CBT airson Làimhseachadh Mì-rian Panic
Ma tha thu air co-dhùnadh gun tèid thu gu psychotherapy airson eas-òrdugh panic, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè na roghainnean leigheis a th' agad. Tha grunn sheòrsaichean leigheas rim faotainn, a rèir an dòigh-obrach agus an cùrsa trèanaidh agad. Tha psychocynamic psychotherapy ( PFPP ) a tha ag amas air cuspairean aon roghainn mar seo a chaidh a shealltainn gu bhith èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdugh bàis; tha psychotherapy èifeachdach eile - gu tric air a mheas mar an seòrsa leigheis as motha a th 'ann airson eas-òrdugh dragh - tha leigheas giùlan inntinneach (CBT).
Mar thoradh air an èifeachd a tha air a dhearbhadh, amas air amas, agus toraidhean luath, bidh proifeiseantaich a bhios a 'dèiligeadh ri mì-rian panic gu tric a' còrdadh ri CBT gu riochdan eile leigheas. Tha na leanas a 'toirt iomradh air an dòigh-obrach CBT agus a' mìneachadh mar a tha e air a chleachdadh gus mì-rian èiginn , ionnsaighean panic agus agoraphobia a làimhseachadh.
Dè th 'ann an leigheas giùlan ciallach?
Tha leigheas giùlan ciallach, no dìreach CBT, na dhòigh de psychotherapy a thathar a 'cleachdadh ann an làimhseachadh thinneasan slàinte inntinn. Tha bun-bheachdan CBT stèidhichte air a 'bheachd gu bheil smuaintean, faireachdainnean agus beachdan dhaoine a' toirt buaidh air a gnìomhan agus a giùlan fhèin. A rèir dè a tha ann an CBT, is dòcha nach urrainn dha duine a-riamh atharrachadh a dhèanamh air na suidheachaidhean beatha aice, ach faodaidh i taghadh mar a tha i a 'faicinn agus ag obair air àrdachadh is beatha na beatha.
Bidh CBT ag obair gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh smaoineachadh neo-dhligheach no àicheil, agus a 'cuideachadh le bhith a' gluasad iomallaidhean mì-fhallain. Tha CBT an-dràsta air a chleachdadh airson iomadach duilgheadas slàinte inntinn a làimhseachadh, a 'gabhail a - steach mì-rian mì-mhodhail , fòbais , mì-rian strì an dèidh trauma ( PTSD ), agus fulangas .
Chaidh CBT a lorg cuideachd mar roghainn leigheis èifeachdach airson cuid de thinneasan meidigeach, leithid sionndrom cuibhle iriosal (IBS), fibromyalgia, agus blàths leantainneach.
CBT airson Làimhseachadh Mì-rian Panic
Is e aon de na prìomh amasan aig CBT a bhith a 'cuideachadh neach-dèiligidh a' faighinn thairis air pàtran smaoineachaidh àicheil gus am bi e comasach dha roghainnean nas fheàrr a dhèanamh anns na gnìomhan agus na giùlan aige.
San fharsaingeachd, bidh daoine le mì-rian èiginn gu tric nas buailtiche do smuaintean àicheil agus creideasan fèin-bhuailteach , agus faodaidh sin fèin-spèis a lùghdachadh agus iomagain àrdachadh. Tha smaoineachadh eagalach agus àicheil gu tric air a cheangal ri ionnsaighean tubaist, a 'phrìomh chomharra de dhroch òrdugh.
Thathas tric a 'faighinn ionnsaighean panic tro mheasgachadh de chomharraidhean corporra agus inntinn. Am measg nan comharran cumanta àbhaisteach a bhith a 'toirt a-steach gann an anail , teannachadh cridhe, pian ciste , agus siùcar cus. Gu tric bidh na comharraidhean sin air am faicinn mar eagal agus faodaidh iad smaoineachadh gu duilich, mar eagal mu smachd a chall, a bhith a 'dol air choreigin no a' bàsachadh.
Faodaidh eagal a tha co-cheangailte ri ionnsaighean panic a bhith cho dian is gu bheil iad a 'toirt droch bhuaidh air giùlain dhaoine. Mar eisimpleir, faodaidh duine tòiseachadh air ionnsaigh fhaighinn fhad 'sa tha iad a' dràibheadh no air beulaibh dhaoine eile (smuaintean). An uairsin bidh an neach a 'seachnadh draibheadh no a bhith ann an ceàrnaidhean iomallach (giùlain). Bidh na gluasadan sin a 'leantainn gu staid air leth ris an canar agoraphobia . Le agoraphobia, bidh smuaintean eagalach air an cur an sàs rè ùine, agus bidh giùlan giùlan a-mhàin a 'daingneachadh na h-eagal sin.
Faodaidh CBT cuideachadh do dhaoine le mì-rian èiginn agus / no agoraphobia ann a bhith a 'leasachadh dhòighean gus na comharran aca a stiùireadh.
