an gearradh a-mach airson a' chleachdaidh agus gum biodh iad a 'nochdadh freagairt dheimhinneach. Ach, bha mòran sgrùdaidhean anns an do rinn na com-pàirtichean leasachaidhean air adhart le cuspairean air an toirt seachad air thuaiream don bhuidheann TM no smachd, a 'sealltainn ceangal fìor eadar an cleachdadh agus na builean buannachdail. Bha an dà sheòrsa smaoineachaidh ceangailte ri barrachd chùis ghlas, lùghdachadh air cuideam, agus builean matha ann an inntinn mar fèin-ghlacas, adhbhar beatha agus fèin-riaghladh.
Ach chaidh a lorg gu robh e nas buannachdail leis a 'chorp sgrùdaidhean a chaidh a sgrùdadh, ge-tà. Bha e co-cheangailte ri beatha nas fhaide air falbh bho chealla agus dìonachd a bharrachd air ath-bheothachadh siostam dìonach an dèidh cuideam agus freagairt nas ìsle. Tha tuilleadh rannsachaidh a 'toirt taic dha mar inneal airson a bhith a' lughdachadh chomharran stàite, iomagain, trom-inntinn, agus eadhon eireamnia. Ach, bidh mòran dhaoine a 'faighinn MBSR gu bhith nas dùbhlanaiche a bhith a' cleachdadh, agus tha am prògram trèanaidh MBSR àbhaisteach a 'mairsinn ochd seachdainean seach prògram trèanaidh ceithir-latha airson TM, agus mar sin faodaidh seo smaoineachadh mìorbhaileach a dhèanamh mar roghainn nas tarraingeach, nas ruigsinniche dha mòran dhaoine S an Iar- Air sgàth an rannsachaidh a chaidh a dhèanamh air TM, tha e a 'sealltainn gealladh math, ach bu chòir barrachd rannsachaidh a dhèanamh, a rèir mòran eòlaichean-inntinn, gus am faigh sinn fios a-mach mu dheidhinn na dòighean seo a dh'fhaodadh a bhith feumail agus èifeachdach.
Tha dòighean smaoineachaidh sìmplidh eile ann mar a bhith a 'suidhe gu socair le aromatherapy agus a' cuimseachadh air na mothachaidhean fàileadh - seòrsa de mhothachadh stèidhichte air mothachadh - no a 'suidhe gu sàmhach ann am bath agus a' fòcasadh air na mothachadh corporra-cuideachd stèidhichte air mothachadh-ach na seòrsachan smaoineachaidh sin air an sgrùdadh cho farsaing, agus mar sin tha e nas duilghe an coimeas a dhèanamh eadar na dòighean as fheàrr le TM agus MBSR bunaiteach. Ach, tha mòran dhaoine gan faighinn gu bhith feumail, agus faodar gabhail ri mòran de na buannachdan coitcheann a thaobh meòrachadh, mar sin mura h-eil TM a 'tagradh, tha grunn dhòighean eile ann a bhith a' smaoineachadh gum bu chòir sin a dhearbhadh mus toir thu seachad air a 'bheachd de mhealladh gu h-iomlan.
Rannsachadh air Sochairean Eadar-nàiseanta
Tha mealladh transcendental air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan airson sunnd inntinneil agus corporra. Tha cuid de na buannachdan as àirde co-cheangailte ri obrachadh eanchainn, slàinte cridhe, agus, gu dearbh, stiùireadh cuideam agus faochadh eagal. A thuilleadh air an sin, chaidh a lorg gu robh e cuideachail airson trom-inntinn, euslainteachd, làimhseachadh fulangas, eas-òrdugh cuideam às dèidh dragh , eas -òrdugh easbhaidh-aire, duilgheadasan dìth-conaltraidh, agus eadhon Alzheimer's.
Rinn aon sgrùdadh ann an 2017 ath-bhreithneachadh air 8 sgrùdaidhean meta-anailis, a 'ciallachadh gur e sgrùdadh a rinn ath-bhreithneachadh air grunn sgrùdaidhean a rinn ath-sgrùdadh air buidhnean de sgrùdaidhean eile - gu h-uile, b' e seo mion-sgrùdadh air dusanan de dh 'eòlas agus mìltean de chom-pàirtichean. Fhuair iad sin, ged a bha beagan toradh co-cheangailte ri chèile, gur e an gluasad iomlan gu bheil TM èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh cuideam fala. Tha an fhianais seo làidir gu leòr gu bheil Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh gun deigheadh TM a mheas ann an cleachdadh clionaigeach.
