Bidh daoine a tha a ' meòrachadh gu cunbhalach uaireannan a' faireachdainn gu bheil droch bhuaidh aig an obair air slàinte mar lùth nas fheàrr agus inntinn ciùin. Ach tha rannsachadh tòiseachaidh ann cuideachd a tha a 'moladh gum faod meòrachadh àrdachadh air ìrean melatonin, hormon a chuidicheas le bhith a' riaghladh cadal agus a 'nochdadh gu bheil e a' toirt buaidh air hormonaichean eile anns a 'bhodhaig.
Dè a tha Melatonin
Tha melatonin air a dhèanamh leis an gland pineal san eanchainn.
Bha an feallsanachd Rene Descartes den bheachd gur e "glac an anama" a chanadh ris an fhacal bheag bheag seo. Ann an traidisean spioradail Hindu, thathar a 'cleachdadh dhòighean smaoineachaidh gus sruthadh lùth a stiùireadh tro sheachd ionadan lùths anns a' bhodhaig, no chakras, agus cuiridh iad an glands co-cheangailte riutha. Tha an gland pineal a 'freagairt ri chakra a tha suidhichte aig mullach a' chinn agus thathas a 'creidsinn gu bheil e a' toirt buaidh air toileachas.
Rannsachadh
Chaidh an ceangal eadar melatonin agus meòrachadh a rannsachadh an toiseach ann an 1995 le luchd-rannsachaidh aig Prògram Lùghdachadh Stòiridh agus Fàgail aig Ionad Leigheas Oilthigh Massachusetts. Seach gu bheil melatonin air a dhèanamh gu h-àbhaisteach air an oidhche, chaidh samplesan-oidhche thairis air an oidhche a chruinneachadh agus a dhearbhadh airson 6- sulphatoxymelatonin, bhathar a 'smaoineachadh gu robh melatonin a' briseadh sìos mar mhearachd ceart air ìrean fola melatonin.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich a bha a 'meall-tomhais aig ìrean mòran nas àirde an coimeas ri boireannaich nach do rinn.
Lorg sgrùdadh eile gun robh meòrachadh ron àm leabaidh a 'meudachadh ìrean melatonin airson an oidhche sin. Cha robh àrdachadh ann an ìrean melatonin fala air a thoirt fa-near air oidhcheannan far nach robh na com-pàirtichean a 'beachdachadh air. Tha seo a 'moladh gu bheil feum cunbhalach air beachdachadh.
Seo dà dhòigh smaoineachaidh a tha stèidhichte air an fheadhainn a chaidh a chleachdadh anns na sgrùdaidhean rannsachaidh.
Airson a 'bhuannachd as motha, feuch ri beachdachadh air fichead mionaid gu leth uair mus tèid thu a chadal le bhith a' cleachdadh na dòigh-obrach a tha nas cofhurtail dhut.
Dòighean measaidh
- Lorg àite sàmhach agus cofhurtail. Suidh ann an cathair no air an làr le do cheann, amhach, agus air ais gu dìreach ach gun a bhith dian. Feuch ri gach smuaintean mun àm a dh'fhalbh agus an àm ri teachd a chuir air falbh agus fuireach san latha an-diugh.
- Bi mothachail air do anail, ag amas air mothachadh èadhair a 'gluasad a-steach is a-mach às do bhodhaig fhad' sa tha thu a 'toirt anail dhut. Mothaich gu bheil do bhroilleach ag èirigh agus a 'tuiteam. Thoir sùil air an èadhar a 'tighinn a-steach do na cuinneagan agad agus a' fàgail do bheul. Thoir aire don dòigh anns a bheil gach anail ag atharrachadh agus tha e eadar-dhealaichte.
- Coimhead air a h-uile beachd a thig a-mach, co dhiubh a tha e na iomagain, eagal, iomagain no dòchas. Nuair a thig smuaintean a-steach nad inntinn, na cuir a-mach no bacadh orra ach dìreach le bhith mothachail orra, sàmhach ciùin agus cleachd an anail agad mar acair.
- Ma lorgas tu fhèin air do ghiùlan anns na smuaintean agad, dèan cinnteach càite an deach do inntinn a dhèanamh, gun bhreithneachadh, agus dìreach gun till thu do anail. Cuimhnich gun a bhith duilich dhut fhèin ma thachras seo.
- Mar a thig an ùine gu crìch, suidhe airson mionaid no dhà, a 'fàs mothachail air càit a bheil thu. Faigh suas mean air mhean.
- Lorg àite sàmhach agus suidhe ann an suidheachadh cofhurtail. Feuch ri fois fhaighinn air na fèithean agad.
- Tagh facal no abairt aig a bheil brìgh sònraichte dhut agus a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn sìtheil. No faodaidh tu na faclan "Ham Sah", mantra Sansgrait a 'ciallachadh "mise sin".
- Nuair a bhios tu a 'gabhail anail a-steach, cruthaich an fuaim "haaam" gu slaodach mar gum biodh thu a' dol a-steach gu amar teth. Mar a tha thu a 'dèanamh a-mach, dèan gu slaodach gu fuaim "saah", a bu chòir a bhith a' faireachdainn mar chuimhneachan.
- Breathaich gu slaodach agus gu nàdarra. Inhale a-steach tro do shròn agus stad airson beagan dhiog. Exhale tro do bheul, a-rithist a 'stad airson beagan dhiog.
- Na gabh dragh mu dè cho math 'sa tha thu a' dèanamh agus nach bi a 'faireachdainn dona ma tha smuaintean no faireachdainnean a' dol a-steach. Cha leig thu ach a ràdh riut fhèin "O math" agus till air ais gu do ath-aithris.
- Mar a thig an ùine gu crìch, lean ort a bhith mothachail air do anail ach suidhe gu socair. A bhith mothachail air càit a bheil thu, a 'fosgladh do shùilean gu mall agus a dhol suas mean air mhean.
Stòran:
Benson H. An Freagairt Relaxation. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Luchd-cunntais Luchd-cleachdaidh Leabhraichean, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Mind Healing, Woman Healthy. New York 1996. Henry Holt agus Companaidh, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mothachadh Mindfulness: Buannachdan slàinte seann chleachdadh Budhaisteach. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Leabhraichean Aithisgean Luchd-cleachdaidh, 259-275.
Leskowitz E, Mì-rian tuiteamach ràitheil agus cùrsa Yoga: Ath-bheachdachadh air àite an gland pineal. Buaitean Meidigeach 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin agus aillse broilleach / próstat: beachd-smuaintean agus dàta tòiseachaidh. Buaitean Meidigeach 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Àrdachadh mòr ann an ìrean plasma melatonin oidhche a 'leantainn ùine smaoineachaidh. Eòlas-inntinn Bith-eòlais 53 (2000) 69-78.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.