Is dòcha nach urrainn do dhuine smachd a chumail air nuair a tha ionnsaigh air a bhith aige, ach faodaidh e ionnsachadh mar a dhèiligeas e gu h-èifeachdach ris na comharran aige. Tha CBT a 'toirt taic don luchd-dèiligidh a bhith a' coileanadh atharrachadh maireannach tro phròiseas dà-phàirt:
Pròiseas CBT
Aithnich agus cuir a-steach Beachdan Negative. Bidh an leasaichear CBT a 'cuideachadh an neach-dèiligidh le bhith a' comharrachadh nam brathan-inntinn no na pàtrain smaoineachaidh aige. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh neach a bhith air a stiùireadh gus beachdachadh air mar a tha e ga fhaicinn fhèin, a 'coimhead air an t-saoghal, no a' faireachdainn nuair a bhios ionnsaigh ann. Le bhith a 'cur fòcas air a' phròiseas smaoineachaidh, faodaidh duine tòiseachadh air na pàtrain smaoineachaidh àbhaisteach aige aithneachadh agus mar a bheir e buaidh air a ghiùlan fhèin.
Faodaidh an leasaichear raon farsaing de ghnìomhan agus eacarsaichean a chleachdadh gus an neach-dèiligidh a chuideachadh le bhith mothachail air na smuaintean àicheil aige, agus ionnsaichidh e dòighean-obrach nas fhallaine a thoirt dhaibh. A thuilleadh air an sin, thèid obair dachaigh a thoirt gu tric eadar seiseanan gus an neach-dèiligidh a chuideachadh a 'comharrachadh agus a' cur às do smaoineachadh mì-chothromach.
Faodaidh eacarsaichean sgrìobhaidh a bhith nan dòigh chumhachdach a bhith a 'toirt buaidh air pàtrain smaoineachaidh dona. Faodar na h-eacarsaichean sin a chleachdadh gus mothachadh a mheudachadh agus smuaintean àicheil a chur an àite. Tha cuid de dh 'eacarsaichean sgrìobhaidh cumanta CBT a' gabhail a-steach sgrìobhadh irisean , a ' cumail leabhran taingeil , a' cleachdadh dearbhaidhean , agus a 'cumail leabhar-latha cràbhaidh .
Togalach Sgilean agus Atharrachaidhean Giùlain. Tha an ath cheum de CBT a 'gabhail a-steach a bhith a' togail air ro-innleachdan làimhseachadh fallain gus modhan-obrachaidh maladaptive atharrachadh. Rè an ìre seo, ionnsaichidh an neach-dèiligidh sgilean a leasachadh gus cuideachadh le bhith a ' lughdachadh cuideam , a' stiùireadh iomagain , agus a ' faighinn tro ionnsaighean panic . Faodar na sgilean sin a bhith air an cleachdadh anns an t-seisean, ach tha e cudromach cuideachd gu bheil an cleachdaiche a 'cleachdadh ghiùlan ùra taobh a-muigh an leigheas cuideachd.
Tha desensitization na theicneòlas CBT cumanta a tha air a chleachdadh gus cuideachadh leis an neach-dèiligidh a bhith a 'faighinn seachad air giùlain seachnadh. Tro bhith a 'dèanamh feum de shiostam siostam, bidh an leasaichear CBT a' toirt a-steach an neach-dèiligidh gu meanbh-chuileagan le bhith a 'teagasg dha mar a stiùireas e a chuid faireachdainnean de dhraghan. Tha an neach air a thoirt a-steach gu slaodach ri barrachd shuidheachaidhean eagalach, a 'leasachadh dhòighean gus dèiligeadh ri comharran bualadh tro gach cùis eagal.
Gus cuideachadh le bhith socair tro shuidheachaidhean brosnachail, thathas a ' cleachdadh dhòighean socair cuideachd. Bidh na sgilean sin a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh eagal, a 'lughdachadh ìre cridhe, a' lùghdachadh teannachadh, agus a 'leasachadh sgilean fuasgladh cheistean. Tha cuid de dhòighean teasachaidh cumanta a 'gabhail a-steach eacarsaich domhainn , fàgail fèithean adhartach ( PMR ), yoga , agus meòrachadh .
A bhith nad aon de na seòrsaichean leigheis as fharsainge, faodaidh CBT a bhith mar phàirt den phròiseas ath-bheothachaidh agad. Faodaidh CBT cuideachadh le bhith a 'lughdachadh chomharran leis fhèin, ach gheibh mòran dhiubh measgachadh de roghainnean leigheis airson a bhith na buannachdail. Faodaidh ur dotair no leasaiche ur cuideachadh gus faighinn a-mach a bheil CBT ceart dhut agus do chuideachadh ann a bhith a 'leasachadh plana leigheis a fhreagras air na feumalachdan agad.
Stòran:
Burns, DD (2008). A 'faireachdainn math: An leigheas mood ùr (2na deas.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Atharraich mar a tha thu a 'faireachdainn le bhith ag atharrachadh an t-slighe a smaoinicheas tu. New York; The Press Gilford.