Ged a tha meòrachadh air a chuairteachadh le creideamh, creideasan, agus saobh-chràbhadh, tha e na stàite corporra dligheach mar neach sam bith eile, leithid a bhith a 'togail no a' cadal. Le bhith ag ionnsachadh airson smaoineachadh, faodaidh tu na buannachdan a th 'agad bhon stàit seo a ghabhail a-steach a tha a' gabhail a-steach fois, lùth, agus sealladh air do bheatha. Tha beachd ga thoirt gu mòr le luchd-rannsachaidh slàinte le ùidh ann an lùghdachadh stòiridh agus dòighean gus slàinte iomlan a leasachadh.
Tha meas air a chleachdadh le daoine aig a bheil ùidh ann a bhith a 'dèiligeadh ri cumhachan leithid iomagain, pian, trom-inntinn, duilgheadasan tòcail, insomnia, agus cuideam . Is e mealladh cuideachd an obair as eanchainn as fheàrr. Seo mar a thòisicheas tu.
1. Suidh
Lorg àite far am faod thu suidhe gu furasta, gun bhriseadh airson timcheall air 20 mionaid. Is e an rud as cudromaiche suidhe còmhla ri do chùl cho dìreach 'sa ghabhas. Bidh cuid a 'faighinn a-mach gu bheil suidhe air oir cluaise a' cuideachadh gus an cùl a chumail dìreach. Cluinnidh tu mu dheidhinn cuiseanan meòrachaidh sònraichte, coinnlearan, tùise, ìomhaighean, clag, agus mar sin air adhart - na gabh dragh mu rud sam bith den stuth sin. Is e an rud as cudromaiche suidhe gu cothromach agus a bhith a 'cleachdadh meòrachadh gu tric. Faodaidh tu goireasan a chur ris gach uair a tha thu ag iarraidh.
2. Suidhich Timer
Aig amannan nuair a tha thu a 'smaoineachadh, faodaidh tu gu dìomhair a bhith a' coimhead airson leisgeul sam bith gus èirigh suas agus rudeigin eile a dhèanamh. Is e aon de na leisgeulan as cruaidhe a bhith a 'coimhead ris an ùine. Gu math tric fhad 'sa tha thu a' smaoineachadh, tha do mhothachadh air ùine air chall agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu air a dhol seachad air an ùine a chuir thu airson smaoineachadh.
Bidh seo gu math tric an dèidh dhut a bhith na suidhe airson 1 no 2 mhionaid. Bidh timer a 'cuideachadh gus do dhèanamh cinnteach nach do rinn thu meòrachadh ro fhada. Mura h-eil timer agad, is dòcha gu bheil thu a 'coimhead ri cloc no do uaireadair a h-uile 30 diog. Mar sin shuidhich timer agus an uairsin dìochuimhneachadh ùine.
3. Breathe
Is e gnìomh corporra àraid a th 'ann an anail.
Tha e fèin-ghluasadach, bidh sinn a 'toirt còrr air 10 millean anam sa bhliadhna gun a bhith mothachail, ach faodaidh sinn cuideachd smachd a chumail air an anail gu saor-thoileach. Smaoinich air anail mar a dh'fhaodas sinn conaltradh le ar buidhnean. Ma tha sinn a 'toirt anail anail air ais, bidh na cuirp againn a' socrachadh . Fhad 'sa tha thu nad shuidhe:
Is e seo an aon ghnìomh agad ann am beachdachadh - bi mothachail air do anail. Ma thèid do smuaintean a-mach, thig dìreach air ais gu anail.
- Thoir do aire do do anail
- mothaich a h-uile dad mu do anail: an inhale, an exhale, agus an sos beag bàn
- an anail gu nàdarra, dìreach bi mothachail air do anail
4. Label
Chan e amas a bhith a 'smaoineachadh nach eil smuaintean agad (tha sin do-dhèanta) ach gun a bhith ag eadar-obrachadh leis na smuaintean a tha a' tachairt. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaointinn, nuair a tha thu a 'smaoineachadh, dè an uair mu dheireadh a dh'atharraich thu an ola anns a' chàr agad, tha sin gu math àbhaisteach - thig dìreach air ais gu do anail agus feuch gun a bhith a 'cur an smuain air adhart.
