Feuch na ro-innleachdan dearbhte seo airson leigeil leotha
Uaireannan is dòcha gu bheil suidheachaidhean cuideam a 'cumail oirnn. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' lorg dhuinn a bhith a 'cnagadh no a' cumail ri faireachdainnean àicheil a th 'againn mu dhuilgheadasan no mu chòmhstri nar beatha aig aon àm. Gu mì-fhortanach, faodaidh an suidheachadh seo cur ris an uallach a tha sinn a 'faighinn agus eadhon àrdachadh air. Seo cuid de ro-innleachdan dearbhach airson leigeil le rùm a leigeil, leigeil le fearg a dhol, agus a 'cumail gu sìth.
Sgrìobhadh Expressive
Bidh cuid a 'sgrìobhadh litir feargach a bhios iad a' losgadh an dèidh sin. Bidh feadhainn eile a 'sgrìobhadh mu na faireachdainnean aca agus na fuasglaidhean eachdraidheil. Bidh eadhon a 'sgrìobhadh leabhraichean no sgeulachdan goirid a tha a' cur an cèill am faireachdainnean agus a 'sabaid ri ruaig. A dh'aindeoin dè an fhoirm a th 'ann, tha mòran dhaoine air lorg air naidheachdas agus sgrìobhadh cruthachail cuideachail ann a bhith a' leigeil le cuideam a bhith a 'faighinn cuideam agus faireachdainnean àicheil. Tha rannsachadh a 'daingneachadh gum faodadh sgrìobhadh cruthachail a bhith cuideachail airson an cuideam: Chaidh aon sgrùdadh a shealltainn gu robh sgrìobhadh expressive èifeachdach ann a bhith a' lughdachadh comharraidhean de dhroch-inntinn am measg an fheadhainn aig a bheil buaireadh a thaobh a bhith a 'sruthadh agus a' fulang. Faodaidh seo a bhith mar dhòigh gu math luath agus luath gus obrachadh tro fhaireachdainnean duilich agus leig leotha cùisean.
Moladh
Tha e coltach gu bheil a h-uile duine bho Oprah gu Sting ag amas air na buannachdan a tha ann bho smaoineachadh agus mothachadh airson faochadh cuideam , agus air adhbhar math.
Is e prìomh phàirt de mhothachadh fòcas air an latha an-diugh. Nuair a chuireas tu fòcas air a 'mhionaid làithreach agus gun cuir thu casg air do inntinn bho bhith a' cur cuideam air tachartasan a chaidh seachad no air eagal an ama ri teachd, tha e nas fhasa leigeil leotha droch bheachdan mu na rudan sin. Tha rannsachadh a 'daingneachadh gu bheil cleachdaidhean stiùireadh stàite stèidhichte air meòrachadh a' lughdachadh cuideam agus teannadh.
Tha na dòighean-obrach sin cuideachd a 'cur ris an aon rud a th' ann a thaobh mathanas , a tha a 'toirt a bhuannachdan fhèin.
Atharraich do bheachdan
Is e bun-stèidh leigheas inntinnach gum faod an dòigh anns am bi thu a 'smaoineachadh mu thachartas a' cumadh na freagairt faireachail a tha agad ann an suidheachadh sònraichte. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faicinn suidheachadh mar' chunnart, 'bidh freagairt faireachdail eadar-dhealaichte agad (agus mar sin corporra) na bhiodh thu a' faicinn an aon shuidheachadh mar 'dùbhlan'. Tha an t-iarrtas seo air taic fhaighinn bho rannsachadh cuideachd. Faodaidh a bhith a 'coimhead air suidheachadh bho lionsa ùr, seach dìreach a bhith a' fuireach air an àicheil, cuideachadh le riaghladh fearg agus a 'lughdachadh freagairt cuideam aon. Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn mar a tha do smuaintean a 'dath na h-eòlasan agad, faodaidh tu am fiosrachadh seo a chleachdadh gus cuideam a lùghdachadh le pròiseas ris an canar ath-structaradh inntinneil.
- Teagasg Cognitive airson Stress
- Adhbharan Cognitive - Smaoinich air Tinneas-inntinn
- Ath-structaradh cognasach - Atharraich do bheachdan!
Atharraich do ghiùlan
Faodaidh tu cuideachd na faireachdainnean agad atharrachadh le bhith ag atharrachadh do ghiùlan - a 'toirt air falbh gu' fake it 'gus a dhèanamh thu. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an grunn dhòighean. Is dòcha gur e an dòigh as sìmplidhe a bhith a 'dèanamh roghainnean mothachail gus cuid de ghnìomhachdan ùra a thaobh stiùireadh cuideam a chur ri do bheatha: Cleachd eacarsaich gu cunbhalach, cleachdaibh meòrachadh grunn thursan san t-seachdain, no cuir seachad pasgan a chuidicheas tu le cuideam a leigeil ma sgaoil.
Is e ro-innleachd èifeachdach eile a bhith ag atharrachadh do ghiùlan nuair a lorgas tu fhèin a 'fuireach air an àicheil: Dèan pàirt gnìomhach ann a bhith a' dèanamh rud a bheir inntinn dhut dè a tha a 'cur cuideam ort. Ma tha thu airson dòigh-obrach nas structarail a ghabhail, lorgar gu bheil giùlan giùlain nas motha na 80% ann a bhith a 'làimhseachadh feartan ruminative, agus thathas den bheachd gur e làimhseachadh' prìomh-chùis 'a th' ann; bidh e ag obair gu math luath, agus is dòcha gu bheil e fìor èifeachdach.
Tha leigheas-giùlan-giùlan , no CBT, na dhòigh èifeachdach eile de leigheas, a tha a 'measgachadh leigheas inntinn agus leigheas giùlain . Chaidh an seòrsa seo de dh'adhartas a-mhàin, no còmhla ri cungaidhean SSRI, a lorg feumail airson euslaintich dhroch leotha a tha buailteach ruminate.
Stòran:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Syndrome Feller A. Rumination: suidheachadh cùis a tha a 'tighinn am bàrr. Southern Medical Journal Giblean, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Làn JJ. Uile ann an inntinn sùil? Gearanan agairt agus ath-mheasadh. Iris pearsantachd agus eòlas-inntinn sòisealta . Faoilleach, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Sgrìobhadh cruthachail bufairean an aghaidh sgrìobadh maladaptive. Emotion . Giblean, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Buaidh leigheas inntinneil-giùlain air stoidhle freagairt cnuasach ceangailte ri giùlan ann an òigearan fo dhroch. Siostamachadh chloinne agus òigridh agus slàinte inntinn . Faoilleach, 2008.