Gluais an t-uallach bho d'inntinn-Seo mar a tha!
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn fa-near, nuair a bhios iad a' cur cuideam air am beatha, gu bheil iad buailteach a bhith a 'gabhail còmhnaidh anns na h-amannan sin de dhowntime. Ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid de dhaoine, faodaidh seo iomadh foirm a ghabhail. 'S dòcha gun robh sabaid agad ri cuideigin agus gun lorg thu thu a-rithist an àite an argamaid nad inntinn, an toiseach smaoineachadh air dòighean gus fuasgladh fhaighinn air, ach mu dheireadh thall dìreach gad fhàs nas feargach gun a bhith a' dèanamh plana gus fuasgladh fhaighinn air a 'cheist a tha fo chùis.
Faodaidh seo cuideachd a bhith a 'ciallachadh smaoineachadh mu dhuilgheadasan aig an obair le fòcas air cho duilich' sa tha iad, seach air mar a nì iad atharrachadh air rudan. Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' toirt buaidh air a h-uile cuideam a th 'aig an latha no eadhon air suidheachaidhean iongantach seach a bhith a' dol a chadal air an oidhche - a-rithist, chan ann a bhith a 'fuasgladh rudan, ach a bhith gad chumail ann an inntinn inntinneach. Canar " rumination " ris an seo.
Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le rùin nuair a chuireas tu fòcas air tachartasan àicheil san àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd, tha thu a 'cruthachadh cuideam dhut fhèin san latha an-diugh, a tha a' toirt air falbh do fhreagairt air cuideam agus a 'gèilleadh air do shon fhèin. Ma tha na smuaintean agad air suidheachadh "air an cumail" agus a bhith a 'smaoineachadh mu shuidheachadh chan eil atharrachadh adhartach a-nis , tha an t-àm ann ceumannan a ghabhail gus do inntinn a ghlanadh agus stad a chur air cnagadh.
Coltach ri iomadh rud sa bheatha, tha e nas fhasa a bhith a 'leigeil leotha faireachdainnean àicheil a thoirt seachad agus an inntinn a ghlanadh na tha e air a dhèanamh. Leis na molaidhean sin agus cuid de na dòighean-obrach, ge-tà, ionnsaichidh tu mar a ghlanas tu an inntinn agad ann an dòigh a tha ag obair dhut, agus a 'còrdadh ris a' bheatha a tha ri thabhann an- dràsta .
Feuch ri miannachadh.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod beachdachadh a bhith cuideachail ann a bhith a' cuideachadh mathanas agus a ' leigeil le rùin agus mothúidhean àicheil . Tha miann a ' giùlain mòran bhuannachdan eile dha cuideachd, agus mar sin tha e gu dearbh fiach a bhith a' feuchainn. Is e aon dòigh shìmplidh beachdachadh air àite far am faod thu suidhe agus fois a ghabhail.
An uairsin dìreach "coimhead" air do bheachdan gun a bhith ceangailte riutha. Aon uair 's gu bheil thu air am mothachadh, leig leotha iad a dhol agus cuir am fòcas agad air ais chun an latha an-diugh. (Faic dòighean smaoineachaidh bunaiteach agus meòrachaidh airson barrachd fiosrachaidh.)
Àiteachan Air Dheth
A thaobh meòrachadh, tha mothachadh mar dhòigh air a bhith air a bhogadh gu tur ann an gnìomhachd, seach na beachdan agad mu rudan eile. Tha cùram-inntinn na roghainn meadhanach math dha daoine trang. Ged a tha e a 'ciallachadh a bhith a' slaodadh sìos agus a 'cuimseachadh air aon rud, chan eil e a' toirt a-steach stad a chur air a h-uile gnìomhachd mar a nì miann traidiseanta. (Agus ma tha thu a 'stiùireadh dòigh-beatha trang no pearsantachd Type A , tha e uaireannan doirbh stad a chur air a h-uile gnìomhachd gun smuaintean mu na rudan a dh'fheumas tu a dhèanamh a' toirt bualadh ort, ga dhèanamh nas duilghe do inntinn a ghlanadh.) faodaidh gnìomhachd, mar a bhith a 'glanadh seòmar, le mothachadh a bhith na dhòigh ath-nuadhachail gus do inntinn a ghlanadh agus rudan a dhèanamh cuideachd. (Faic eacarsaichean inntinneil airson barrachd.)
Feuch Sgrìobhadh Taisbeanach.
Ma tha ur n-inntinn làn de bheachdan cruaidh, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail na beachdan a thoirt a-steach. Tro iris naidheachd , faodaidh tu a bhith nas doimhne anns na cuspairean a tha a 'cur ur n-inntinn (a' toirt eòlas iomlan air agus a 'sgrùdadh nam faireachdainnean agad), fuasgladh fhaighinn air fuasglaidhean agus a' sgrùdadh dhòighean eadar-dhealaichte airson coimhead air na duilgheadasan agad (modh feumail air a bheil ath-structaradh inntinneil ), a dh'fhaodas do chuideachadh tha e a 'dol.
Dh'fhaoidte gum feum thu crìoch-ama a stèidheachadh dhut fhèin, ge-tà, mar sin chan fhaigh thu grèim ort ann an rùn. (Fhuair ioma-sgrùdaidhean a-mach gu robh 20 mionaid na ùine èifeachdach airson atharrachadh inntinneil agus faireachail adhartach gun a bhith a 'gluasad gu ruman.)
Tarraing thu fhèin.
Uaireannan is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus ur n-inntinn a ghlanadh am fòcas agad atharrachadh. Faigh a-mach agus cleachd e le caraid. Gabh pàirt ann am pròiseact no cur-seachad. Gabh ort fhèin ann an leabhar math airson beagan mhionaidean. (Lorg mi gu pearsanta gum faod gnìomhan leithid tai chi agus karate mo inntinn a ghlanadh mar rud sam bith eile.) Is e dòigh fìor mhath a tha seo gus gnìomhachdan adhartach a thoirt a-steach do bheatha agus a bhith a 'gabhail fois bho uallach agus dragh.
Airson barrachd air dèiligeadh le cuideam, faic na goireasan lùghdachaidh sin ; tha iad a 'toirt taic an-asgaidh, leantainneach le faochadh cuideam.
Tobar:
Tha Oman D, Shapiro SL, Tòisichear CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Lowers a 'cur cuideam air agus a' toirt taic do mhaitheas am measg oileanach na colaiste: Triail air a riaghladh le smachd. Journal of the American College Health, March-April 2008.