Bidh cuid de dhaoine ga fhaighinn a 'cuideachadh le bhith a' toirt seachad na smuaintean. Nuair a tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu a' dol air adhart, cuir dìreach bileag neodrach air na smuaintean - ma tha thu a 'smaoineachadh air a h-uile dad a dh'fheumas tu a dhèanamh aig an obair, labhair an obair smuaintean agus tillidh e gu anail.
5. Na gabh Breitheamh
Tha miann meadhanach cruaidh agus foirfe comasach dha-rìribh. Bidh do smuaintean a 'gluasad.
Gheibh thu sin air cuid de làithean a chaith thu an ùine smaoineachaidh air fad agad a 'smaoineachadh mu dheidhinn sinc na cidsin agad. Bidh do mhothachadh a 'gluasad air falbh agus thèid an ùine à sealladh. Tha sin ceart. Nuair a bhios tu a 'gluasad, till air ais gu bhith mothachail air suidhe agus anail. Na bi a 'breithneachadh fhèin. Na cruthaich trèana de bheachd mu mar nach urrainn dhut smaoineachadh, ciamar nach eil thu math air seo. Dìreach thig air ais gu do anail.
6. Na gabh èisdeachd dhuit fhèin
Ged a smaoinicheas tu, tha guth beag taobh a-staigh do cheann a 'feuchainn ri stad a chuir ort.
Na bi ag èisteachd ris an guth. Ged a tha thu a 'smaoineachadh, chan eil dad nas cudromaiche dhut.
Dìreach suidhe.
- Bidh an guth seo a 'nochdadh le "beachdan mòra" gu bheil agad ri sgrìobhadh sìos sa bhad.
- Leughaidh an guth do liosta a dhèanamh dhut, a 'fàgail a' faireachdainn teannachadh gus stad a chur ort agus rudeigin a dhèanamh.
- Bidh an guth, co-dhiù aon uair, gu tur a 'toirt a chreidsinn dhut gu bheil an t-àm-teine agad air stad agus gu bheil thu air smaoineachadh mu uairean a thìde agus gu bheil thu fadalach airson rudeigin.
7. Thoir sùil air Drift "Clouds Thought"
Dèilig ri miannachadh mar dheuchainn. Coimhead thu fhèin a 'smaoineachadh. Dèan sgrùdadh air mar a nochdas smuaintean air thuaiream agus an uairsin a 'tòiseachadh a' ceangal ri smuaintean eile. Coimhead air na tha a 'tachairt a thaobh smaointinn mura h-eil thu gan beathachadh. Ciamar a stad trèanaichean smaoineachaidh? Aig a 'cheann thall, chì thu gu bheil a' mhòr-chuid de smuaintean air thuaiream agus nach eil luach an ùine agad. Tòisichidh tu cuideachd mothachadh a leasachadh air leth bho na smuaintean agad. Is dòcha gur e an leas as fheàrr a th 'ann a bhith a' smaoineachadh nach e do bheachdan a th 'annad.
8. Thoir beachd air do bheatha làitheil
Faodar mòran de na sgilean a chaidh ionnsachadh ann am beachdachadh a chleachdadh rè do bheatha làitheil. Thoir beachd air cuin:
Gabh anail anail dà mhionaid grunn thursan tron latha. Coimhead mar a thig do smuaintean agus do bheachdan suas aig an obair, ann an còmhradh, no fhad 'sa tha thu a' fuasgladh duilgheadas. Cleachd an aon bheachd-smuaintean deuchainneach agus coimhead air mar a bhios thu ga ghiùlan agus a 'smaoineachadh fad an latha.
- feitheamh ann an loidhne
- a 'dèanamh na soithichean
- a 'faireachdainn aimhreit
9. Ath-aithris gach latha
Is e sgil a th 'ann am beachd a dh'fheumas cleachdadh agus barrachd cleachdaidh. Suidhich a h-uile latha airson meòrachadh agus cumail ris. Gheibh an eanchainn buannachd às an turas iongantach a tha inntinneach a-steach don inntinn agad fhèin. Gheibh a 'bhuidhinn agad buannachd bho shocair dhomhainn agus le cuideam air lùghdachadh.