Ro-innleachdan sìmplidh is èifeachdach
Faodaidh ionnsachadh mar a smaoinicheas tu a bhith gu math sìmplidh, agus is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson ur slàinte agus mathas iomlan. Tha measaidh na dhòigh air leth èifeachdach airson faochadh cuideam a chionn 's gu bheil e a' toirt cothrom dhut cuideam a lùghdachadh anns an àm seo agus atharrachaidhean a dhèanamh leat fhèin a chuidicheas tu a bhith cho reagasach ris na cuideaman a tha romhainn san àm ri teachd. Faodaidh ionnsachadh mar a smaoinicheas tu a bhith spòrsail oir tha uiread de dhòighean smaoineachaidh ann a dh'fhaodas a bhith èifeachdach - mura h-eil aon bheachdachadh stoidhle ceart, bidh stoidhle eile. Ionnsaich mar a smaoinicheas tu air grunn dhòighean eadar-dhealaichte, agus faic dè an dòigh-obrach a tha ag obrachadh as fheàrr dhut!
1 - Miann - inntinn
Is dòcha gum bi beachd-inntinn mothachail air aon de na dòighean smaoineachaidh as dùbhlanaiche airson luchd-breithneachaidh meòrachaidh, ach tha e na dhòigh dòigheil de mhothachadh a bheir mòran bhuannachdan, an dà chuid don neach-tòiseachaidh agus dhaibhsan a bhios a 'cleachdadh gu cunbhalach. Dhaibhsan a tha dìreach ag ionnsachadh ciamar a smaoinicheas iad, chan eil meòrachadh inntinneil a 'cur feum air props no ullachadh (chan eil coinnlean ann airson solais, mantras a thaghadh, no dòighean airson ionnsachadh); faodaidh cleachdadh san fhad-ùine inntinn a dhèanamh nas lugha agus nas lugha de fhreagarrachd a thaobh cuideam! Is e am prìomh fheart de mhothachadh mothachail fòcas air an àm a th 'ann an-dràsta. An àite a bhith a 'cuimseachadh air rudeigin taobh a-muigh an duine fhèin, feumaidh meòrachadh mothachail fòcas a bhith air "a-nis." Ionnsaich tuilleadh mu mhothachadh inntinneil agus beatha inntinneach.
2 - Mealladh Coiseachd
Tha ionnsachadh mar a bhith a 'meòrachadh le beachd coiseachd sìmplidh, agus a' toirt seachad cuid de na buannachdan a thaobh teasachaidh eacarsaich a bharrachd air na buannachdan àbhaisteach a bhith aig meòrachadh. Chan e a-mhàin an coiseachd fhèin a th 'annta, ach gu dearbh, is e am frèam inntinn anns a bheil thu a' coiseachd. Faodaidh measaidhean coiseachd a bhith luath no mall, a bhith air an cleachdadh le inntinn shoilleir no le taic ciùil no mantra. Tha beachd-coiseachd gu h-àraidh feumail dhaibhsan a tha ag iarraidh fuireach beò agus faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn cuideam air tinneas agus seasmhachd cuid de na modhan eile, leithid smaoineachadh miann. Ionnsaich beachdachadh leis an luchd-teagaisg sìmplidh coiseachd sìmplidh seo, agus atharraich an astar no am fòcas agad fhad 'sa tha thu a' faighinn a-mach dè a tha a 'faireachdainn ceart dhut.
3 - Mantra Meditation
Tha meòrachadh Mantra mar dhòigh sìmplidh eile dhaibhsan a tha ùr airson smaoineachadh. Ma tha a bhith a 'cumail do inntinn gu tur sàmhach a' faireachdainn cus de dhùbhlan, is dòcha gum bi mealladh mantra nas fhasa. Bidh e a 'cur ri cuid de na buannachdan bho dhearbhaidhean dearbhach leis na buannachdan bho bhith a' meòrachadh le ath-aithris aon fhacal no fuaim. Tha cuid de dhaoine a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtail leis a' bheachd a bhith ag ath-aithris "om" no cuisean, ach faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh dè a tha thu a' còrdadh riut. Mar le smaointean coiseachd, is e an rud as cudromaiche le meòrachadh mantra an staid meadhanach a choileas tu agus chan e gu feum an mantra a chleachdas tu, ged a tha e math a bhith a 'taghadh mantra a tha thu cofhurtail. Tha seo furasta a thòiseachadh.