Rinn meta-anailis eile ann an 2014 sgrùdadh air 14 pàipearan rannsachaidh a rinn sgrùdadh air 16 sgrùdaidhean agus 1295 com-pàirtichean. An coimeas ri buidhnean smachd a fhuair an leigheas cunbhalach airson iomagain, chunnaic an sgrùdadh seo gun robh TM èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh iomagain giùlain. Is e an t-iomagain a th 'ann an seòrsa nach eil a' tighinn a-mhàin mar mhothachadh a tha a 'dol seachad, ach mar barrachd fiosrachaidh gu cunbhalach. Sheall toraidhean cuideachd gun do nochd cuspairean lùghdachadh mòr ann an iomagain thairis air a 'chiad dà sheachdain de chleachdadh, ach gum faodadh na lùghdachaidhean sin a bhith air an cumail suas trì bliadhna an dèidh sin. Gu h-inntinneach, an fheadhainn aig an robh na h-ìrean as àirde de iomagain aig toiseach an sgrùdaidh - b 'e iadsan a bha anns an 80mh gu 100 ìre sa cheud, leithid seanairean le PTSD agus luchd-cùraim prìosain, an lùghdachadh as motha ann an iomagain, mar as trice a' lùghdachadh an ìrean dragh gu ìre 53 rd gu 62 fichead sa cheud.
Rinn sgrùdadh inntinneach eile 2015 sgrùdadh air buaidhean oileanaich TM air àrd-sgoil agus fhuair e gu robh e ag obair gu math airson chan e a-mhàin na h-ìrean cuideam, ach cuideachd an obair acadaimigeach. Gu sònraichte, buidheann de naoidheamh neach-ciùil a ghabh pàirt ann am prògram TM ris an canar "Time Quiet," far an do chleachd iad TM airson còig mionaidean deug dà uair san latha. Às deidh grunn mhìosan anns a 'phrògram, fhuair na deugairean an ìre as àirde air neartachd agus bha iad a' fàs nas ìsle air iomagain. Bha an fheadhainn a chuir seachad barrachd ùine san t-seòrsa smaoineachaidh seo a 'faighinn lùghdachadh nas motha ann an iomagain. Uile gu lèir, thuirt am buidheann seo gu robh iad a 'faighinn cadal nas fheàrr, barrachd toileachas, agus barrachd fèin-mhisneachd cuideachd.
Dòighean Ionnsachaidh Transcendental Meditation
A rèir làrach-lìn oifigeil Transcendental Meditation, air a ruith le neo-phrìomhachas stèidhichte air TM, feumaidh TM a bhith air a theagasg ann an ceithir làithean leantainneach le neach-teagaisg TM dearbhte. (Faodaidh seo a bhith gu math cuideachail, ach cuideachd rudeigin cosgail.) Leis gu bheil an rannsachadh air TM stèidhichte gu sònraichte air an seòrsa cleachdaidhean a tha air a dh 'ionnsachadh mar seo, dh'fhaodadh na buannachdan sònraichte a tha air an sealltainn ann an rannsachadh a bhith an crochadh air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach le neach-teagaisg dearbhte tron dòigh seo. Agus, beagan coltach ri yoga, tha am modh ionnsachaidh bho neach-teagaisg an aghaidh ionnsachadh bho leabhar a 'ciallachadh nach eil fios agad a bheil thu ga dhèanamh as fheàrr. Is dòcha nach bi eòlaiche agad ann a bhith a 'ceartachadh do chleachdadh, ach' s dòcha gum faigh thu buannachdan fhathast. Innsidh buidhnean TM cuideachd dhut gu bheil e glè chudromach dè an mantra a gheibh thu, agus nach urrainn dhut do mantra a cho-roinn le duine sam bith no nach bi e èifeachdach. Tha e follaiseach gu bheil seo glè dhuilich rannsachadh, mar sin feumaidh tu co-dhùnadh dhut fhèin ma dh'aontaicheas tu.
Thathas ag ràdh sin, tha mòran leabhraichean agus bhideothan as fheàrr a tha comasach air dòighean TM a theagasg, le mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad air toraidhean mìorbhaileach fhaighinn bho chleachdadh a chaidh ionnsachadh mar seo. Mura h-eil thu ag ionnsachadh bho neach-teagaisg dearbhaichte do phlana an-dràsta, tha e fhathast comasach ionnsachadh gu leòr mu TM airson cleachdadh buannachdail a bhith agad. Faodaidh tu daonnan tòiseachadh gu slaodach agus ionnsaich TM tro leabhar, bhidio no an artaigil seo, agus leudaich e air do chleachdadh san àm ri teachd le bhith ag obair le neach-teagaisg ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e riatanach.
> Stòran:
> Cum, Adhamh. (2015). Lùghdachadh Stòiridh stèidhichte air Mindfulness agus Beachdan Transcendental: Stàit Rannsachaidh an-dràsta. Iris de Rannsachadh agus Ath-sgrùdaidhean air Euslaintich, Pàirt 2 , Às 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Ath-bhreithneachadh: Beachdachadh thar-chudromach airson cuideam fala a lùghdachadh: sealladh farsaing air lèirmheasan eagarach agus tro-anailis. Terapidhean Co-fhillte ann an Leigheas, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, Daibhidh W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Buaidh a 'Chuspair Mion-shòisealta Transcendental air A bhith a' Giùlan Mothachadh: Mion-anailis air Deuchainnean Riaghlaidh Randomach. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Ailean; Grannd, Seumas; Valosek, Laurent; Thaich, Sanford. (2015). A 'cleachdadh meòrachadh thar-loidhne ann an àrd-sgoiltean: Dàimh ri mathas agus coileanadh acadaimigeach am measg oileanaich. Psychic Journal Contemporary School, Leabhar 19 (4), 312-319.