4 - Mindfulness Ann an Saoghal an Daily
Ged a tha beachd miann mar as trice a 'ciallachadh a bhith a' cumail an inntinn gu tur soilleir air smuaintean agus a 'cumail suas an stàit sin, faodar mothachadh a dhèanamh air iomadach dòigh tron latha. Gu h-àbhaisteach, ma tha thu a 'fuireach gu tur an-dràsta, ge bith dè a tha thu a' dèanamh agus a 'cumail fòcas air eòlas corporra an latha an-diugh, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' cumail suas inntinn fhad 'sa tha thu a' dol tron latha agad. Tha dòighean ann gus aire a tharraing, agus mar a tha thu ag ionnsachadh mar a nì thu beachd air, feuchainn ri mothachadh a bhrosnachadh cuideachd - faodaidh e cuideachadh le bhith a 'cleachdadh meòrachadh nas fhasa, agus faodaidh e a bhith ann an clàr trang gu ìre mhath.
5 - Beul-seacaid
Nuair a tha thu a 'coimhead air mar a smaoinicheas tu, is e dòigh meadhanach luath a tha seo gus feuchainn. Tha meòrachadh teòclaid mar dhòigh smaoineachaidh inntinneil a tha air a chleachdadh gu tric ann an clasaichean lughdachadh stòiridh stèidhichte air mothachadh (sìmplidh), sìmplidh do luchd-tòiseachaidh, a 'dol an sàs ann an grunn dhòighean, agus tha duais a th' ann airson blasad seoclaid a bhith a 'faireachdainn nas dian. Le bhith a 'cleachdadh seoclaid dorcha airson an eacarsaich seo a' toirt a bhuannachdan fhèin. Ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin sìmplidh agus ùr, feuch am meòrachadh seoclaid.
6 - Mothachadh analach
Is e beachd-smuaintean anailachaidh aon de na dòighean smaoineachaidh as coitinne leis gu bheil e furasta agus sìmplidh, cho math ris a 'ghoireasachd (tha anail an còmhnaidh a' tachairt, mar sin tha e na ghoireas freagarrach airson meòrachadh). Tha an anail a 'tabhann fòcas nàdurrach nach eil duilich, ach an-còmhnaidh ann, agus a' cruthachadh ruitheam nàdarra airson a dhol air chall. Faodaidh tu smaoineachadh mìorbhaileach a dhèanamh airson beagan mhionaidean, no airson ùine nas fhaide, agus an-còmhnaidh faigh fois.
Barrachd
7 - Mealladh Bath
Is e dòigh meadhanach aon-fhillte airson an fheadhainn a tha a 'coimhead air mar a mheasas iad meòrachadh an amar. Tha meòrachadh bath a 'toirt a-steach na buannachdan coitcheann a thaobh meòrachadh leis na buannachdan a tha ann an amar sùbailte, teas, a tha a' leigeil leotha fèithean sgìth a shàrachadh, a bhith a 'toirt seachad àile socair, agus a' leigeil leotha faireachdainn sealach bho bhith a 'cur cuideam orra. Faodaidh a bhith san uisge cuideachd do chuideachadh a bhith a 'fuireach na dhùisg, rud a tha cudromach ach uaireannan dùbhlanach ma tha thu ag ionnsachadh mar a smaoinicheas tu nuair a bhios tu sgìth. Feuch mealladh bath, agus bi glan, fois, agus deiseil airson leabaidh (no latha cuideam ìseal) nuair a bhios tu deiseil.
8 - Mion-sgrùdaidhean
Dhaibhsan a tha a 'faireachdainn nach eil ùine aca airson seiseanan measaidh fad-ùine (tha ùine gu math cuibheasach ann an 20 mionaid), no dhaibhsan a bu mhath leotha eòlas fhaighinn air cuid de na buannachdan bho bhith a' meòrachadh eadar seiseanan nas fhaide, mion-mheasaidhean ( seallaidhean timcheall air 5 mionaidean de dh'fhaid) na dhòigh math airson feuchainn. Tha mion-mheasaidhean glè shìmplidh agus a 'freagairt gu math leis an fheadhainn as trainge de chlàran. Ionnsaich mar a smaoinicheas tu ann am bualadh nas giorra, agus obraich suas gu seiseanan nas fhaide, no dìreach cleachd am modh seo airson faochadh cuideam luath agus cothromach.